Das Hinzufügen von Achtsamkeit und Meditation zu Ihrem Tag als Geschäftsinhaber kann sein massiv trendy zur Minute. Aber seien wir ehrlich, es scheint auch irgendwie schwer zu sein.
Der prototypische Meditierende ist ein Mönch, der endlose Stunden sitzt, oder der engagierte Praktizierende, der stille Wochen auf Retreats verbringt. (Inzwischen fand eine aktuelle Studie sogar heraus, dass die meisten Männer sich lieber selbst hingeben würden Stromschläge anstatt ruhig mit ihren eigenen Gedanken zu sitzen – eek!)
Wenn Sie so etwas wie der typische Unternehmer sind, wird es Ihnen schwerfallen, die Zeit und Energie für so etwas zu finden, egal wie fasziniert Sie von Meditation und ihren vielen Vorteilen sind (einschließlich weniger Stress und höherer Gewinne – wirklich! --sowie größere Konzentration und Glück). Eine aktuelle Studie hat gute Nachrichten, wenn Sie in diese Kategorie von Leuten fallen, die daran interessiert sind, Achtsamkeit auszuprobieren, aber misstrauisch gegenüber dem damit verbundenen Engagement. Anscheinend kann der Einstieg viel einfacher sein, als Sie wahrscheinlich vermutet haben.
Minuten statt Wochen
Um zu testen, wie viel Meditationstraining Sie brauchen, um Ihren Stresspegel ernsthaft zu senken, haben sich J. David Creswell und sein Team von der Carnegie Mellon University drei kurze 25-minütige Achtsamkeitstrainings angeschaut, in denen den Teilnehmern beigebracht wurde, sich zu konzentrieren auf ihren Atem, fokussiere ihre Aufmerksamkeit und sei mehr im Moment. Während die meisten bisherigen Untersuchungen die Wirkung von mehrwöchigen Meditationskursen untersucht haben, zeigen die Ergebnisse dieser Studie, dass selbst nur wenige Minuten Training beeindruckend effektiv sind.
Diejenigen, die gebeten wurden, das kurze Training zu absolvieren, wurden dann beauftragt, vor einer Jury mürrischer Bewerter eine Rede zu halten und Mathetests abzulegen. Trotz der offensichtlichen Belastungen dieser Tests gaben die Probanden an, sich weniger gestresst zu fühlen als eine Kontrollgruppe, obwohl ihr Spiegel des Stresshormons Cortisol während der Präsentation höher stieg.
Mit Zeit und Übung, so meinen die Forscher, könnte das Üben der im Training vermittelten Fähigkeiten die körperliche Stressreaktion sowie den wahrgenommenen Stress reduzieren, da die Meditierenden mit den Achtsamkeitstechniken vertrauter werden. „Wenn Sie anfangs Achtsamkeitsmeditationspraktiken lernen, müssen Sie kognitiv daran arbeiten – insbesondere während einer stressigen Aufgabe – und diese aktiven kognitiven Anstrengungen können dazu führen, dass sich die Aufgabe weniger stressig anfühlt, aber sie können auch physiologische Kosten mit höherem Cortisol verursachen Produktion,' Creswell erklärt .
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Creswell und seine Kollegen sind nicht die einzigen Experten, die sich mit der Idee auseinandersetzen, dass kleine Dosen von Achtsamkeit eine große Wirkung haben können. Viele andere neuere psychologische Forschungen haben gezeigt, dass kurze Achtsamkeitsschübe effektiv sind, was bedeutet, dass vielbeschäftigte Geschäftsleute nicht Tage oder sogar Wochen aus ihrem Leben nehmen müssen, um mit der Meditation zu beginnen.
