Achte darauf, was aus deinem Mund kommt. Die Sprache, die Sie verwenden, beeinflusst, wie Sie Ihre Welt erleben und wie andere Sie erleben. Unweigerlich gehen Dinge „in der Übersetzung verloren“.
Wenn Sie mit kognitiver Verzerrung vertraut sind oder kognitive Verzerrung lehren uns diese psychologischen Begriffe, dass unser Verstand uns auf subtile Weise von etwas überzeugen kann, das nicht wirklich wahr ist. Diese ungenauen Gedanken werden normalerweise verwendet, um negatives Denken oder Emotionen zu verstärken und uns so zurückzuhalten.
Wir alle tun dies, sowohl bewusst als auch unbewusst, und wie wir es tun, gibt Hinweise auf unsere zugrunde liegenden Überzeugungen über uns selbst, unsere Kollegen, Partner und Kollegen und die unmittelbare Welt um uns herum.
Wie Psychiater und Forscher David Burns erklärt: das könnte Ärger bedeuten. Welche davon machst du? Überprüfen Sie die folgenden Bereiche und seien Sie mutig genug, einen vertrauenswürdigen Kollegen um eine Perspektive zu bitten. Ist es ein Problem?
Top 10 kognitive Verzerrungen
1. Alles oder nichts denken : Dinge als schwarz-weiß, richtig oder falsch zu sehen, mit nichts dazwischen. Im Wesentlichen: 'Wenn ich nicht perfekt bin, bin ich ein Versager.' Beispiele:
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- 'Ich habe diesen Vorschlag nicht zu Ende geschrieben, also war es reine Zeitverschwendung.'
- 'Es hat keinen Sinn, an diesem Golfturnier teilzunehmen, um Geld zu sammeln, wenn ich nicht zu 100 Prozent in Form bin.'
- 'Der Verkäufer ist nicht erschienen, sie sind völlig unzuverlässig!'
2. Übergeneralisierung : Verwendung von Wörtern wie „immer“ oder „nie“ in Bezug auf ein einzelnes Ereignis oder eine Erfahrung.
- 'Ich werde diese Beförderung nie bekommen.'
- 'Das macht sie immer ....'
3. Minimieren oder Vergrößern (auch Katastrophisieren) : Dinge dramatisch wichtiger oder weniger wichtig zu sehen, als sie tatsächlich sind – was oft eine „Katastrophe“ nach sich ziehen kann. Beispiele für einen solchen inneren Dialog:
- 'Weil sich mein Chef öffentlich bei ihr bedankt hat, wird sie diese Beförderung bekommen, nicht ich (obwohl ich eine großartige Leistungsbeurteilung hatte und gerade einen Firmenpreis gewonnen habe).'
- „Ich habe diese E-Mail vergessen! Das heißt, mein Chef wird mir nicht mehr vertrauen, ich bekomme diese Gehaltserhöhung nicht und meine Frau wird mich hassen.'
4. Verwenden Sie Wörter wie „sollte“, „müssen“, „müssen“ und „sollten“ als Motivation: Möglicherweise neigen Sie dazu, solche Worte zu verwenden, um sich selbst zu motivieren, und fühlen sich dann schuldig, wenn Sie nicht durchhalten (oder werden wütend und nachtragend, wenn jemand anderes nicht nachkommt). Beispiele für Ihren inneren Dialog:
- 'Ich hätte den Vertrag am letzten Wochenende bekommen sollen.'
- 'Sie hätten mehr Rücksicht auf meine Gefühle bei diesem Projekt nehmen sollen, sie sollten wissen, dass mich das aufregen würde.'
5. Kennzeichnung: Anbringen eines negativen Etiketts an sich selbst oder andere nach einem einzigen Ereignis.
- 'Ich habe meinem Kollegen nicht die Stirn geboten, ich bin so ein Weichei!'
- 'Was für ein Idiot, das konnte er nicht einmal kommen sehen!'
6. Voreilige Schlüsse ziehen (Gedankenlesen oder Wahrsagen): Negative Vorhersagen über die Zukunft ohne Beweise oder sachliche Unterstützung machen. Beispiel:
- 'Ich werde meine Rechnungen nicht bezahlen können, wenn ich diese Urlaubsreise mache (obwohl ich viel Geld sparen kann).'
- „Niemand wird es verstehen. Ich werde nicht wieder eingeladen, um zu sprechen (obwohl sie unterstützende Community-Partner sind).'
7. Das Positive abrechnen: Das Positive nicht anerkennen. Zu sagen, dass jeder es hätte tun können oder darauf bestehen, dass Ihre positiven Handlungen, Qualitäten oder Leistungen nicht zählen. Mögen:
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- 'Das zählt nicht, jeder hätte es tun können.'
- 'Ich habe das Rauchen von 40 Zigaretten pro Tag nur auf 10 reduziert. Es zählt nicht, weil ich noch nicht ganz aufgegeben habe.'
8. Schuld und Personalisierung: Sich selbst die Schuld geben, wenn man nicht ganz verantwortlich war, oder anderen die Schuld geben und Ihre Rolle in der Situation leugnen. Beispiele:
- 'Wenn ich nur jünger wäre, hätte ich den Job bekommen.'
- 'Hätte ich das nur nicht gesagt, hätten sie nicht...'
- 'Wenn er mich nur nicht angeschrien hätte, wäre ich nicht wütend und hätte zurückgeschossen.'
9. Emotionale Argumentation: Ich fühle, also bin ich. Angenommen, ein Gefühl ist wahr – ohne tiefer zu graben, um zu sehen, ob dies richtig ist. Mögen:
- 'Ich fühle mich wie ein Idiot (es muss wahr sein).'
- 'Ich fühle mich schuldig (ich muss etwas falsch gemacht haben).'
- 'Ich fühle mich wirklich schlecht, weil ich meinen Partner anschreie, ich muss wirklich egoistisch und rücksichtslos sein.'
10. Geistiger Filter: Zulassen (verweilen) bei einem negativen Detail oder einer negativen Tatsache, um Ihre Freude, Ihr Glück, Ihre Hoffnung usw. zu verderben. Beispiel:
- Sie haben einen tollen Abend und ein Abendessen in einem Restaurant mit Freunden, aber Ihr Hühnchen war zu wenig gekocht und das hat den ganzen Abend verdorben.
Klarstellung: Diese Spalte wurde aktualisiert, um die Zuschreibung an den Psychiater David Burns hinzuzufügen.
