Meditation ist nichts Neues. Und es erfordert nichts, was Sie nicht bereits in diesem Moment haben.
Das ist die Schönheit und Einfachheit der Meditation – es gibt nirgendwo hinzugehen, nichts zu besitzen, nichts zu verlieren und alles zu gewinnen, wenn man während eines chaotischen Arbeitstages Ruhe findet.
Zu oft wir durch unsere Tage fummeln den Anforderungen ausgeliefert – unseren Chefs, unseren Kunden oder Zeitplänen oder unseren chaotischen, gedankenerfüllten Köpfen.
Es ist so leicht, in die Schnelllebigkeit des Alltags hineingezogen zu werden, dass die meisten Menschen vergessen, wie es ist, ihren Atem zu bemerken. Sich ihrer Körper bewusst zu sein. Einfach ihre Gedanken vorbeiziehen sehen wie Blätter an einem Bach.
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Diese Art von Präsenz, Verbindung und Abstimmung auf unsere gegenwärtige Erfahrung ist in unserem persönlichen und beruflichen Leben nur allzu selten. Und je mehr wir zu diesem Geisteszustand zurückkehren, desto besser fühlen wir uns, desto klarer denken wir und desto glücklicher werden wir.
Als ein Coach und lizenzierter Therapeut der seinen Klienten häufig Achtsamkeitstechniken beibringt, wollte ich einen kurzen Artikel über Tipps schreiben, die meine Klienten beim Erlernen des Meditierens hilfreich finden.
Einige von dem, was ich bespreche, sind verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Andere sind Ressourcen, die allgemein empfohlen werden.
Ich hoffe, dass jemand, der neu in der Meditation ist – oder neu in der ständigen Meditationspraxis – diesen Artikel lesen und sich dann wieder mit dem gegenwärtigen Moment verbinden kann.
Lesen Sie die folgende Liste, um sieben Möglichkeiten zu entdecken, Achtsamkeitsmeditation bei der Arbeit zu praktizieren.
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1. Verwenden Sie eine beliebte Meditations-App für eine schnelle Auffrischung.
Es gibt viele tolle Meditations-Apps zum Ausprobieren. Ich empfehle, mehrere kostenlose Apps herunterzuladen, bis Sie eine finden, die sich gut anfühlt. Bei der Arbeit mit Kunden empfehle ich Insight Timer und Headspace. Headspace eignet sich hervorragend für Anfängertechniken und Insight Timer bietet viele unglaubliche kostenlose geführte Meditationen für eine breite Palette von Erfahrungen und Fachwissen.
2. Bevor Sie in Ihre Aufgabenliste einsteigen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihre Atemzüge zu zählen.
Bereits fünf Minuten können einen großen Unterschied in Ihrem Tag machen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Achtsamkeitsmeditation zu betreiben, besteht darin, sich auf den Atem zu konzentrieren.
Sitzen Sie bequem. Schließe deine Augen. Nehmen Sie jetzt natürliche, gleichmäßige, rhythmische Atemzüge. Beim Einatmen zählen Sie eins, beim Ausatmen zählen Sie zwei. Sobald Sie 10 erreicht haben, beginnen Sie bei eins.
Diese einfache Meditationstechnik eignet sich hervorragend für Anfänger und Einzelpersonen, die einen messerscharfen Fokus entwickeln möchten.
3. Erlaube dir, mit der Gegenwart zu verschmelzen, indem du dich auf Empfindungen und Geräusche konzentrierst.
Nachdem Sie sich in der Meditation mit geschlossenen Augen und verlangsamtem Atem bequem ausgeruht haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl Ihres Körpers im Stuhl. Auf den Druck deiner Füße auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände, während sie auf Ihren Beinen ruhen. Scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß und halten Sie an, um Bereiche der Anspannung und Entspannung zu erkennen.
Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen auf alle Geräusche, die Sie dort hören, wo Sie sitzen. Nehmen Sie alles wahr, was auf Ihr Trommelfell trifft. Es besteht keine Notwendigkeit, darauf zu reagieren oder irgendetwas zu tun – für diese paar Minuten sind Sie nur Zeuge Ihrer Erfahrung.
Diese Technik ist großartig, um sich zu entspannen und sich geerdet zu fühlen.
4. Vertiefen Sie Ihre Erfahrung mit dem Essen während des Mittagessens, indem Sie achtsam sein.
Anstatt durch jeden Bissen zu hetzen, genießen Sie sie. Achten Sie auf den Geruch des Essens, sein Aussehen und die Komplexität seines Geschmacks. Bringen Sie Ihr Bewusstsein dazu, wie es sich anfühlt, zu kauen und zu schlucken. Erlaube dir, beim Essen oder bei Gesprächen vollständig präsent zu sein.
Diese Art der Meditation wird dir helfen, dich auf die zweite Hälfte deines Tages zurückzusetzen und dich neu zu fokussieren.
5. Treten Sie nach draußen, um eine erfrischende Gehmeditation auszuprobieren.
Raus aus dem Büro und tief in dich hinein. Stehen Sie still und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße, Knöchel, Waden, Knie, Oberschenkel, Quads und Hüften. Beginnen Sie langsam zu gehen und nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt zu gehen – wie viele bewegliche Teile an jedem einfachen Schritt beteiligt sind. Synchronisiere deinen Atem mit jedem Schritt für Bonuspunkte.
Diese Art der aktiven Meditation ist nicht nur entspannend, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, unnötige Anspannungen in Geist und Körper zu lösen.
6. Experimentieren Sie damit, ein stilles Mantra zu wiederholen.
Fühlen Sie sich frei, Ihr eigenes Mantra oder Ihren eigenen Satz zu erstellen, den Sie während der Meditation wiederholen können. Sie können etwas so Einfaches wie 'Entspannen' oder 'Ich bin hier, ich bin anwesend, ich bin bereit' auswählen. Nachdem Sie sich entschieden haben, auf welches Mantra Sie sich konzentrieren möchten, wiederholen Sie es in Gedanken immer und immer wieder. Richten Sie Ihre Worte auf Ihren Atem aus, damit er rhythmisch und konsistent sein kann.
Diese Art der Meditation kann dir helfen, dich auf bevorstehende Ereignisse vorzubereiten, wenn du dein Bestes geben musst.
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7. Ändern Sie es mit einer auf Visualisierungen basierenden Meditation.
Versuchen Sie für etwas Neues, etwas zu visualisieren. Dies kann so einfach sein, wie Sie sich vorzustellen, wie Sie an einem Bach sitzen. Wenn Sie an diesem Bach sitzen, bemerken Sie, wie schön das klare blaue Wasser ist, das von rechts nach links fließt. Wenn du einen Gedanken bemerkst, visualisiere ihn als ein Blatt im Strom. Beobachten Sie, wie es davonschwebt, während Sie in der ruhigen Gegenwart dieser Szene bleiben.
Diese Art der Meditation ist großartig, um sich wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Manchmal gibt es viele Blätter – und das ist völlig in Ordnung! Nimm sie wahr und du meditierst.
Das ist das Erstaunliche an der Meditation – es gibt Millionen von Wegen zu praktizieren, und keine einzige davon ist falsch.
Drücken Sie bei der Arbeit die Pause-Taste. Verbinde dich wieder mit deinem Atem. Und fühle die tiefer Frieden die immer zugänglich ist, wenn man mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt kommt.
