Egal, ob wir es mit einem unzufriedenen Kunden zu tun haben, ein Last-Minute-Projekt bis zum Ende des Tages abschließen müssen oder einfach nur die täglichen Prüfungen und Wirrungen unserer Arbeit durchleben, wir alle erleben Stress. Und es ist nicht zu leugnen – es stinkt.
Zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten bekämpfe es ohne deinen ganzen Tag zu opfern (und dich selbst auszugleichen .) Mehr überfordert).
Brauchen Sie Anregungen? Ich habe 12, die den Trick in kürzester Zeit erledigen.
1. Sehen Sie sich ein Video an
Was ist entspannender, als einen entzückenden Clip eines Welpen zu sehen (vor allem, wenn dieser Welpe wie ein Disney Prinzessin )?
Das stimmt, nichts. Und, Wissenschaft sagt Es wird Sie auch produktiver machen, wenn Sie wieder an die Arbeit gehen.
Um Ihnen beim Dekomprimieren zu helfen, haben wir 15 kurze Videos für Sie zum Anschauen (für die sehr geringe Chance, dass der Welpe oben nicht für Sie funktioniert hat).
2. Atmen
So einfach und doch so effektiv.
Muse-Autorin Lily Herman hat zum Beispiel das perfekte zwei Minuten Übung um sich friedvoller zu fühlen: „Atme dreimal ein und atme viermal aus. Dadurch wird Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen.'
3. Machen Sie einen Spaziergang
Ist nicht nur draußen sein wissenschaftlich gut für Sie und zum Stressabbau, die Sport tut deinem Gehirn sehr gut .
Also raus aus dem Büro und alleine spazieren gehen, auch wenn du nur um den Parkplatz kreist. Das ist manchmal alles, was Sie brauchen, um den Kopf frei zu bekommen.
4. Mache eine (schnelle) Meditation
Du brauchst keine Yogamatte und keinen Zen-Raum, um die Vorteile der Meditation zu nutzen (davon es gibt viele ).
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, empfehlen wir Ihnen, die Technischer S.T.O.P . Es geht ungefähr so:
Charlie Mcdermott und Dylan Mcdermott
- S top was du machst
- T nimm ein paar tiefe Atemzüge
- ODER achte darauf, wie du dich mental, physisch und emotional fühlst
- P roceed, aber mit Absicht!
5. Plane etwas Lustiges für später
Nehmen Sie sich fünf Minuten (oder weniger) und planen Sie eine unterhaltsame Aktivität, um das Ende eines stressigen Tages zu feiern – sei es, einem Freund eine SMS zu schreiben und Abendessenpläne für diesen Abend zu erstellen oder zu entscheiden, was Sie auf Netflix sehen werden. Es kann Sie vielleicht nicht vollständig von Ihrer Angst befreien, aber es erinnert Sie daran, worauf Sie hinarbeiten (auch bekannt als das Büro zu verlassen und Spaß zu haben!).
6. Schreiben Sie alles auf, was Sie tun müssen
„Schreiben gibt Ihren Ideen eine Form und verdrängt sie aus Ihrem Kopf, gibt Bandbreite frei und verhindert, dass Sie Ihren Browser wie eine nächtliche Abwärtsspirale bei Wikipedia zum Absturz bringen. Wichtige Ideen auf den Punkt zu bringen lindert den Stress, Ihre Gedanken an Zeit oder einen überfüllten Verstand zu verlieren. sagt Schriftsteller Gregory Ciotti von Help Scout.
Wenn Sie es also noch nicht getan haben, schreiben Sie alles, was Sie tun müssen, zu Papier. Gehen Sie dann jede Aufgabe einzeln an, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu erledigen.
7. Schreiben Sie alles auf, was Sie stört
In ähnlicher Weise zeigen Studien, dass schreibe deine Gefühle auf hilft Ihnen, sie schneller zu verarbeiten – und sich so von den schlechten zu befreien.
Verbringen Sie ein paar Minuten zwischen den Projekten damit, all die Dinge aufzuschreiben, die Ihnen Stress verursachen – ein nerviger Kollege, ein unvernünftiger Chef, ein kaputter Drucker, nichts ist vom Tisch! Sobald Sie sie aus Ihrem Kopf und auf dem Tisch (wörtlich) bekommen haben, können Sie weitermachen und sich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist.
Verwenden Sie nur keine Namen und lassen Sie das Papier nicht herumhängen.
8. Farbe!
Es gibt einen Grund, warum sie heißen Entspannung Malbücher.
Und Sie müssen kein Kunstwerk schaffen – das einfache Ausfüllen einiger Designs kann Sie von den Sorgen des Tages ablenken. Es geht nicht um Produktivität, sagt Muse-Autorin Stacey Lastoe allein on Malbuch-Experiment , 'sondern, dass wir uns 'gedankenloses' Spiel in unsere Tage hineinarbeiten müssen.'
Sie können kostenlose Malbuchvorlagen finden Hier (oder gehen Sie darüber hinaus, indem Sie eines davon bestellen tolle Malbücher online.) Und keine Sorge, wenn Sie keine Buntstifte zur Hand haben, ich bin sicher, Sie können ein paar Textmarker in die Hände bekommen.
9. Legen Sie Ihr Lieblingslied auf
Abgesehen von all den Gefühlen, Musik ist ein großer Stressabbau . Spielen Sie nur eine Ihrer Top-Songs (natürlich über Ihre Kopfhörer), und Sie werden alle Ihre Sorgen vergessen – oder sie zumindest ein wenig reduzieren.
Persönlich wende ich mich immer an The Lumineers, wenn ich einen Moment der Ruhe brauche.
10. Hören Sie beruhigende Klänge
Gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause, indem Sie die wunderbaren Geräusche eines Wasserfalls, des knisternden Feuers oder sogar des Regens genießen, wenn das Ihre Marmelade ist.
Es gibt so viele Möglichkeiten für Ihr Ideal Umgebungsgeräusche dass Sie bestimmt einen finden werden, der Sie entspannt.
11. Tee machen
Ein schönes warmes Getränk – vor allem, sagt die Wissenschaft, eine Tasse grüner Tee --an einem regnerischen Tag oder in einem überklimatisierten Büro kann Ihren Stress mehr reduzieren, als Sie sich vorstellen können. Außerdem ist das Aufstehen des Schreibtisches und das Erhitzen des Wassers eine sinnlose Möglichkeit, nicht mehr an die Arbeit zu denken.
12. Lächeln
Ja, ernsthaft, das ist es. Studien haben gezeigt, dass die einfache Handlung von ein glückliches Gesicht aufsetzen können Ihre Herzfrequenz senken, was übrigens ein deutliches Zeichen für weniger Stress ist.
Egal, wie schwer es im Moment ist, versuchen Sie wirklich zu lächeln und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Wer weiß, vielleicht zaubern Sie sogar einem anderen ein Lächeln ins Gesicht!
Hat etwas davon bei Ihnen funktioniert? Haben Sie bessere Vorschläge? Lass es mich auf Twitter wissen @Alyslice !
- Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf der Die Muse .
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1. Mai 2017Die hier von den Kolumnisten von Inc.com geäußerten Meinungen sind ihre eigenen, nicht die von Inc.com.
