Das Letzte, was Sie vor dem Schlafengehen tun, hat in der Regel einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau am nächsten Tag, da es oft bestimmt, wie gut und wie viel Sie schlafen.
Erfolgreiche Menschen verstehen, dass ihr Erfolg mit ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit beginnt und endet, die fast ausschließlich von ausreichendem Schlaf abhängt.
Aus diesem Grund sind gute Schlafenszeiten für viele von ihnen ein wichtiges Ritual.
Das tun viele erfolgreiche Menschen direkt vor dem Schlafengehen:
Was macht Jo Coddington gerade?
1. Sie lesen.
Experten sind sich einig, dass Lesen das Letzte ist, was die erfolgreichsten Menschen vor dem Schlafengehen tun – Präsident Barack Obama und Bill Gates sind dafür bekannt, mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu lesen.
Michael Kerr, ein internationaler Wirtschaftsredner und Autor von ' Sie können nicht ernst sein! Mit Humor arbeiten “, sagt er, dass er zahlreiche Wirtschaftsführer kennt, die sich die Zeit vor dem Schlafengehen zum Lesen blockieren und sogar als „nicht verhandelbares Element“ in ihrem Kalender einplanen.
„Dies ist nicht unbedingt nur für Geschäftslektüre oder inspirierende Lektüre reserviert. Viele erfolgreiche Menschen schätzen es, Informationen aus einer Vielzahl von Quellen zu durchsuchen, da sie glauben, dass dies zu mehr Kreativität und Leidenschaft in ihrem Leben beiträgt“, sagt er.
2. Sie trennen sich von der Arbeit.
Wirklich erfolgreiche Menschen tun alles aber Arbeite direkt vor dem Schlafengehen, sagt Kerr. Sie checken nicht zwanghaft ihre E-Mails und versuchen, sich nicht mit arbeitsbezogenen Problemen zu beschäftigen.
Studien haben ergeben Wenn Sie Ihr Bett mit Arbeit verbinden, wird es viel schwieriger sein, sich dort zu entspannen, daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Sex reservieren.
Michael Woodward, Ph.D., Organisationspsychologe und Autor von ' Der YOU-Plan “ stimmt zu und sagt: „Das Letzte, was Sie brauchen, ist, im Bett zu liegen und über eine E-Mail nachzudenken, die Sie gerade von diesem übereifrigen Chef gelesen haben, der all seine wachen Stunden damit verbringt, zufällige Anfragen zu stellen, die von kaum mehr als einem momentanen Impuls angetrieben werden.“
Gönnen Sie sich zwischen dem Lesen Ihrer letzten E-Mail und dem Zubettgehen eine Pufferzeit von mindestens einer halben Stunde.
3. Sie ziehen vollständig aus.
Wenn Sie sich von der Arbeit trennen, müssen Sie Ihre E-Mails nicht direkt vor dem Schlafengehen abrufen, aber das bedeutet auch nicht, dass Sie sich auf Ihrem Telefon an soziale Medien oder Spiele wenden sollten. Forscher sind sich einig, dass jede Art von Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen schadet dir mehr als sie nützt .
Das blaue Licht Ihres Telefons ahmt die Helligkeit der Sonne nach, die Ihrem Gehirn sagt, dass es die Produktion von Melatonin einstellen soll, einem essentiellen Hormon, das Ihren zirkadianen Rhythmus reguliert und Ihrem Körper sagt, wann es Zeit ist aufzuwachen und wann es Zeit zum Schlafen ist. Dies kann nicht nur zu schlechtem Schlaf, sondern auch zu Sichtprobleme , Krebs , und Depression .
Wenn Sie der Forschung nicht glauben, nehmen Sie sie von der Mitbegründerin, Präsidentin und Chefredakteurin der Huffington Post, Arianna Huffington. Nachdem sie vor Erschöpfung zusammengebrochen war, überarbeitete Huffington ihre Schlafmethode komplett, und wie sie in ihrem Buch beschreibt: Gedeihen ', hat sie iPads, Kindles, Laptops und alle anderen elektronischen Geräte komplett aus dem Schlafzimmer verbannt.
4. Sie erstellen eine To-Do-Liste.
'Für viele erfolgreiche Menschen ist es entscheidend, den Kopf frei zu bekommen, um gut zu schlafen', sagt Kerr.
'Oft nehmen sie sich diese Zeit, um eine Liste aller unbeaufsichtigten Dinge aufzuschreiben, die sie am nächsten Tag ansprechen müssen, damit diese Gedanken nachts nicht in ihren Kopfraum eindringen.'
Kenneth Chenault, CEO von American Express, schreibt beispielsweise drei Dinge auf, die er am nächsten Tag erreichen möchte.
5. Sie verbringen Zeit mit der Familie.
Woodward sagt, dass es wichtig ist, sich Zeit zu nehmen, um mit Ihrem Partner zu plaudern, mit Ihren Kindern zu sprechen oder mit Ihrem Hund zu spielen.
Michael Ealy Brüder und Schwestern
Laura Vanderkam, Autorin von ' Ich weiß, wie sie es macht ' und ' Was die erfolgreichsten Menschen vor dem Frühstück tun ', sagt dies eine gängige Praxis unter den sehr erfolgreichen. 'Mir ist klar, dass nicht jeder zur gleichen Zeit wie sein Partner ins Bett gehen kann, aber wenn Sie können, ist es eine großartige Möglichkeit, sich zu verbinden und über Ihre Tage zu sprechen.'
