Jeder muss ab und zu lüften. Vielleicht liegt es daran, dass Ihr morgendlicher Arbeitsweg ein Albtraum war, Sie an einem unproduktiven Meeting teilgenommen haben oder ein Teammitglied eine Frist verpasst hat. Es wird immer was zu tun geben beschweren Über.
Sich zwanghaft zu beschweren bringt jedoch nicht nur etwas von Ihrer Brust: Es schädigt tatsächlich Ihr Gehirn und Ihre allgemeine Gesundheit. Einige sind sogar so weit gegangen, das zu sagen beschweren kann dich töten kill .
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gehirn trainieren können, sich nicht mehr zu beschweren. Dieses Ziel ist in weniger als einem Monat zu erreichen. Klingt zu schön um wahr zu sein? So können Sie es umsetzen.
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Definieren Sie, was eine Beschwerde wirklich ist.
Bevor du anfängst, dich zu beschweren, gehe einen Schritt zurück, um wirklich darüber nachzudenken, was dich stört. Gibt es einen triftigen Grund für die Reklamation? Beschweren Sie sich nur, um sich zu beschweren?
Wenn Sie beispielsweise behaupten, dass Sie das Leben in Ihrer jetzigen Stadt nicht ertragen können, weil es zu kalt ist, ist das eine Beobachtung. Außerdem dient diese Klage keinem anderen Zweck, als sich um das Wetter zu kümmern. Wenn Sie sagen würden, dass das Wetter Ihre Gesundheit oder Ihre Arbeit beeinträchtigt, hätten Sie einen legitimen Grund für Ihre Beschwerde.
Überwachen und verfolgen Sie Ihre Beschwerden.
Nachdem Sie definiert haben, was eine Beschwerde wirklich ist, bestimmen Sie, wie oft Sie sich beschweren. Behalten Sie auch die Dinge im Auge, die diese Einwände auslösen. Das müssen Sie nicht überdenken. Notieren Sie sich einfach Ihre Beschwerden, und Sie werden schnell feststellen, dass Ihre Beschwerden viel regelmäßiger fließen, als Sie denken.
Schreiben Sie nicht nur Ihre tatsächlichen Beschwerden auf, sondern notieren Sie auch, wem Sie diese Beschwerden zum Ausdruck gebracht haben und wie Sie sich nach der Beschwerde gefühlt haben. Nach etwa einer Woche sollten Sie in der Lage sein, Ihre persönlichen Muster zu erkennen. Wenn Sie herausfinden, wie Sie in Bezug auf das Murren vorgehen, können Sie darüber nachdenken, wie Sie die zugrunde liegenden Probleme lösen können.
Wenn es beispielsweise um kaltes Wetter geht, das Ihre Gesundheit oder Ihre Arbeit beeinträchtigt, wäre die naheliegende Lösung, umzuziehen oder wärmere Kleidung zu tragen. Wenn Sie Probleme mit einem Mitarbeiter haben, der ständig Fristen verpasst, müssen Sie dieses Problem mit ihm besprechen und herausfinden, warum er seine Fristen nicht einhalten kann. Möglicherweise stellen Sie fest, dass dies eine einfache Lösung ist, z. B. indem Sie ihm zusätzliche Informationen oder die richtigen Tools zur Verfügung stellen, um die Arbeit schneller zu erledigen. Sie können auch feststellen, dass die Arbeitsbelastung zu viel ist, um von jedem zu erwarten – und das sind wertvolle Informationen, auf die Sie reagieren können, anstatt sich nur zu beschweren.
Probiere die Gummibandtechnik aus.
Während es ein guter Anfang ist, sich Ihrer eigenen Beschwerden bewusster zu werden, müssen Sie möglicherweise Ihr Verhalten durch Konditionierung ändern. Dies ähnelt den Erkenntnissen von Ivan Pavlov, dem russischen Physiologen, der bekanntermaßen entdeckte, dass er bei jeder Aktivität bei seinen Hunden eine Speichelreaktion auslösen kann. Pavlov würde eine Glocke läuten und dann seine Hunde füttern; läute die Glocke, füttere die Hunde. Bald konnte er nur noch die Glocke läuten, und die Hunde begannen zu speicheln, da sie wussten, dass sie gefüttert werden würden.
Anstatt eine Glocke zu läuten, um sich nicht mehr zu beschweren, könntest du es versuchen ein Gummiband verwenden, um dein Verhalten zu ändern . Legen Sie einfach ein Gummiband um Ihr Handgelenk. Wenn Sie sich beschweren, ziehen Sie das Gummiband zurück, damit es an Ihrem Handgelenk einrastet. Letztendlich dient dies als körperliche und geistige Erinnerung daran, dass es Konsequenzen gibt, wenn Sie sich beschweren.
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Entferne dich von negativen Situationen und giftigen Menschen.
Eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um mit Klagen aufzuhören, besteht darin, sich aus Stresssituationen und giftigen Menschen zu entfernen. Wenn Sie die Muster erkannt haben, die Sie beschweren, sollte dies nicht schwierig sein.
