Diese Kolumne wollte ich schon seit einiger Zeit schreiben. Der Grund, warum ich endlich dazu komme, ist, dass es eine Entschuldigung ist, etwas anderes zu vermeiden.
Seien wir ehrlich, nur wenige von uns würden, wenn wir ehrlich sind, nicht zugeben, dass sie gelegentlich aufschieben. Unser Leben ist beschäftigt, mit vielen Konkurrenten Prioritäten , daher ist es nur natürlich, die Dinge aufzuschieben, von denen wir wissen, dass sie mehr als ihren angemessenen Anteil an körperlicher, emotionaler oder intellektueller Energie erfordern. Aber es gibt Zeiten, in denen es beim Aufschieben um viel mehr geht, als nur um das Jonglieren von Prioritäten, Zeiten, in denen es geradezu einfach ist schwächend und unsere Karrieren, Beziehungen und Lebensqualität auf eine Weise beeinträchtigen können, von der wir wissen, dass sie ungesund ist.
Wie so vieles, was wir tun, ist Aufschieben eine Gewohnheit. Wir fallen hinein und kämpfen dann darum, herauszukommen. Wir spielen Gedankenspiele mit uns selbst und halten Belohnungen zurück, oder wir ketten uns an einen Schreibtisch, bis wir die Arbeit erledigt haben. Aber es ist wie psychologischer Treibsand – je mehr wir kämpfen, desto mehr scheinen wir in seinen Griff zu geraten.
Das Schlimmste ist, dass es sich anfühlt, als würde man sich im Zaudern von einer Papierwand aufhalten. Sie wissen, dass Sie durchbrechen können und sollten, aber nichts scheint zu helfen. Was den Aufschubeffekt noch verstärkt, ist, dass wir uns nicht nur darüber aufregen, dass wir vermieden haben, was wir tun mussten, sondern dass wir den Rest des Tages damit verbringen, uns selbst zu verprügeln, weil wir es nicht getan haben.
Was also gibt es hier? Warum zögern wir und wie befreien wir uns?
Ich kann es einfach nicht!
Laut Mel Robbins, Autor von Mel, sind die Antworten bemerkenswert einfach Die 5-Sekunden-Regel . Das Problem ist, dass wir Prokrastination nicht wirklich verstehen. Wir sehen es als Ergebnis von Faulheit oder einer schlechten Arbeitsmoral oder sogar Unfähigkeit und Inkompetenz. All diese negativen Arten, die wir beschreiben, nähren nur unsere Frustration über uns selbst. Und all dieser Selbsthass verschiebt letztendlich unsere innere Erzählung von „Ich will es nicht“ zu „Ich kann es einfach nicht!“.
Stimmt nicht, sagt Robbins. Aufschieben ist kein Spiegelbild Ihrer Einstellung, Arbeitsmoral oder Kompetenz. Prokrastination ist eigentlich ein Verhalten, das uns helfen soll, mit Stress umzugehen. Was immer wir aufschieben, hängt mit etwas zusammen, das uns stresst. Wenn Sie gestresst sind, möchten Sie natürlich dem Stressor entkommen. Wir tun also das, was sinnvoll ist, wir versuchen, den Stress zu vermeiden und suchen stattdessen kurzfristige Zufriedenheit oder zumindest eine Ablenkung und Zuflucht vor dem Stress. Es gibt Ihnen momentan ein gutes Gefühl, den Stress zu vermeiden.
'Was wir vermeiden, ist nicht die Aufgabe, sondern der Stress, den wir mit der Aufgabe verbinden.'
Ob es etwas ist, was wir für die Arbeit, eine Beziehung oder unsere Gesundheit tun müssen, Prokrastination ist im Grunde ein Bewältigungsmechanismus. Tatsächlich gehe ich sogar noch weiter, um es als Überlebensmechanismus zu bezeichnen.
Erinnern Sie sich an unsere Ahnen-DNA, die sich in einer Umgebung entwickelt hat, in der Stress wie ein Radar war und uns dabei half, die Dinge zu vermeiden, die unsere Überlebenschancen gefährden könnten. Wenn Sie ausgehen und nach Nahrung suchen müssen, sich aber auch vorstellen, dass Raubvögel außerhalb Ihrer Höhle herumlaufen und das gleiche tun, würden Sie höchstwahrscheinlich auf die Nahrungssuche verzichten und eine schöne Ecke finden, um ein paar Wandzeichnungen auszukratzen. Ja, diese erstaunlichen Einblicke in die ersten künstlerischen Neigungen der Menschheit waren das Ergebnis des Zauderns unserer Neandertaler-Vorfahren.
Das unterscheidet sich nicht wesentlich von dem, was Sie heute tun, wenn Sie sich Facebook oder YouTube zuwenden. Es ist die Art und Weise, wie Sie einer Stressursache entkommen. Und darin liegt das Juwel der Weisheit in dem, was Robbins predigt. Was wir vermeiden, ist nicht die Aufgabe, sondern der Stress, den wir mit der Aufgabe verbinden.
Das zu wissen, bietet eine wirksame Möglichkeit, das negative Urteil über sich selbst aufzuheben, wenn Sie aufschieben. Konzentriere dich stattdessen darauf, warum dich das, was du aufschiebst, stresst. Kommt der Stress von einer realen Bedrohung oder einer wahrgenommenen? Was ist das Worst-Case-Szenario, vor dem Sie Angst haben? Diese Art von Ehrlichkeit ist ein erster Schritt, und sie ist hilfreich, um ein Selbstbewusstsein dafür zu entwickeln, warum Sie zögern, aber Sie werden jetzt vielleicht die nächsten Stunden oder Tage damit verbringen, diese Fragen zu lösen, während Sie sich mit Ihrem Aufschieben auseinandersetzen!
