Bevor dieser 31-Tage-Plan zu einem Lebensstil wurde, musste ich zuerst die Tumoren der Selbstbefriedigung und Hybris entfernen (glauben Sie mir, die Einstellung, die mein Leben in alten Zeiten beherrschte, war „Was habe ich davon?“).
Nun, da Sie einen Blick in Ihren eigenen Plan werfen, eine faire Warnung: Es geht nicht um Sie. Es hat Jahre gedauert, bis ich das Verständnis dafür entwickelt habe, dass es im Leben wirklich um Geben, Dienen und bedeutungsvolle Beziehungen geht.
Wenn Sie immer noch bei mir sind, haben diese Dinge meinen Weg als Unternehmer, glücklicher Ehemann, stolzer Vater und Gemeindevorsteher verändert. Viele können in wenigen Minuten pro Tag geübt werden. Andere erfordern etwas Mut und Dehnung. Nutzen Sie dies, um sich an ein glückliches und erfolgreiches Leben zu gewöhnen.
Wie alt ist Devenity Perkins?
Ihr 31-tägiger persönlicher Entwicklungsplan
Tag 1: Tu etwas für jemand anderen.
Mach ein „Fünf-Minuten-Gefälligkeit“ für jemanden. Fünf-Minuten-Gefälligkeiten sind selbstlose Gefälligkeiten, ohne dass Sie von den Menschen, denen Sie helfen, eine Gegenleistung verlangen. Beispiele für fünfminütige Gefälligkeiten sind: Wissen teilen, eine Einführung geben, als Referenz für eine Person, ein Produkt oder eine Dienstleistung dienen oder jemanden auf LinkedIn, Yelp oder einem anderen sozialen Ort empfehlen.
Tag 2: Teilen Sie Ihre positiven Erfahrungen mit Freunden und Familie und beobachten Sie, wie Ihre Freude wächst.
Studien veröffentlicht in BPS-Forschung haben festgestellt, dass das Teilen der guten Dinge, die in Ihrem Leben passieren, der Weg zum Glück ist. In einer Studie waren Teilnehmer, die mindestens zweimal pro Woche positive Erfahrungen mit einer anderen Person protokollierten und mit ihnen teilten, zufriedener mit dem Leben.
Tag 3: Hören Sie auf, nach Erfolg zu streben.
Wir alle neigen dazu, zu viel zu arbeiten, unser Gleichgewicht und letztendlich unsere Lebensfreude zu verlieren. Es ist das ungesunde Gefühl, dass wir irgendwie versagt haben, wenn wir nicht jeden Tag etwas Produktives tun. Lassen Sie also Ihrem Perfektionismus Ruhe. Machen Sie langsamer und wissen Sie, dass das Leben in diesem Moment in Ordnung ist, so wie es ist. Wenn Sie die Notwendigkeit beseitigen, sich zu bemühen und perfekt zu sein, geben Sie sich dem Universum hin. Sie werden andere, vernachlässigte Prioritäten, die Ihnen Freude bereiten, wertschätzen und sich darauf konzentrieren.
Tag 4: Versetzen Sie sich in die Lage eines anderen.
Empathie und Mitgefühl sind Dinge, die Sie entwickeln können, und es beginnt damit, über die Umstände anderer Menschen nachzudenken, ihre Schmerzen und Frustrationen zu verstehen und zu wissen, dass diese Emotionen genauso real sind wie unsere eigenen. Dies hilft Ihnen, eine Perspektive zu entwickeln und öffnet Ihnen die Möglichkeit, anderen zu helfen, was auch Ihr Gefühl der Dankbarkeit stärkt.
Tag 5: Entdecken Sie Ihren Zweck und genießen Sie die Reise.
Erinnern Sie sich häufig daran, dass der Sinn Ihres Lebens nicht darin besteht, 30 Jahre lang 10 Stunden pro Tag, fünf Tage die Woche zu arbeiten und sich dann auf einen Golfplatz in Florida zurückzuziehen. Ihr wahres Ziel sollte es sein, Ihre Berufung im Leben zu entdecken und sich Schritt für Schritt in der Freude der Reise zu sonnen. Am Ende bleibt Ihr Vermächtnis diesen beiden Fragen überlassen:
· Welchen Einfluss habe ich auf das Leben anderer ausgeübt?
