Als Unternehmer ist das Leben ohne schwierige Lebensumstände schon etwas stressiger. Hinzu kommt eine Familienkrankheit und ein neuer Umzug beim Aufbau eines Unternehmens, eine Position, die ich im letzten Jahr gefunden habe, und das alles kann ein bisschen zu überwältigend werden. Auch wenn die Dinge hart sein können, ist eine wichtige Erkenntnis, dass Stress ein beherrschbarer und vorübergehender Zustand ist. Indem Sie Ihrem Körper geben, was er braucht, können Sie sicherstellen, dass Ihr Geist in einem optimalen Zustand ist, um die Welt, Ihr Geschäft oder einfach nur den Tag zu bewältigen. Stressbewältigung ist eine bewusste Entscheidung und eine wichtige bei der Überwindung von Hindernissen. Wie wir alle wissen, dauern harte Zeiten nicht an, aber harte Menschen schon. Als registrierte Ernährungsberaterin habe ich in mein professionelles Toolkit gegriffen, um Wege zu finden, mich in Topform zu halten, was mir geholfen hat, meinen Geist zu konzentrieren und mein Unternehmen in sein bisher bestes Jahr zu führen.
Hier sind drei einfache Tipps, um einen gesünderen Körper für einen gesünderen Geist zu verwalten:
1. Trinken Sie den ganzen Tag über gefiltertes Wasser.
Ihr Gehirn wird stark durch den Hydratationsstatus beeinflusst. Studien haben gezeigt, dass selbst milde Austrocknung (1-3% Flüssigkeitsverlust) kann viele Aspekte der Gehirnfunktion wie Stimmung, Konzentration und Häufigkeit von Kopfschmerzen beeinträchtigen. Wasser wird auch für die Produktion von Hormonen und Neurotransmittern im Gehirn benötigt. Wenn Ihr Gehirn in einem gut hydrierten Zustand funktioniert, können Sie schneller denken, fokussierter sein und mehr Klarheit erfahren. Insbesondere das Trinken von gefiltertem Wasser ist sehr wichtig, da in unserer Wasserversorgung viele giftige Rückstände vorhanden sind, sodass eine Investition in einen guten Filter dem Wasser ermöglichen kann, seine Aufgabe zu erfüllen und Körper und Geist zu reinigen.
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Mir ist aufgefallen, dass die meisten meiner Kunden einfach nicht genug Wasser trinken. Mein bester Rat, mehr Wasser zu konsumieren, ist, eine 2-Liter-BPA-freie oder idealerweise Glasflasche zu kaufen und sie überall hin mitzunehmen. Zwei Liter entsprechen 8 Tassen, was der üblichen Trinkmenge pro Tag entspricht. Das ständige Tragen der Wasserflasche ist eine Erinnerung daran, den ganzen Tag über einen Schluck zu nehmen, anstatt nur zu den Mahlzeiten, was eigentlich nicht die beste Zeit ist, um Wasser zu trinken. Wasser wird am besten eine halbe Stunde vor und eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten getrunken, um eine gute Verdauung der Nahrung zu ermöglichen.
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2. Essen Sie reine Lebensmittel.
Die Chemikalien, die Ihr Körper bei Stress produziert, schalten Gene ein und aus, die Ihr Immunsystem, Ihren Stoffwechsel, Ihre Entgiftung und Ihre Gehirnfunktion beeinflussen können. Glücklicherweise kann der Verzehr reiner Lebensmittel dazu beitragen, diese Chemikalien zu kontrollieren, um die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu verringern. Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, der eine beruhigende, wohltuende Gehirnchemikalie ist. Zu diesen Lebensmitteln gehören Fisch, Nüsse und Samen, Obst, Gemüse und Meeresgemüse. Andere reine Lebensmittel können den Cortisol- und Adrenalinspiegel im Körper senken, die Stresschemikalien, die im Laufe der Zeit ihren Tribut vom Körper fordern. Zu Cortisol-Schneidfutter gehören Blattgemüse, Bohnen, Nüsse und Samen, Zitrusfrüchte und Mikrogrün. Da Ihr Körper unter Stress nicht gut entgiftet, minimieren reine Lebensmittel die toxische Belastung des Körpers, die zu einer Vielzahl von Gesundheitszuständen wie Bluthochdruck und Krebs führen kann. Eine gesunde Ernährung mit reinen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln kann helfen, den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken.
Unglücklicherweise, reine Lebensmittel sind das Gegenteil von Fast Food die uns gerade in stressigen Zeiten leicht zugänglich sind. Um sicherzustellen, dass mehr reine Lebensmittel ein Teil Ihrer Ernährung sind, ist eine vorausschauende Planung der Schlüssel. Machen Sie Ihre Speisekammer zu einem Paradies für „reines Essen“. Anstatt zuckerhaltige Kekse, verarbeitete Mehlprodukte und Eiscreme zu kaufen, probieren Sie gesündere Alternativen wie Obst, zuckerarmen Frozen Yogurt oder Vollkorn-Haferflocken-Rosinen-Kekse. Wählen Sie auch im Voraus gesunde Anlaufstellen rund um die Arbeit und zu Hause aus, an denen Sie sich darauf verlassen können, dass Sie sich gut fühlen. Indem Sie Ihre Plätze und Mahlzeiten im Voraus auswählen, können Sie sicher sein, dass Sie bei Stress und Hunger nicht in eine schlechte Essensfalle tappen.
3. Trainieren Sie regelmäßig
Die körperlichen Vorteile von Bewegung sind bekannt, aber Bewegung hat eine starke mentale Wirkung, da sie Endorphine produziert, Chemikalien im Gehirn, die helfen können, Stress abzubauen und Ihnen ein gutes Gefühl zu geben. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben. 25 Prozent weniger wahrscheinlich, Angststörungen durch den langfristigen Stress zu entwickeln. Andere Studien zeigen, dass Bewegung sehr effektiv ist, um Müdigkeit zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und die allgemeine kognitive Funktion zu verbessern. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie versuchen, ein Geschäft aufzubauen und Stress Ihre Energie oder Konzentrationsfähigkeit aufgebraucht hat.
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Es ist gut zu beachten, dass Übung überall zu finden ist. Eine der besten Zeiten, um die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, ist direkt nach dem Mittagessen (kein Fitnessstudio erforderlich). Mehr Bewegung hilft bei der Verdauung und hilft, die zirkulierende Glukose in Ihrem Körper zu verbrennen. Eine weitere gute Möglichkeit, Übung zu integrieren, ist eine Dehnung am Nachmittag mit tiefer Atmung. Strecken Sie für 10 Minuten Arme, Beine und Rumpf, um den Sauerstoffgehalt Ihres Körpers und damit mehr Energie und Gehirnleistung zu erhöhen.
Nutzen Sie diese drei praktischen Tipps und Sie sind auf dem Weg zu einem gesunden Körper und einem gesunden Geist, damit Sie den Stress vergessen und sich auf ein erfolgreiches Geschäft und ein glückliches Leben konzentrieren können.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. ist Gründer und CEO von TelaDietitian, der führenden Telegesundheitslösung für medizinische Ernährungstherapieberatungen über ein HIPAA-konformes Video-, Chat- und Telefonportal. Elnahar ist auch eine zertifizierte Ernährungsberaterin und Anwältin. Sie wird in renommierten Zeitschriften, Magazinen, Blogs und Newslettern veröffentlicht. Jackie arbeitete im Bereich Corporate Wellness bei Bloomberg LP. Sie ist eine neue Alumna von Springboard Enterprises und kann unter www.teladietitian.com gefunden werden.
