Wir alle haben unterschiedliche Auslöser, die zu Stress führen, sowie unterschiedliche Reaktionen auf diesen Stress. Einige von uns werden ängstlich, andere schließen sich und viele werden wütend. Sicherlich sind diese drei Reaktionen nur ein Tropfen auf den Ozean von Reaktionen, die Menschen betonen müssen. Es gibt Menschen, die sich über stressige Ereignisse oder Gefühle so aufregen, dass sie sich körperlich krank machen.
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Die Sache ist, es muss nicht so sein. Ihre persönliche Reaktion auf Stress zu ändern ist leicht gesagt, aber nicht so einfach (wie bei den meisten Dingen im Leben).
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dem Stress zu erliegen (oder Sie sind bereits da), finden Sie hier 14 Tricks, die Sie in nur fünf Minuten üben und verwenden können, um sich zu beruhigen.
1. Lächeln.
'Alte Sprichwörter wie 'grinsen und ertragen' haben darauf hingewiesen, dass Lächeln nicht nur ein wichtiger nonverbaler Indikator für Glück ist, sondern auch das Lächeln als Allheilmittel für die stressigen Ereignisse des Lebens wunschenswert fördert', sagt die Forscherin Tara Kraft.
Die von Kraft durchgeführte Forschung hat tatsächlich herausgefunden, dass einfaches Lächeln Stress reduziert.
'Wenn Sie das nächste Mal im Stau stecken oder eine andere Art von Stress haben, versuchen Sie vielleicht, für einen Moment ein Lächeln auf dem Gesicht zu halten', sagte Sarah Pressman, eine der Forscherinnen. 'Es wird Ihnen nicht nur helfen, psychologisch zu grinsen und es zu ertragen, sondern es könnte auch Ihrer Herzgesundheit helfen.'
2. Atmen Sie tief ein.
Eine weitere einfache Taktik, um diesen Stress loszuwerden? Atmen.
Tiefes Atmen hilft uns, uns von ablenkenden Gedanken und Empfindungen zu lösen, was dem Körper das Gefühl gibt, wie er es tut, wenn er entspannt ist.
Um diese Technik zu üben, suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Bereich und atmen Sie dann normal. Dann beginnen Sie langsam durch die Nase einzuatmen, so dass sich Brust und Unterbauch heben. Als nächstes lassen Sie Ihren Bauch vollständig ausdehnen und atmen langsam aus. Der Schlüssel zu dieser Art des Atmens scheint darin zu bestehen, den Atem länger ausatmen zu lassen, als Sie Ihren großen Atemzug zum Einatmen brauchen. Nehmen Sie sich beim Ausatmen mehr Zeit.
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3. Kaugummi kauen.
Andrew Scholey, Professor für Verhaltens- und Hirnwissenschaften an der Swinburne University in Melbourne, Australien, fand heraus, dass das Kauen von Kaugummi dazu beiträgt, Angstzustände zu lindern, die Wachsamkeit zu verbessern und Stress bei leichtem Stress um 16 Prozent und bei mäßigem Stress um fast 12 Prozent zu reduzieren.
4. Ändern Sie Ihre Passwörter.
Dies ist eigentlich eine Form des Primings, was im Grunde bedeutet, dass Sie Hinweise in Ihrer Umgebung verwenden, um Ihnen zu helfen, in der gewünschten Weise zu handeln. Das war zum Beispiel ein Typ, der sein Passwort geändert hat in 'Verzeihen@h3r', um ihm zu helfen, seine Wut nach seiner Scheidung zu überwinden. Andere Vorschläge können 'Ich liebe meine Arbeit' und 'Ich mag meine Schwiegermutter' sein. (Du hast die Idee.)
5. Meditiere oder dehne dich.
Meditation und Dehnung sind bewährte Taktiken, um Stress abzubauen. Beides ist unglaublich einfach, egal wo Sie sich befinden. Schließen Sie einfach die Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich auf Ihren aktuellen Zustand. Oder strecken Sie einfach kurz Ihre Gliedmaßen. Dieser Vorschlag passt in gewisser Weise in die Kategorie „Übung“, und daher werden diese Methoden oft ignoriert – genauso wie die Übungen ignoriert werden. Es ist jedoch viel einfacher und schneller, sich bei der Arbeit in der Toilettenkabine zu dehnen, als ins Fitnessstudio zu gehen.