6. Sie machen einen Abendspaziergang.
Joel Gascoigne, Mitbegründer und CEO von Buffer, macht jeden Abend vor dem Schlafengehen einen 20-minütigen Spaziergang. 'Dies ist eine Entspannungsphase und ermöglicht es mir, die Arbeit des Tages zu bewerten, über die größeren Herausforderungen nachzudenken, allmählich aufzuhören, an die Arbeit zu denken und einen Zustand der Müdigkeit zu erreichen.' schreibt er in einem Blogbeitrag .
Es ist zwar ein weit verbreiteter Glaube, dass Bewegung vor dem Schlafengehen den Schlaf verhindern kann, die National Sleep Foundation wurde 2013 tatsächlich gegründet dass Sport, wann immer Sie können, auch nachts, Ihnen dabei hilft, besser zu schlafen. Zahlreiche Studien haben auch gezeigt, dass Gehen Stress und Angst reduziert.
7. Sie reflektieren die guten Dinge des Tages.
Kerr sagt, dass viele erfolgreiche Menschen sich kurz vor dem Schlafengehen die Zeit nehmen, um über drei Dinge nachzudenken oder aufzuschreiben, für die sie an diesem Tag dankbar sind.
'Ein 'Dankbarkeitstagebuch' zu führen, erinnert die Menschen auch an die Fortschritte, die sie an diesem Tag in jedem Aspekt ihres Lebens gemacht haben, was wiederum als wichtiger Weg dient, um motiviert zu bleiben, insbesondere in einer schwierigen Zeit.'
Es ist leicht, in die Falle zu tappen, negative Situationen von dem Tag an zu wiederholen, an dem Sie sich wünschen, Sie hätten anders gehandhabt. Unabhängig davon, wie schlecht der Tag gelaufen ist, gelingt es erfolgreichen Menschen normalerweise, diese pessimistische Spirale negativer Selbstgespräche zu vermeiden, weil sie wissen, dass dies nur noch mehr Stress erzeugt.
Benjamin Franklin stellte sich bekanntlich jede Nacht dieselbe Selbstverbesserungsfrage: 'Was habe ich heute Gutes getan?'
„Denken Sie daran, sich etwas Zeit zu nehmen, um über die positiven Momente des Tages nachzudenken und die Erfolge zu feiern, auch wenn es nur wenige waren“, sagt Woodward.
Vanderkam fügt hinzu: 'Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was im Laufe des Tages richtig gelaufen ist, können Sie eine positive, dankbare Stimmung versetzen.'
8. Sie stellen sich den Erfolg von morgen vor.
Viele erfolgreiche Menschen nehmen sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit, um sich ein positives Ergebnis für die Projekte vorzustellen, an denen sie arbeiten, sagt Lynn Taylor, eine nationale Arbeitsplatzexpertin und Autorin von „ Zähmen Sie Ihren schrecklichen Bürotyrann: Wie Sie mit kindischem Chefverhalten umgehen und in Ihrem Job gedeihen .' „Für die meisten ist dies keine Aufgabe oder Übung; sie sind mit einer Gabe von soliden Auflösungsfähigkeiten ausgestattet, die von Natur aus kommen.'
9. Sie meditieren.
Viele erfolgreiche Menschen nutzen die 10 Minuten vor dem Schlafengehen, um zu meditieren. Dale Kurow , ein in New York ansässiger Executive Coach, sagt, dass es eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen.
10. Sie planen den Schlaf.
'Es wurde viel über die Gefahren geschrieben, denen vielbeschäftigte Menschen mit chronischem Schlafdefizit ausgesetzt sind. Ich kenne daher einige sehr erfolgreiche Menschen, die es sich zur Gewohnheit machen, einfach genug Schlaf zu haben - was für Workaholics oder Unternehmer eine Herausforderung sein kann.' sagt Kerr. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, jeden Abend zu einer konstanten Zeit ins Bett zu gehen, was eine wichtige Angewohnheit ist, die alle Schlafexperten empfehlen, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten.
Joseph James Gräfin Vaughn Ex-Ehemann
Vanderkam schlägt außerdem vor, dass Sie planen, wann Sie aufwachen, zurückzählen, wie viele Stunden Sie schlafen müssen, und dann in Betracht ziehen, einen Wecker zu stellen, um sich daran zu erinnern, sich fürs Bett fertig zu machen. „Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, lange wach zu bleiben und dann morgens ein Nickerchen zu machen“, sagt sie. „Menschen haben eine begrenzte Willenskraft. Warum diese Willenskraft damit verschwenden, mit sich selbst darüber zu streiten, wann man aufstehen soll, und in elenden Neun-Minuten-Schritten zu schlafen?'
11. Sie halten ein Hygieneritual.
Die National Sleep Foundation empfiehlt Sie schaffen ein Hygieneritual, das ein psychologisches Signal sendet, dass Sie sich fürs Bett fertig machen. Dies kann das Zähneputzen, das Waschen des Gesichts, die Verwendung von Zahnseide und das Kämmen der Haare umfassen.
Stephen Kings nächtliche Routine Dazu gehört, sich die Hände zu waschen und sicherzustellen, dass alle Kissen in eine bestimmte Richtung weisen.
12. Sie lassen den Wein aus.
Als sie ihr Schlafmanifest recherchierte, ' Gedeihen ' Huffington konsultierte eine Reihe von Schlafspezialisten, um Tipps zu erhalten. Einer ihrer Favoriten ist es, kurz vor dem Zubettgehen auf Alkohol zu verzichten.
Alkohol kann Ihnen zwar beim Einschlafen helfen, das National Institute of Health findet dass es dir einen guten Schlaf raubt. Alkohol hält Menschen in leichteren Schlafphasen, aus denen sie leicht geweckt werden können, und verhindert, dass sie in tiefere, erholsamere Schlafphasen fallen, findet das Institut.
Diese Geschichte zuerst erschienen auf Geschäftseingeweihter .
