Das Gehirn ist ein komplexes Organ, das uns hilft, tägliche Aufgaben zu erledigen und schließlich langfristige Geschäftsziele zu erreichen . Aber dasselbe Organ kann uns auch leicht entgleisen lassen, insbesondere bei so vielen Ablenkungen, die in einer internetgesteuerten Welt verfügbar sind.
In der einen Sekunde konzentrieren wir uns auf die Arbeit, in der nächsten kommentieren wir einen Social-Media-Beitrag oder lachen über ein Katzenvideo.
Manchmal habe ich das Gefühl, mich wie eine Laborratte behandeln zu müssen, um mein Gehirn auf Kurs zu halten. Ich verwende die Pomodoro-Technik mit 25 Minuten Dauer und fünf Minuten Pause, um frisch zu bleiben.
Ich blockiere jeden Tag Zeiträume für E-Mails. Ich plane die Spaziergänge in der Nachbarschaft, die ich unternehme. Irgendwie bin ich immer noch ausgebrannt oder verschwende Zeit mit YouTube oder Chat. Ich bin ein wissenschaftliches Experiment, das niemals endet.
Dopamin ist der Schuldige, sagen Experten für psychische Gesundheit. Es ist bei der Arbeit, ob wir die neueste Staffel von Binge Watching Fremde Dinge oder zwanghaft Texte oder E-Mails abzurufen. Wenn wir etwas genießen, ist unser Körper darauf konditioniert, mehr davon zu verlangen.
Hier ist die Wissenschaft hinter Dopamin und einige spezifische Empfehlungen für eine bessere Kontrolle Ihrer täglichen Aktivitäten.
Den Dopamin-Effekt verstehen
Dopamin ist eine der wichtigsten Chemikalien in unserem Gehirn. viele der Verhaltensweisen antreiben die den Menschen anspruchsvoller machen als andere Spezies. Obwohl diese Funktion eng mit dem Fokus und anderen kognitiven Handlungen verbunden ist, reguliert sie auch das Vergnügen.
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Wenn Sie etwas Angenehmes erleben, wird Dopamin freigesetzt, das Sie dazu bringt, sich wieder dieser Aktivität zu widmen. Wenn dieses Vergnügen von Drogen, Alkohol und, ja, sogar von Technologie herrührt, kann dies schließlich zu Sucht und anderen Problemen führen.
Die Reaktion, die Sie dazu bringt, Ihren Zeitplan aus dem Fenster zu werfen und jedes Mal, wenn es piept, Ihr Telefon zu überprüfen, kann Probleme verursachen. Sie werden vielleicht feststellen, dass dieser Zwang einem produktiven Arbeitstag im Wege steht, was Sie schließlich in Ihren Berufswünschen zurückhält.
Die Nachteile des Gebens von In
Neben der Dezimierung Ihrer Produktivität kann es auch schlecht für Ihre allgemeine psychische Gesundheit sein, den Auswirkungen von Dopamin zum Opfer zu fallen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Facebook verwenden, um diesen Dopamin-Hit zu bekommen, da Studien haben herausgefunden dass übermäßiger Konsum das Selbstwertgefühl und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Es kann auch zu Multitasking führen, das den Fortschritt bei den Aufgaben, die Sie erledigen möchten, verlangsamt.
Sie können sich auch selbst einen schlechten Dienst erweisen, wenn Sie stundenlang fernsehen, mit eine studie gefunden dass diese Art des Massenkonsums zu einer Verschlechterung sowohl der Erinnerung als auch des Verständnisses führt. Du nichtHolen Sie so viel aus diesen Shows heraus, wie Sie haben könnten, wenn Sie sie einmal pro Woche gesehen haben.
Bekämpfe die Versuchung
Der erste Schritt, um die Kontrolle über Ihr Verhalten zu erlangen, besteht darin, zu verstehen, warum es stattfindet. Ihr Bedürfnis, jedes Mal, wenn es pingt, nach Ihrem Smartphone zu greifen, ist eine Belohnungsreaktion. Wenn Sie dies so sehen, können Sie hörbare Pings zumindest vorübergehend ausschalten und sich mehr auf die Arbeit konzentrieren, die vor Ihnen liegt.
Dann gibt es noch das oben erwähnte Blockieren der Zeit für E-Mails usw. Einige der besten und intelligentesten tun dies. Aber was passiert, wenn dieser potenziell lukrative Neukunde einen Chat schickt oder Ihr bestbezahlter Kunde Sie mitten in der „E-Mail-Zeit“ anruft?
Was ist, wenn Sie eine SMS von dieser Person erhalten, die Sie zu einem Date mitnehmen möchten?
Äh, äh. Ich habe gerade eine Benachrichtigung erhalten, dass der Trailer zum neuen Avengers-Film herausgekommen ist. Plötzlich bleibt die Arbeit auf der Strecke und ich lebe im Land der Ablenkung.
Verstehe zunächst, dass du nur ein Mensch bist. Halten Sie sich an Ihren Plan, aber lassen Sie sich die wirklich dringenden Probleme angehen, wenn sie auftreten. Dann meditiere etwas (oder zur Abwechslung gar nichts), wenn du eine Pause hast. Es dreht sich alles um das Gleichgewicht.
Aber vielleicht ist die beste Antwort für Sie (und mich), das Warten als einen wesentlichen Teil des Lebens zu akzeptieren. Es gibt etwas, was die Vorfreude ausmacht, wie die Aufregung, auf den Beginn des Urlaubs zu warten oder einfach bis heute Abend zu warten, um den Avengers-Trailer zu sehen.
Wenn Sie einen Weg finden, die Befriedigung ein wenig hinauszuzögern, können Sie nicht nur Ihre Tage mit harter Arbeit füllen, sondern auch die kleinen Freuden des Lebens nach und nach wirklich genießen.
