Warum halten sich die meisten Menschen nicht an etwas Herausforderndes, wie Abnehmen oder besser in Form zu kommen? Sie fangen nicht klein an. Sie gehen sofort All-In.
Sie ändern sich alles , was ziemlich bald dazu führt, dass sich nichts ändert etwas .
Warum all-in gehen nie funktioniert
Die Versuchung, all-in zu gehen, ist verständlich. Nehmen Sie abnehmen. Abnehmen ist schwer . Daher entscheiden wir, dass der einzige Weg zum Erfolg darin besteht, ein kompliziertes, umfassendes Ernährungs- und Bewegungsprogramm einzuführen, das erhebliche Änderungen erfordert.
Und spätestens nach ein bis zwei Tagen wird dieses umfassende Programm bedrückend. Bei jeder einzelnen Änderung festzuhalten, fühlt sich unmöglich an.
Also fangen wir an zu rutschen.
Zuerst rutschen wir in kleinen Schritten aus, zum Beispiel wenn wir eines Morgens hinterherlaufen und keine Zeit haben, Eiweiß zu kochen, also verschlingen wir ein paar Donuts im Auto. Oder unser Kind hat eine Schulveranstaltung, so dass wir nicht in unser abendliches Joggen passen. Oder wir müssen Arbeit mit nach Hause nehmen, damit wir keine Zeit haben, im Fitnessstudio anzuhalten.
Und bald hat sich nichts geändert. Wir sind wieder da, wo wir angefangen haben. Nun, nicht ganz wo angefangen – jetzt fühlen wir uns auch schlecht, weil wir nicht an etwas festhalten, zu dem wir uns verpflichtet haben.
Klingt bekannt?
Die umfassendsten Programme zur Gewichtsabnahme funktionieren. Die meisten umfassenden Fitnessprogramme funktionieren. Das Problem liegt nicht bei den Programmen – das Problem liegt in der Tatsache, dass diese Programme so große Veränderungen unserer täglichen Aktivitäten und unseres Lebensstils erfordern. Es ist unmöglich, jede Änderung über Nacht vorzunehmen. Wenn Sie also ein Training verpassen oder eine Mahlzeit vermasseln, fühlt es sich an, als würden Sie völlig versagen.
Und bald ist unser umfangreiches Programm in Trümmern und wir denken: 'Wenn ich es nicht schaffe alle , es hat keinen sinn zu tun irgendein davon.'
Also kündigen wir.
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Hier ist ein besserer Ansatz. Gehen Sie nicht sofort aufs Ganze. Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit der neuesten Trenddiät oder dem aktuellen Fitness-Trend. Egal wie unglaublich das Programm ist, gehen Sie All-In und es ist unglaublich unwahrscheinlich, dass Sie dabei bleiben.
Beginnen Sie stattdessen einfach damit, ein paar einfache Änderungen an Ihrem Tag vorzunehmen. Sie werden ein wenig Gewicht verlieren, sich ein wenig besser fühlen und es dann viel einfacher finden, ein paar mehr gesunde Gewohnheiten in Ihre Routine zu integrieren.
Langsames Bauen im Laufe der Zeit wird Ihnen helfen, einen neuen Lebensstil zu schaffen – auf relativ schmerzlose Weise –, den Sie werden mithalten können.
Nehmen Sie also vorerst nur diese fünf Änderungen vor:
1. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
Jeder muss mehr Wasser trinken. Das ist eine gegebene. Und wenn Sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, fühlen Sie sich bereits ein wenig satt und sind nicht so versucht, über den Hunger hinaus zu essen.
2. Essen Sie eine wirklich gesunde Mahlzeit.
Wählen Sie eine Mahlzeit aus. Nur einer. Dann ändern Sie, was Sie essen. Wenn es Mittag ist, iss eine Portion Protein, die in deine Handfläche passt, ein Gemüse oder Obst und vier oder fünf Mandeln.
Ich weiß, dass das nicht viel ist, aber es ist gesünder als das, was Sie jetzt essen, und, genauso wichtig, können Sie kleine Schritte unternehmen, um Ihre Portionen bei jeder Mahlzeit besser zu kontrollieren.