· Wem habe ich gedient und ihn verbessert?
Tag 6: Hören Sie auf, die Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen und richten Sie sie auf andere.
Es passiert etwas Magisches, wenn wir anderen Menschen den Ruhm überlassen. Dies zu lesen kann Ihr Ego verletzen, aber wenn wir jemand anderen ins Rampenlicht rücken und diese Person sehen, hören, respektieren und als etwas Besonderes betrachten, macht es Spaß und gibt uns ein friedliches und ruhiges Selbstvertrauen.
Tag 7: Danke sagen. Ihre Situation könnte viel schlimmer sein.
Es ist mir egal, aus welcher Religion Sie kommen, beginnen Sie Ihren Tag damit, Ihrer höheren Macht für die Dinge zu danken, die Sie für selbstverständlich halten. Wie sich herausstellt , wenn Sie mehr als 30.000 US-Dollar verdienen, verdienen Sie mehr als 53,2 Prozent der Amerikaner. Wenn Sie mehr als 50.000 US-Dollar verdienen, verdienen Sie mehr als 73,4 Prozent der Amerikaner. Fühlen Sie sich jetzt dankbar? Sprich ein kleines Gebet und bedanke dich und bete dann für die anderen 73,4 Prozent.
Tag 8: Üben Sie mehr von dem P Wort.
Geduld ist eine Tugend, von der ich mir wünsche, dass mehr Menschen praktiziert werden. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und umzudenken, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten. Hat der Typ dich auf der Autobahn unterbrochen? Entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch und denken Sie daran, dass er vielleicht mit seiner Frau auf dem Rücksitz in Wehen ins Krankenhaus eilt. Geduld hilft dir, die Unschuld anderer Menschen in diesen wirklich frustrierenden Momenten zu erkennen, in denen du gerne mit der Faust auf eine Wand treffen würdest.
Tag 9: Seien Sie der Erste, der sich nach einem Streit meldet.
Die Tendenz bei so vielen von uns besteht darin, nach einem Streit oder einem Missverständnis den Groll schwelen zu lassen und dann die Person aus unserem Leben auszuschließen, bis sie sich mit einer Entschuldigung an uns wendet. Es ist bequem. Aber es ist auch einfach nur dumm. Du verlierst eine Freundschaft, eine Familienbeziehung oder eine großartige Arbeitsbeziehung, weil dein Ego seinen Willen haben muss. Seien Sie stattdessen der Erste, der sich um Wiedergutmachung bemüht, auch wenn Sie derjenige sind, der sich entschuldigen muss. Diese bescheidene Tat wird Wunder bewirken; die andere Person wird weich, entschuldigt sich und lässt dich in ihr Leben zurück.
Tag 10: Nur. Sagen. Nein.
Wirklich glückliche Menschen leben ein einfaches Leben. Sie haben einen einfachen Zeitplan. Sie nehmen nicht mehr auf, als sie bewältigen können. Sie leben nach ihren Werten und ihrem Zweck. Sie haben starke Grenzen in Bezug auf das, was in ihr Leben kommt. Und sie haben kein Problem damit, nein zu sagen. Wenn es Ihnen nicht dient, wenn es wenig Wert hat und wenn es Sie morgen nicht besser macht als heute - sagen Sie einfach ... nein.
Tag 11: Reagieren Sie mit echter Begeisterung auf gute Nachrichten.
Forscher nennen es aktiv und konstruktiv reagieren (AKR). Wenn ein Freund oder Kollege gute Nachrichten mitteilt (z. B. eine Beförderung), gibt es viele Möglichkeiten, auf diese Nachrichten zu reagieren. Eine ACR-Antwort könnte lauten: „Das ist fantastisch! Ich hatte keine Zweifel, dass das Führungsteam Ihre harte Arbeit anerkennen würde. Lass uns feiern und heute Abend Pizza und Bier trinken.' Eine ACR-Antwort teilt die Freude und Aufregung der Menschen und zeigt Interesse und Neugier. Auf diese Weise pflegen Sie starke persönliche Beziehungen und fühlen sich positiver.
Tag 12: Seien Sie fleißig.
