Als Führungscoach und Unternehmensberater bin ich beruflich viel unterwegs. Ich scheine immer in einem Flugzeug zu sitzen, auf einem Flughafen, in einer neuen Stadt oder einem neuen Land – und ich leide häufig unter Jetlag.
Elisabeth Hasselbeck Reinvermögen 2015
Für jeden, der quer durchs Land oder international reist, sind die Symptome nur allzu bekannt. Jetlag beeinflusst nicht nur Ihr physisches Wesen, sondern auch Ihren mentalen Zustand. Und egal, ob Sie zum Vergnügen oder geschäftlich unterwegs sind, Sie möchten nicht handlungsunfähig sein, während Ihr Körper aufholt.
Es ist nicht möglich, den Jetlag vollständig zu eliminieren, aber Sie können seine Auswirkungen deutlich verringern. Hier sind einige einfache intelligente Strategien:
1. Verstehen Sie, was Jetlag ist. Jetlag beeinflusst die innere Uhr des Körpers, die Sie mit dem Muster von Tag und Nacht im Einklang hält, den internen Timer, der Sie wissen lässt, dass es Zeit zum Essen oder Schlafen ist. Wenn diese Uhr durch eine plötzliche Änderung gestört wird, braucht es Zeit, um sich anzupassen. Das daraus resultierende nicht synchrone Timing beeinflusst nicht nur Ihren Schlafzyklus, sondern alles, von Ihrer Stimmung bis hin zu Ihrem Blutdruck.
2. Nehmen Sie Anpassungen vor, bevor Sie abreisen. Wenn es Ihre Umstände erlauben, stellen Sie Ihre innere Uhr vor Reiseantritt schrittweise ein. Je nachdem, ob Sie in eine frühere oder spätere Zeitzone reisen, beginnen Sie etwa eine Woche vor Ihrer Abreise früher oder später zu schlafen und zu essen. Wenn Sie einen Sprung von mehreren Stunden machen, beginnen Sie früh und stufen Sie die Änderungen schrittweise in Schritten von einer Stunde ein.
3. Ändern Sie Ihre Zeitzone im Flugzeug. Stellen Sie Ihre Elektronik auf die Uhrzeit Ihres Ziels zurück, sobald Sie in das Flugzeug einsteigen. Dies wird Ihrem Geist helfen, den Wechsel zu beginnen. Versuchen Sie, Ihren Schlaf im Flugzeug so zu planen, dass er der neuen Zeit entspricht - aber erzwingen Sie es nicht. Wenn Sie nicht schlafen können, schließen Sie einfach die Augen und entspannen Sie sich für eine Weile. Jedes bisschen hilft.
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4. Planen Sie eine frühe Anreise. Wenn Sie zu einem wichtigen Meeting reisen und auf dem Laufenden sein müssen, versuchen Sie, Ihre Reise so zu planen, dass Sie ein oder zwei Tage früher ankommen. Es kann Ihnen auch etwas Zeit geben, sich vorzubereiten oder in einen neuen Ort einzutauchen.
5. Pass auf, was du trinkst. Die Luft in der Flugzeugkabine ist bekanntermaßen trocken. Trinken Sie daher vor, während und nach Ihrem Flug viel Wasser, um einer Dehydrierung entgegenzuwirken. Vermeiden Sie Alkohol oder Koffein – beides kann den Schlafrhythmus beeinträchtigen – während Sie auf Reisen sind und vielleicht sogar am ersten Tag nach Ihrer Ankunft. Versuchen Sie, Ihre Einnahme so zu planen, dass Sie nicht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, was das Wiedereinschlafen erschweren kann, wenn Sie sich an einen neuen Zeitplan gewöhnen.
6. Bewegen Sie sich. Wenn Sie im Flugzeug sind, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig aufstehen und herumlaufen, einige Dehnübungen machen und Ihre Muskeln anspannen. Vermeiden Sie jedoch nach der Landung schwere körperliche Betätigung in der Nähe der Schlafenszeit, um Ihren Schlaf nicht zu verzögern. Machen Sie stattdessen einen langen, gemütlichen Spaziergang, der dazu führen kann, dass Sie sich eher müde als energiegeladen fühlen. Bonus: Draußen zu sein hilft Ihnen, sich an die neue Zeitzone anzupassen.
7. Regulieren Sie das Licht. Sie können schneller auf eine neue Zeit umstellen, wenn Sie Ihre Belichtung mit künstlichem oder natürlichem Licht anpassen und regulieren. Licht ist der wichtigste Umwelthinweis, der Ihrer inneren Uhr mitteilt, wann Sie schlafen und wann Sie aufwachen sollen. Wenn Sie drinnen sind, dimmen Sie die Lichter bei Sonnenuntergang und lassen Sie sie morgens am hellsten.
8. Essen Sie gut. Essen Sie so, dass Ihr Schlaf nicht gestört wird. Das heißt, kein 22 Uhr. Pizza. Essen Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie alle Lebensmittel, die Verdauungsstörungen verursachen. Wenn Sie hungrig werden, essen Sie Lebensmittel, die (Ihrer Erfahrung nach) helfen, den Schlaf zu fördern – vielleicht Milchprodukte und Kohlenhydrate. Manche Vielflieger schwören auf spezielle Jetlag-Diäten, wie zum Beispiel einige Tage vor der Reise eine schwere Diät zu sich zu nehmen und am Flugtag zu fasten. Dieser Ansatz hat bei mir noch nie funktioniert, aber ich kann einen deutlichen Unterschied in meinem Jetlag feststellen, je nachdem, wie ich esse.
9. Richte eine beruhigende Schlafenszeit ein . Zur richtigen Zeit einschlafen zu können, ist ein großer Sieg im Kampf gegen den Jetlag. Der Trick ist eine beruhigende Abendroutine. Es kann sein, dass ein heißes Bad oder eine heiße Dusche Ihnen helfen können, sich zu entspannen und abzuschalten, und der Abfall der Körpertemperatur beim Einschlafen kann Ihnen auch helfen. Leichtes Lesen vor dem Schlafengehen ist eine weitere Option, die viele Menschen als hilfreich empfinden. Zu
10. Kontrollieren Sie Ihre Umgebung. Ob Sie das Schlafen in einem Hotel als angenehm empfinden oder nicht, Sie können es verbessern, indem Sie Ihre Umgebung kontrollieren. Unterdrücken Sie so viel Außengeräusche wie möglich. Holen Sie sich bei Bedarf eine App für weißes Rauschen auf Ihr Telefon oder spielen Sie leise Musik ab, um andere Geräusche zu blockieren. Verdunkelungsrollos oder schwere Vorhänge oder sogar eine Schlafmaske können das Licht blockieren. Tun Sie, was Sie können, um die Temperatur angenehm kühl zu halten - zwischen 60 und 75 ° F - und den Raum gut zu lüften. Und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer mit einer bequemen Matratze und ausreichend Kissen und Decken ausgestattet ist.
11. Pflege deine Seele. Schließlich tun Sie alles, um sich selbst zu ernähren. Was hilft Ihnen, sich zu Hause zu beruhigen oder zu entspannen? Eine Massage, ein gutes Essen, ein langer Spaziergang, ein langes Gespräch mit einem Freund – gönnen Sie sich, was Sie brauchen.
Die Möglichkeit, leicht zu reisen, ist wirklich ein modernes Wunder, auch wenn es sich in der dritten Woche des Monats nicht so anfühlt und Sie bereits auf Ihrer fünften Geschäftsreise sind. Holen Sie das Beste daraus heraus, indem Sie gegen den Jetlag kämpfen.
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