6. Rufen Sie einen Freund oder eine Mutter an.
Wenn Sie gestresst sind, greifen Sie zum Telefon und lassen Sie Ihrer besten Freundin Luft werden. Oder noch besser, ruf deine Mutter an. Laut einer Studie der University of Wisconsin-Madison reduzierten diejenigen, die mit ihrer Mutter plauderten, ein wichtiges Stresshormon und setzten auch Oxytocin frei.
7. Visualisieren.
Hier ist eine weitere einfache Technik, die Sie überall anwenden können, wenn Sie sich überfordert fühlen. Machen Sie es sich einfach bequem, schließen Sie die Augen und denken Sie an Ihren glücklichen Ort, wie den Strand. Sie können sich sogar vorstellen, wie Sie ein zukünftiges Ziel erreichen, um sich zu entspannen.
8. Zahlen zählen.
Wenn du Zahlen zählst, gibst du deinem Geist etwas Neutrales zum Nachdenken, im Gegensatz zu all den Dingen, die dich ausflippen lassen. Einige haben festgestellt, dass es am besten hilft, rückwärts zu zählen. Noch besser, stellen Sie sich eine altmodische Tafel vor und beobachten Sie in Gedanken, wie die Zahlen langsam in Weiß auf diese Tafel geschrieben werden. 100, 99, 98...
9. Umarme oder küsse jemanden.
Umarmungen sind dafür bekannt, Oxytocin freizusetzen, ein Hormon, das zu Entspannung, Vertrauen und Mitgefühl führen kann. Küssen hingegen hilft dem Gehirn, Endorphine auszuschütten.
'Küssen baut Stress ab, indem es ein Gefühl der Verbundenheit schafft, das Endorphine freisetzt, die Chemikalien, die Stress und Depressionen entgegenwirken', sagt Laura Berman, Assistenzprofessorin für Psychiatrie und Gynäkologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University.
10. Trinken und essen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie einen Double-Bacon-Cheeseburger essen und ihn mit ein paar Bier herunterspülen sollten. Viele Menschen wenden sich bereits ungesundem Essen und Trinken zu, daher kann es eine klügere Option sein, im Voraus und in einem ruhigen Moment zu entscheiden, was Sie für Ihre nächste stressabbauende Episode essen oder trinken werden. Anstelle von etwas Zerstörerischem, naschen Sie sparsam mit Lebensmitteln wie Schokolade, da Snacks Beta-Endorphine freisetzen können.
Trinken Sie auch etwas grünen Tee, der die Aminosäure L-Theanin enthält und mit der Reduzierung von Stress und Angstzuständen in Verbindung gebracht wird.
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11. Verwenden Sie Aromatherapie.
Es ist kein Geheimnis, dass verschiedene Düfte unterschiedliche Stimmungen stimulieren können. Wenn Sie also das nächste Mal gestresst sind, reiben Sie Ihre Schläfen mit ein wenig Sandelholz und Myrrhe ein. Ein wenig Lavendelduft des Kissens in der Nacht oder im Bad ist entspannend. Wenn Sie auf der Arbeit sind, können Sie eine Flasche ätherisches Öl auf Ihrem Schreibtisch haben und daran schnuppern, wenn Ihnen der Stress zu viel wird. Es gibt alle Arten von Informationen zu diesem Thema im Internet, aber von besonderem Interesse ist die von Dr. Jean Valnet, einem Arzt und Armeechirurgen während des Zweiten Weltkriegs und dem Vater der modernen Phyto-Aromatherapie.
12. Streichle ein Tier.
Es wurde festgestellt, dass das Streicheln von Tieren Ihren Serotonin- und Dopaminspiegel erhöhen kann, die Neurotransmitter mit beruhigenden Eigenschaften sind.
13. Musik hören.
Klassische Musik senkt nachweislich den Blutdruck, verlangsamt den Puls und reduziert Stresshormone. Außerdem kann Musik Dopamin erhöhen. Denken Sie jedoch an Ihr letztes Solo für wilde Luftgitarren oder Lufttrommeln – diese Konzerte wurden Ihrem Luftpublikum wahrscheinlich nicht mit klassischer Musik gegeben. Drehen Sie die Melodien auf, wenn Sie es brauchen. Musik baut Stress ab.
14. Kaufe eine Zimmerpflanze.
Eine Studie der Washington State University ergab, dass der Blutdruck einer Gruppe gestresster Menschen, die einen Raum voller Pflanzen betraten, um vier Punkte sank.
Eine weitere Studie des Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School ergab, dass 'Menschen mitfühlender sind, weniger Sorgen und Ängste haben und sich weniger deprimiert fühlen, wenn frische Schnittblumen zu Hause sind'.