Andere Beispiele: Packen Sie eine Dose Thunfisch und zwei Äpfel ein. Oder bringen Sie eine Hähnchenbrust ohne Haut und ein paar Gurken mit. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es im Voraus zubereiten – auf diese Weise müssen Sie sich nicht für eine gesunde Ernährung entscheiden. Du wirst es einfach tun.
3. Nutzen Sie Ihr Mittagessen, um aktiv zu sein.
Es dauert keine 30 Minuten oder eine Stunde, um zu essen. Gestalten Sie Ihre Mittagspause also produktiv.
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Spazieren gehen. (Besser noch, finden Sie einen Walking-Kumpel oder machen Sie es wie Jeff Weiner von LinkedIn und haben Sie Walking-Meetings.) Oder dehnen Sie sich. Oder machen Sie ein paar Liegestütze oder Sit-ups.
Es ist egal Was du tust so lange du tust etwas . Sie verbrennen ein paar Kalorien, bauen Stress ab und fühlen sich besser, wenn Sie wieder in den Arbeitssattel steigen.
Und Sie werden anfangen, Fitness zu einem Teil Ihres täglichen Lebensstils zu machen, ohne Ihren ohnehin schon vollen Terminkalender noch erweitern zu müssen.
4. Essen Sie einen Mahlzeit-Ersatzriegel.
OK, die meisten Proteinriegel schmecken also wie aromatisiertes Sägemehl. Aber die meisten sind auch nahrhaft und kalorienarm, und sie machen es einfach, die Hungerattacken am Nachmittag abzuwehren, die Sie unweigerlich nach einem leichten Mittagessen verspüren werden.
Hängen Sie sich nicht zu sehr an Nährwerte; Wählen Sie einfach einen Riegel aus, der 10 oder 15 Gramm Protein enthält (denken Sie an Proteinriegel, nicht an Energieriegel) und alles wird gut.
Das Essen eines Mahlzeitenersatzriegels am Vormittag oder Nachmittag überbrückt nicht nur die Lücke zwischen den Mahlzeiten; Es ist eine einfache Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, eine weitere Gewohnheit, die Sie irgendwann übernehmen möchten.
Und zum Schluss noch eine Bonus-Gewohnheit, die man einmal pro Woche einwerfen sollte:
5. Viel Spaß beim Abschluss einer körperlichen Herausforderung.
Es wäre großartig, wenn Sie vier bis fünf Tage die Woche regelmäßig ins Fitnessstudio gehen könnten, aber wenn Sie bei Null anfangen, ist es nicht realistisch, sich sofort in eine Fitnessstudio-Ratte zu verwandeln.
Wählen Sie stattdessen einmal pro Woche etwas Herausforderndes aus. Machen Sie einen wirklich langen Spaziergang. Machen Sie eine lange Radtour. Machen Sie eine Probewanderung.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine Leistung auswählen, keinen Maßstab. Entscheiden Sie sich nicht, sechs Meilen auf einem Laufband zu laufen; das ist ein maßstab. Gehen Sie die sechs Meilen zum Haus eines Freundes. Fahren Sie nicht 20 Meilen mit einem Heimtrainer; fahren Sie in ein Café, holen Sie sich einen Snack und fahren Sie dann nach Hause.
Die Aktivität sollte auf einer Leistung basieren; Es macht viel mehr Spaß zu sagen: „Ich bin auf den Gipfel des Bärenbergs gewandert“, als zu sagen: „Ich bin fünf Meilen auf dem Laufband mit einer Steigung von 8 Prozent gelaufen“. Leistungen machen Spaß; Es ist, als wären sie Dinge für dich beschlossen machen. Maßstäbe sind langweilig; Es ist, als wären sie Dinge für dich hätten machen.
Jedes Mal, wenn Sie eine wöchentliche Herausforderung abschließen, haben Sie Kalorien verbrannt, Ihr Fitnessniveau verbessert und sich selbst daran erinnert, dass Sie immer noch in der Lage sind, einige wirklich coole Dinge zu tun.
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Sobald du dich akzeptierst sind Sie sind immer noch in der Lage, coole Dinge zu tun – egal wie sehr Sie sich körperlich gehen lassen, es ist wahr – Sie werden alle Motivation finden, die Sie brauchen, um ein paar andere positive Veränderungen vorzunehmen.
Und eines Tages wirst du dich tatsächlich erkennen haben All-in gegangen ... und Sie haben es nicht einmal bemerkt.
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