Fühlen sich Ihre Wochenenden zu kurz an? Und – wie 80 Prozent der Amerikaner – leiden Sie unter den „Sunday Scaries“, Gefühlen der Angst oder Traurigkeit, wenn der Sonntag vergeht und der Montag näher rückt?
So wie es Möglichkeiten gibt, während der Arbeitswoche produktiver zu sein, gibt es auch Möglichkeiten, Ihre Wochenenden „produktiver“ zu gestalten. Was in diesem Fall bedeutet, den maximalen Nutzen aus diesen zwei freien Tagen zu ziehen und erfrischt und bereit, Ihr Bestes zu geben, an die Arbeit zurückkehren. Es gibt zwar viele, viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Wochenenden zu verbessern, aber dies sind die absolut wichtigsten:
1. Mindestens einen ganzen Tag ohne Arbeit haben.
Arbeitest du am Wochenende? Das tue ich und ich weiß, dass ich nicht allein bin. Aber vor ein paar Jahren habe ich von einer Werbeagenturmitarbeiterin namens Mita Diran erfahren, die buchstäblich hat sich zu Tode gearbeitet . Zu dieser Zeit arbeitete ich selbst sehr lange und an den meisten Wochenenden. Meine Leistung, meine Beziehungen und meine Stimmung litten alle darunter.
Ich nahm Dirans Tod als Weckruf. Ungefähr zur gleichen Zeit hörte ich von Experten, dass zu langes Arbeiten ohne Pause ist schädlich für die Gehirnfunktion und dass es ein Produktivitätskiller ist. Und so habe ich mir fest vorgenommen, jede Woche mindestens einen ganzen Tag frei zu nehmen, normalerweise an einem Wochenendtag.
Es ist eine der besten Entscheidungen, die ich je getroffen habe, und ich bin dabei geblieben, auch wenn dadurch Fristen verpasst wurden. Die Wahrheit ist, dass ich diese Fristen wahrscheinlich sowieso verpasst hätte, weil es einen Punkt gibt, an dem die Rendite sinkt. Forschung zeigt, dass Sie, wenn Sie zu viele Stunden arbeiten, so viel länger brauchen, um jede Aufgabe zu erledigen, dass Sie die gleiche Menge erledigen, als ob Sie zu einem vernünftigen Zeitpunkt aufgehört hätten. Ich habe das selbst erlebt.
Ich habe auch die hirnverändernden Auswirkungen erlebt, wenn ich mir selbst verbiete, jede Arbeit zu tun überhaupt für einen ganzen Tag. Es zwingt dich, die Geschäftigkeit loszulassen und zu deinem wahren, nicht arbeitenden, essentielleren Selbst zurückzukehren.
2. Holen Sie sich etwas Übung.
Sie wissen bereits, dass Bewegung Ihrem Körper, Ihrer Gehirnfunktion und Ihrer Stimmung zugute kommt. Wenn Sie die Angewohnheit haben, fünf Tage in der Woche zu trainieren, kann es sinnvoll sein, einen oder sogar beide Wochenendtage zur Erholung und Erholung zu nutzen. Aber wenn Sie, wie die meisten von uns, von Montag bis Freitag nicht so viel Bewegung bekommen, wie Sie möchten, ist es klug, etwas Wochenende Zeit damit zu verbringen, dies auszugleichen, und sei es nur, weil Sport Sie glücklicher macht.
laura howard heiratete tim howard
In einer idealen Welt sollten Sie auch einige Zeit in der Natur verbringen, die so große körperliche und geistige Vorteile hat, dass sie in Japan von einer Krankenversicherung übernommen werden kann. Ein Spaziergang, ein Lauf, eine Wanderung, eine Radtour, Skifahren, Skaten oder auch eine anstrengende Gartenarbeit können Ihnen also besonders gut tun. Aber das Wichtigste ist, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Ich persönlich liebe einen Samstagmorgen Yoga Klasse als Start ins Wochenende, weil es mich zwingt, von meinem ängstlichen, arbeitsbesessenen Wochentags-Ich zu meinem entspannteren und gelasseneren Wochenend-Selbst überzugehen.
3. Verbringen Sie mindestens einige Zeit damit, etwas zu tun, das Sie wirklich tun möchten.
Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie ein geschäftiges soziales Leben haben, Kinder oder familiäre Verpflichtungen haben oder Hausarbeit und andere Aufgaben zu erledigen haben. Es ist allzu einfach, Ihr Wochenende mit menschenfreundlichen Verpflichtungen zu füllen oder zu versuchen, einem Ideal eines perfekt sauberen Hauses, perfekt zubereiteten Mahlzeiten oder perfekt lehrreichen Zeitvertreibs gerecht zu werden.
Nicht. Ja, Sie haben soziale und familiäre Verpflichtungen, und ja, Sie müssen Ihre anderen Familienmitglieder gut versorgen und glücklich machen. Aber Sie müssen sich auch gut umsorgt und glücklich halten. Nehmen Sie sich also, wenn es menschenmöglich ist, ein paar Stunden Zeit, um etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass es Ihnen viel Freude bereiten wird, sei es auf dem Bauernmarkt einkaufen oder lesen, basteln oder sogar etwas Trashiges beobachten. Es ist wirklich schade, am Montag wieder zur Arbeit zu kommen und das Gefühl zu haben, in den letzten zwei Tagen keinen Spaß oder keine echte Entspannung gehabt zu haben.
4. Verbinden Sie sich mit Familie und Freunden.
Wenn Sie unter der Woche viele Stunden arbeiten, verbringen Sie wahrscheinlich nicht so viel Zeit mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Ihrem Lebensgefährten, wie Sie oder sie möchten. Korrigieren Sie dieses Ungleichgewicht über das Wochenende, indem Sie mit den Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, etwas Spaß machen, selbst wenn es sich um einen Kaffee beim Lösen des Kreuzworträtsels handelt.
Gleichzeitig hat sich gezeigt, dass es echte Vorteile für die psychische Gesundheit bringt, Zeit allein zu verbringen. Wenn Sie also unter der Woche nicht so viel Zeit für sich allein haben, wie Sie möchten, kann es auch sehr nützlich sein, sich ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen. In zwei Tagen sollte für beides Zeit sein.
5. Tun Sie etwas, das Sie aus Ihrer normalen Routine herausführt.
Untersuchungen zeigen, dass wir die Zeit langsamer erleben, wenn wir etwas Neues und Einprägsames tun. So wird sich Ihr Wochenende länger anfühlen, wenn Sie etwas unternehmen, das Sie aus Ihrem Alltag herausholt.
Einige Experten raten dazu, dies am besten am Sonntagabend zu tun. Dies ist der Moment, in dem viele von uns von den „Sunday Scaries“ gepackt sind und sich Sorgen machen, dass sie so schnell wieder arbeiten müssen. Es ist auch eine Zeit, in der einige von uns bereits an den Aufgaben der kommenden Woche arbeiten. Sie können beide Tendenzen mit einem lustigen Sonntagabendausflug bekämpfen, der Ihnen das Gefühl gibt, Ihr Wochenende verlängert zu haben. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Orte wie Restaurants und Kinos wahrscheinlich weniger überfüllt sind, da sonntagabends mehr Menschen zu Hause bleiben als samstags.
Vielleicht finden Sie sich am Montag wieder ausgeruht, erfrischt und stimuliert gleichzeitig bei der Arbeit wieder. Und bereit, alles zu meistern, was die Woche auf Sie zukommt.