Schon mal eine Ameisenfarm in Aktion gesehen? Jede einzelne Ameise hat erstaunlichen Ehrgeiz und Selbstdisziplin. Sie sind fleißig! Wenn Sie sich fragen, warum ich so viel nachlasse? Es kann an der Zeit sein, einen langen, harten Blick in den Spiegel zu werfen. Was hält dich davon ab, fleißig zu sein? Normalerweise ist der erste Schritt der Motivation genau das – konzentriere dich einfach auf den ersten Schritt. Danach geht es Schritt für Schritt weiter. Aber was auch immer du tust, steh von der Couch auf, höre mit dem Snapchatten auf und entscheide dich, heute fleißig zu sein.
Tag 13: Saugen Sie die Weisheit einer anderen Person auf.
Wenn Sie ein kluger Mensch sind (und ich vertraue darauf, dass Sie es sind, seit Sie diese Liste lesen), möchten Sie sich selbst als kleinen Fisch im großen Teich des Lebens sehen – auf der Suche nach Verbindungen, aus denen Sie lernen können. Wer sind die einflussreichen Menschen in Ihrem Leben? Laden Sie einen von ihnen zum Kaffee ein und lernen Sie etwas Neues von dieser Person. Es wird Sie besser machen, und er oder sie wird die Chance zu schätzen wissen, es weiterzuzahlen.
Tag 14: Tagebuch über drei neue Dinge, für die Sie dankbar sind.
Der Psychologe Shawn Achor sagte zu Oprah, dass Sie Ihr Gehirn trainieren, um optimistisch zu sein, wenn Sie dies 21 Tage hintereinander tun: Schreiben Sie jeden Tag drei neue Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
Tag 15: Und wenn Sie schon dabei sind, schreiben Sie heute ein positives Erlebnis auf.
Achor sagte Oprah auch, dass, wenn Sie täglich zwei Minuten damit verbringen, über eine positive Erfahrung in den letzten 24 Stunden aufzuzeichnen, es Ihrem Gehirn ermöglicht, es noch einmal zu erleben, und Ihrem Gehirn beibringt, dass das Verhalten wichtig ist.
Tag 16: 15 Minuten trainieren.
Achor sagte Oprah auch, dass, wenn Sie Sport hassen, alles, was Sie brauchen, 15 Minuten lang Spaß macht, was der Einnahme eines Antidepressivums entspricht, jedoch mit einer um 30 Prozent geringeren Rückfallrate.
Tag 17: Konzentriere dich auf deine Atmung.
Hör auf, was du tust. Atmen Sie jetzt und beobachten Sie, wie Ihr Atem zwei Minuten lang ein- und ausgeht. Tun Sie dies jeden Tag. Dadurch kann sich Ihr Gehirn auf eine Sache nach der anderen konzentrieren. In Achors Studie sagt er, dass es 'die Genauigkeitsraten erhöht, das Glücksniveau verbessert und das Stressniveau senkt'.
Tag 18. Drücken Sie Freundlichkeit durch eine SMS oder E-Mail aus.
Nehmen Sie sich jeden Tag zwei Minuten Zeit, um eine positive E-Mail oder einen Text zu schreiben, in dem Sie jemandem, den Sie kennen, loben oder danken. Und tue es jeden Tag für eine andere Person. Achor sagt, dass Menschen, die dies tun, als positive Führungskräfte mit starken sozialen Verbindungen bekannt werden – der größte Prädiktor für langfristiges Glück.
Tag 19: Finde etwas oder jemanden, der dich zum Lachen bringt.
wie alt ist pat sayjack
Humor hilft Ihnen, breiter und kreativer zu denken. Psychologen ließen Schüler Rätsel lösen, nachdem sie einen Clip von Robin Williams beim Standup gesehen hatten. Zwanzig Prozent mehr Rätsel wurden durch plötzliche Einsichten von Schülern gelöst, die Komödien gesehen hatten, verglichen mit Schülern, die zuvor gruselige oder langweilige Videos gesehen hatten. Es gibt noch weitere Vorteile: Lachen setzt Endorphine im Körper frei – eine Chemikalie, die zehnmal stärker ist als Morphin – mit der gleichen berauschenden Wirkung wie ein intensives Training im Fitnessstudio.
