Gestern bereitete ich mich darauf vor, mich hinzusetzen und diese Kolumne zu schreiben, und ich hatte völlig vergessen, welches Thema ich geplant hatte. Ich musste laut lachen, als ich meine Notizen fand und den Titel sah. Vielleicht konnte ich mich nicht erinnern, weil ich diese Woche besonders beschäftigt war, oder vielleicht werde ich einfach alt und mein Gehirn ist voll (ich bin fast 50). In jedem Fall war ich froh, ein wenig über einige todsichere Möglichkeiten zu recherchieren, um Spinnweben aus dem Verstand zu entfernen, während ich den alten Gedächtnismuskel auffrische.
Unabhängig vom Alter werden Sie täglich mit Tausenden von Fakten und Meinungen aus vielen Quellen überschwemmt. Allein aus meinen drei Kolumnen bekommt man jede Woche viel zu denken, ganz zu schweigen von allem, was man sonst noch erlebt. Es ist schwer, die wichtigen Dinge zu behalten, wenn so viel passiert.
Keine Notwendigkeit, sich zu stressen. Hier sind 10 großartige Tipps, damit Dinge in Ihrem Gehirn haften bleiben.
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1. Routine etablieren
Ich verliere selten meinen Schlüssel oder meine Sonnenbrille, weil ich sie jedes Mal an der gleichen Stelle ablege. In den seltenen Fällen, in denen ich sie nicht an ihren richtigen Platz bringe, kann ich mich verrückt machen, wenn ich sie finden möchte. Gleiches gilt für wichtige Informationen. Wenn Sie für kritische Dokumente spezielle E-Mail- und Desktop-Ordner einrichten, wissen Sie sofort, wo Sie zuerst hin müssen.
2. Geh gegen die Gewohnheit Ha
Wenn Sie sich wirklich an etwas Kritisches erinnern möchten, unterbrechen Sie absichtlich die Routine, die es umgibt. Angenommen, Sie vergessen immer wieder, Ihren Computer nachts zu sichern. Und sagen wir, Sie haben Ihre Schlüssel immer in der rechten Tasche. Stecken Sie sie morgens in Ihre linke Tasche, damit Sie Ihr Muster brechen müssen, wenn Sie bereit sind zu gehen. Das seltsame Gefühl wirkt wie eine Schnur um Ihren Finger, die Ihnen bewusst macht, dass etwas getan werden muss.
3. Essen Sie mehr Brainfood
Viele Lebensmittel verbessern Ihr Gedächtnis, weil sie mit speziellen Antioxidantien und Vitaminen gefüllt sind. Versuchen Sie, mehr Grüntee, Blaubeeren, Lachs, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, dunkle Schokolade und Kurkuma zu Ihrer täglichen Einnahme hinzuzufügen. Experten sagen, dass auch ein Glas Rotwein ab und zu helfen kann. Natürlich zu viel davon und Sie werden sich wahrscheinlich nicht erinnern, was in der Nacht zuvor passiert ist.
4. Holen Sie sich mehr Schlaf
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Ihr Gehirn braucht Ausfallzeiten, um scharf zu bleiben. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie Ihr Gedächtnis strapazieren und anfangen, Dinge zu vergessen. Bleiben Sie ausgeruht, damit Sie Ihren Geist wach halten können.
5. Mache ein mentales Training
Ich bin total dafür, sinnlose Videos und Light-Fiction zu vernachlässigen, aber tatsächlich, mein Gehirn herauszufordern, macht mich schärfer und effektiver im Erinnern. Mentale Herausforderungen wie das Studium komplexer Konzepte lassen einfache Aufgaben wie das Merken von Namen auf einer Party wie ein Kinderspiel erscheinen.
6. Erschaffe Geschichten in deinem Kopf
Namen und Nummern allein können leicht vergessen werden, wenn es wenig oder keinen Kontext gibt. Wenn Sie mit neuen Informationen vertraut gemacht werden, achten Sie auf die Umgebung und alle möglichen Details, die Sie mit den spezifischen Informationen in Verbindung bringen können. Erkenne die Reihenfolge der Ereignisse und dann kannst du sie in Gedanken wiederholen, um die Antwort abzurufen.
7. Schreiben Sie Dinge auf
Die Tastatur Ihres Smartphones oder Tablets kann Ihnen dabei helfen, Notizen zu machen und Aufzeichnungen zu führen. Aber es ist nicht unbedingt Ihr bester Freund, wenn Sie sich an einige dieser wichtigen Nuggets erinnern möchten. Der Stift ist mächtiger als das Brett, wenn es um die Codierung des Gehirns geht. Der eigentliche Akt des physischen Aufschreibens hilft dabei, Text in Ihrem Kopf zu registrieren, wo Sie ihn später wiederherstellen können.
8. Werden Sie kreativ
Ich erfinde ständig Gedichte, Lieder und andere Erinnerungsstücke, um wichtige Fakten in meinem Gedächtnis festzuhalten. Sie können sehr mächtige Werkzeuge sein. Ich benutze die immer noch 30 Tage hat September Gedicht aus der Kindheit, um die Anzahl der Tage in jedem Monat herauszufinden.
9. Passen Sie auf
Letztendlich möchten Sie wichtige Fakten aus Ihrem Kurzzeitgedächtnis in Ihr Langzeitgedächtnis verlagern. Die Wissenschaft diktiert, dass dieser Prozess etwa 8 Sekunden konzentrierter Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Gegenstand erfordert. Wenn Sie also das nächste Mal etwas Wichtiges codieren müssen, konzentrieren Sie sich darauf, während Sie bis 8 Alligatoren zählen und es einsperren.
10. Übung
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Ein gesunder Körper sorgt für einen gesunden Geist. Sport verbessert nicht nur die Arbeit des Gehirns, sondern auch das Pumpen des Blutes macht es härter. Kürzlich habe ich mir 18 Kolumnenideen bei einem 10 km-Lauf ausgedacht und konnte mich – mit ein wenig Arbeit – am Ende an alle 18 erinnern. Nicht schlecht für einen alten Mann.
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