Wenn Sie beispielsweise ein Meeting leiten, das ins Leere läuft, vereinbaren Sie eine fünfminütige Pause oder beenden Sie es früher als geplant. Gehen Sie in dieser Pause nach draußen für einen Spaziergang. Die Forschung hat herausgefunden, dass Spazierengehen kann Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen . Noch wichtiger ist, dass Sie darüber nachdenken, warum dieses Meeting nicht wie geplant verlaufen ist, damit Sie in Zukunft produktivere Meetings planen können.
Wenn Sie eine Situation nicht sofort verlassen können, sollten Sie dennoch andere Zeiten für einen täglichen Spaziergang einplanen, damit Sie nachdenken und den Kopf frei bekommen. Viele Studien haben sowohl die mentalen als auch die körperlichen Vorteile von täglicher Bewegung gezeigt.
Da Elend Gesellschaft liebt, bewerten Sie außerdem die Menschen, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen. Wenn du mit negativen Leuten rumhängst, die ständig jammern oder dich runterziehen, wirst du anfangen, diese Eigenschaften zu spiegeln. Ersetzen Sie diese Beziehungen durch solche, die positiver und unterstützender sind.
Reklamationen in Taten umsetzen.
Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Möglichkeiten, sich konstruktiv zu beschweren. Hier tun Sie tatsächlich etwas gegen das, was Sie stört.
Alicia Clark, eine PsyD mit Sitz in Washington, D.C., sagt, du kannst effektiv beschweren durch:
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle, nicht auf Fakten.
Dies bewirkt einen großen Unterschied in dem, was Sie von Ihrem Hörer erhalten, der wiederum einen großen Einfluss darauf haben kann, wie Sie sich am Ende fühlen. Fakten laden Ihren Zuhörer ein, darüber nachzudenken und ihm zuzustimmen oder nicht zuzustimmen, während Gefühle Ihren Zuhörer zum Verständnis einladen.'Besprechen Sie, was Sie frustriert.
Angenommen, Sie kommen zu spät zu einem Meeting. Anstatt einen Überblick über die Ereignisse zu teilen, die zu Ihrer Verspätung geführt haben, besprechen Sie, wie sich dies auf Sie ausgewirkt hat. Dies wird dem Zuhörer helfen, sich in Sie hineinzuversetzen und mit Ihnen einzufühlen. 'Und je mehr sie sich identifizieren können, desto besser können sie sich in Sie einfühlen und die Unterstützung anbieten, die Sie suchen', sagt Clark.Sandwiching Ihre Beschwerde. Hier platzieren Sie Ihre negative Beschwerde zwischen zwei positiven. Wenn Sie zum Beispiel durch Ihren täglichen Arbeitsweg gestresst sind, können Sie gelegentlich darum bitten, von zu Hause aus zu arbeiten, indem Sie etwa sagen: „Ich liebe meinen Job und meine Kollegen, aber mein Arbeitsweg ist stressig und zeitaufwendig. Ich glaube, ich könnte produktiver sein, wenn ich zweimal pro Woche von zu Hause aus arbeiten könnte.“
Führen mit Ihrem Gefühl. „Die Leute hören nicht gerne Beschwerden, sie wollen deine Gefühle hören“, sagt Clark. Indem Sie anderen sagen, wie sich Situationen auf Sie auswirken, hilft es ihnen zu verstehen, woher Sie kommen und wie sie möglicherweise helfen können.
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Finde das Positive.
Der Schlüssel, um Ihre Klagen zum Erliegen zu bringen, ist durch etwas Positives versuchen, um das Negative zu ersetzen .
Es gibt mehrere bewährte Möglichkeiten, positiver zu werden, wie zum Beispiel Journaling. Schreiben Sie das Problem auf und wie Sie sich dabei fühlen. Beziehen Sie mögliche Lösungen und die positiven Aspekte der Situation mit ein. Ebenso kann Ihr Support-Netzwerk Ihnen ein Forum bieten, um das Problem und Ihre Gefühle zu schildern – ein starkes Support-System bietet dann Lösungen und hilft Ihnen, den Humor in der Situation zu finden.
Auch Dankbarkeit kann hilfreich sein. Anstatt sich nur auf das Negative zu konzentrieren, hilft dir das Üben von Dankbarkeit, das, was du hast, zu schätzen und zu erkennen, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie du dachtest.
Sie können sich auch auf Gedankenstopps einlassen. Wann immer dir ein negativer Gedanke in deinem Kopf auftaucht, visualisiere ein Stoppschild und gehe dann zu einem anderen Gedanken über. Sie können Ihre Gedanken auch aufrütteln, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sie kommunizieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die „aber-positiv“-Technik zu verwenden. Du könntest zum Beispiel sagen: 'Mein Pendeln ist brutal, aber ich bin dankbar, dass ich einen erfüllenden Job habe.' Eine andere Möglichkeit besteht darin, „müssen“ durch „zu bekommen“ zu ersetzen: „Ich treffe mich mit einem neuen Kunden“.
Sich zu beschweren ist ein Zeichen dafür, dass sich etwas ändern muss. Anstatt immer weiter darüber zu reden, was Sie stört, widmen Sie Ihre Energie dem, was Sie tun können, um das Problem zu ändern. Anstatt sich von Klagen überwältigen zu lassen, sollten Sie sich neu trainieren, damit Sie aufhören, sich zu beschweren, damit Sie ein produktiverer und erfolgreicherer Mensch werden können.