Tag 20: Bewältige ein Problem, das du vernachlässigt hast .
Sie haben es also aufgeschoben, mit einer schwierigen Person umzugehen oder etwas abzuschließen. Indem Sie sich Konflikten stellen und durch das Auge des Sturms gehen, bauen Sie Widerstandsfähigkeit auf, um mit zukünftigen Problemen nahtlos umzugehen. Wenn Sie sich heute dafür entscheiden, mit der Situation umzugehen, lernen Sie, ehrlicher zu sich selbst und anderen zu sein, geben Ihnen die Kraft und Offenheit, Probleme schnell zu lösen, und helfen Ihnen, Aufschub zu vermeiden.
Tag 21: Machen Sie etwas Lustiges.
Nachdem Sie sich nun mit der Lösung eines Konflikts beschäftigt haben, belohnen Sie sich mit etwas Lustigem. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Menschen, die Spaß an der Arbeit haben, kreativer und produktiver sind, bessere Entscheidungen treffen und besser mit Kollegen auskommen. Eine andere Studie hat herausgefunden, dass Sie, um Ihr kreatives Potenzial freizusetzen, „ausgehen und spielen“, um Ihre Stimmung zu heben, und dann auf das Problem zurückkommen.
Tag 22: Baue deinen Glauben auf.
Ich spreche nicht von Religion, die so viele beleidigt hat. Ich spreche von einem Glauben – was auch immer Ihr Glaubenssystem ist – der aus einer tiefen spirituellen Verbindung mit einer Macht kommt, die größer ist als Ihre. Eine Kraft, die dir Gnade, Vergebung, Liebe schenkt. Es ist dieser Glaube, der dich stärkt und dich deine Prüfungen ertragen lässt. Ein Glaube, der dir hilft zu erkennen, dass es nicht mehr um dich geht.
Tag 23: Essen Sie mit jemandem zu Mittag und hören Sie dieser Person selbstlos zu.
Schenken Sie jemandem Ihre volle, ungeteilte Aufmerksamkeit und hören Sie sich seine Geschichte an. Die besten Zuhörer haben, wie ich bereits zuvor geschrieben habe, eine unheimliche Fähigkeit, der anderen Person intuitiv zuzuhören, bevor sie antwortet. Sie hören mit einem Modus Operandi zu: Wie kann ich dem anderen helfen?
Tag 24: Gehen Sie einer Aktivität nach, die Ihnen Frieden bringt.
Beteiligen Sie sich an einer Aktivität, die Spaß macht; etwas, das diesen Sprung in Ihren Schritt zurückbringt. Was machst du gerne? Was bringt dir Frieden? Tipp: Denken Sie an Hobbys, Natur, Freunde oder Sport. Ich nehme oft die Mittagspause zum Schwimmen, da es Endorphine freisetzt. Was wird dir Frieden bringen?
Tag 25: Schauen Sie den Menschen in die Augen, lächeln Sie und sagen Sie Hallo.
Wir leben in einer so angstgetriebenen und isolierten Kultur, dass wir den Menschen nicht einmal in die Augen sehen, wenn wir die Straße entlang gehen, in U-Bahnen sitzen oder sogar durch Büroflure gehen. Stellen Sie sich für heute Fremde als ein bisschen ähnlicher vor und behandeln Sie sie mit der Freundlichkeit und dem Respekt, die sie verdienen: Schauen Sie ihnen sanft in die Augen, lächeln Sie und grüßen Sie herzlich.
Tag 26: Nehmen Sie sich etwas Ruhe zum Nachdenken.
Entferne dich 30 bis 60 Minuten lang vom Lärm, der Unordnung, den Ablenkungen, den schreienden Kindern und der Hektik des Lebens. Es hilft, es als erstes nach dem Aufwachen zu tun. Gehen Sie hinaus in die Stille des Morgens, setzen Sie sich auf einen Steg, unter einen großen Baum oder auf eine Schaukelbank und meditieren Sie über die guten Dinge des Lebens. Schließen Sie die Augen, atmen Sie durch den Bauch und zentrieren Sie sich. Wenn Sie dieses kleine Ritual beiseite legen, erscheint der Rest Ihres Tages überschaubar. Sie werden einen Unterschied und ein Gewicht von Ihren Schultern bemerken.
Tag 27: Betrachten Sie eine Situation, indem Sie das gesamte Bild aufnehmen.
wie alt ist christoph franz
Wir nennen es Selbstbewusstsein. Es ist die Entscheidung, zwei Seiten eines Problems zu sehen, indem wir unsere Gefühle und die anderer anzapfen, um ein anderes Ergebnis zu erzielen. Es hilft uns zu reagieren, anstatt auf Menschen zu reagieren. Indem Sie negative Gedanken umleiten und positive betonen, können Sie Ihr wahres Ich sein und zwischenmenschliche Beziehungen viel besser genießen.
Tag 28: Reframe!
Hörst du jemals diese Stimme in deinem Kopf, die dir Dinge sagt wie: ‚Ich habe es wieder vermasselt. Ich bin wertlos.' Oder „Ich kann das nicht tun. Ich habe es nie geschafft; es wird jetzt nicht funktionieren.' Dies ist negatives Selbstgespräch und kann giftig sein, da es irrationale Gedanken verstärkt. Ertappen Sie sich dabei, wie Sie negative Wörter oder Sätze verwenden und identifizieren Sie die Auslöser. Steigen die Anforderungen am Arbeitsplatz? Sind die Dinge zu Hause nicht so pfirsichfarben? Stoppen Sie Ihre Gedanken mitten im Strom, indem Sie zu sich selbst (oder in Ihrem Kopf) sagen: 'Stopp!' Dann grabe tief in dich hinein und formuliere deine Annahmen neu. Gehen Sie davon aus, dass etwas ein negatives Ereignis ist, obwohl dies nicht unbedingt der Fall ist? Stoppen und neu formatieren, und sehen Sie, ob Sie einen neutralen oder positiven Ersatz finden können.
Tag 29: Passen Sie die strengen Regeln an, die Sie sich selbst auferlegen.
Sind Sie ein Perfektionist? Identifizieren Sie eine persönliche Regel, nach der Sie leben und die starr, unfair oder nicht hilfreich ist. Dann formulieren Sie es um, damit es hilfreicher, flexibler und nachsichtiger ist. Dann setzen Sie Ihre neue Regel in die Praxis um!
Tag 30: Entspannen Sie sich und seien Sie spontaner.
Beides ist für ein gesundes Leben wirklich notwendig. Machen Sie also regelmäßig Pausen, wenn Sie bei der Arbeit sind: Dehnen Sie sich, machen Sie Atemübungen, gehen Sie draußen spazieren, machen Sie ein 15-minütiges Nickerchen, spielen Sie ein Spiel oder genießen Sie es einfach. Fügen Sie Ihrem Leben Spontaneität hinzu, indem Sie mit Ihrem Ehepartner zu einem neuen ethnischen Restaurant verabreden und danach anhalten, um den Sonnenuntergang zu beobachten. Und denken Sie nächste Woche darüber nach, ein neues Hobby aufzunehmen. Überraschen Sie sich selbst!
Tag 31: Verbringen Sie einige Zeit mit einer älteren Person.
Ältere Menschen haben eine reiche und lange Geschichte voller Geschichten, Erfahrungen und Perspektiven, an die Sie aus einfacheren Zeiten noch nie gedacht haben. Es gibt viele Vorteile für Sie: Es lehrt Sie, ein besserer Zuhörer zu sein (Tag 23), baut Ihre Geduld auf (Tag 8), da ältere Menschen normalerweise langsamer sprechen, und Sie erwerben neue Weisheit (Tag 13). Sie profitieren von Ihrer Aufmerksamkeit (Tag 6) und Freundlichkeit (Tag 18, 25).
Schlussgedanken
Wie würde Ihr Leben aussehen, wenn Sie einige dieser Dinge jeden Tag praktizieren würden und diesen Plan über einen 31-Tage-Zyklus hinaus erweitern würden? Es könnte Ihnen helfen, das Leben zu leben, das Sie schon immer wollten, anstatt sich mit allem zufrieden zu geben, was Ihnen in den Weg kommt.
Was werden Sie tun, um ein bewussteres Leben zu führen?