Die 5-Sekunden-Regel
Robbins Antwort nennt sie die 5-Sekunden-Regel. Es ist unglaublich einfach und unkompliziert, aber verwerfen Sie es nicht, weil es nicht zu komplex ist. Was Sie brauchen, ist eine Möglichkeit, den Stress abzubauen, und keine Schichten hinzuzufügen. So funktioniert das:
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Zunächst eine Analogie. Sie sitzen an einem Strand am Wasser mit den Zehen in der Brandung, als Sie plötzlich ein Kind im Wasser bemerken, das offensichtlich in Not ist. Es ist niemand um sie herum, kein Rettungsschwimmer im Dienst, und es ist nicht klar, wie tief das Wasser ist. Es ist klar, dass nur Sie es bemerkt haben – niemand ist in der Nähe und es bleibt nicht viel Zeit zum Handeln. Wie geht's? Es ist ein Kinderspiel, oder? Ich bezweifle, dass Sie warten würden, um die Risiken irgendwie einzuschätzen.
Das Faszinierende an dieser impulsgesteuerten Art der Entscheidungsfindung ist, dass sie in einer ziemlich tiefen Wissenschaft verwurzelt ist. Antonio Damasio, ein Neurowissenschaftler, der erforscht, wie wir Entscheidungen treffen, behauptet, dass unsere emotionale Entscheidungsfindung genauso wichtig ist wie unsere rationalere und analytischere Entscheidungsfindung. Wenn der Teil Ihres Gehirns, der der Bauchreaktion zusammen mit den Emotionen der Bestrafung und Belohnung gewidmet ist (der präfrontale Kortex und sein orbitofrontaler Kortex), beschädigt ist, werden Sie sogar bei den einfachsten Entscheidungen stecken bleiben.
Einfache Entscheidungen, wie das Einspringen, um dem zappelnden Kind zu helfen, werden tatsächlich von diesem sehr schnell denkenden Teil des Gehirns getrieben. Wir nennen es meistens 'aus dem Bauch heraus', aber es ist auch eine Art und Weise, wie die Evolution uns dazu gebracht hat, einen ansonsten sehr langsamen und ineffektiven Entscheidungsprozess zu beschleunigen.
Die Verbindung zur Prokrastination besteht darin, dass Sie diesen Teil Ihres präfrontalen Kortex aktivieren müssen, um aus dem Zyklus herauszukommen. Und rate mal, was mit deinem präfrontalen Kortex passiert, wenn du gestresst bist? Das ist richtig, es wird so ziemlich heruntergefahren!
Die Ironie ist, dass, wenn wir uns endlich mit dem Rücken an der Wand wiederfinden und die Zeit für das, worüber wir hinausgezögert haben, abgelaufen ist, sogar unser rationaleres Gehirn endlich eingreift und sich anstrengt, die Arbeit zu erledigen. Das Problem ist natürlich, dass es zu wenig, zu spät sein kann.
Der Schlüssel ist, Ihren Darm zu aktivieren, bevor Sie in der zwölften Stunde sind. Hier kommt die 5-Sekunden-Regel ins Spiel. So funktioniert das:
1. Das allererste, was Sie tun müssen, ist zuzugeben, dass Sie gestresst sind.
Analysiere oder seziere es nicht. Akzeptieren Sie einfach, dass das, womit Sie es zu tun haben, kein Fehler, Defekt oder Unfähigkeit in Ihnen ist, sondern eine Reaktion auf Stress. Es ist real und es bestimmt Ihre Entscheidungen. Das nimmt ein wenig Druck und ermöglicht Ihrem präfrontalen Kortex, bei der nächsten Entscheidung eine Rolle zu spielen.
2. Treffen Sie eine Fünf-Sekunden-Entscheidung, die der Stressreaktion direkt zuwiderläuft.
Robbins nennt dies eine mutige Entscheidung: „Wenn Sie mutig handeln, ist Ihr Gehirn nicht beteiligt. Dein Herz spricht zuerst und du hörst zu.' Es ist das, was Sie in der Ertrinkungs-Analogie tun würden, die ich gerade gegeben habe. Mit anderen Worten, anstatt zu versuchen, den Stress zu rationalisieren, indem man nachdenkt: Wie kann ich damit umgehen? Machen Sie das genaue Gegenteil und entscheiden Sie sich, die nächsten fünf Minuten damit zu verbringen, an dem zu arbeiten, wovor Sie Angst haben. Stellen Sie sich dem Stress. Wenn es sich um einen Telefonanruf handelt, nehmen Sie den Hörer ab und tätigen Sie den Anruf. Wenn es ums Schreiben geht, dann entscheide dich, in den nächsten fünf Minuten so viel wie möglich zu schreiben. Es kann als Kauderwelsch enden und herumgeworfen werden, oder es kann brillant sein. Es spielt keine Rolle, denn solange Sie die Entscheidung von fünf Sekunden treffen, fünf Minuten zu verbringen, haben Sie den Kreislauf durchbrochen und bewiesen, dass Sie dem Stress begegnen können. Die fünf Sekunden sind entscheidend, um sowohl den schnell agierenden Teil Ihres Gehirns auszulösen als auch den Einfluss des langsam agierenden Teils Ihres Gehirns zu begrenzen, wie Robbins in ihrem Buch beschreibt. Dehnen Sie es also nicht auf mehr aus. Entscheiden und handeln.
Klingt einfach, oder? Das ist es, aber wie alles andere im Leben, das verspricht, ein grundlegendes Verhalten zu ändern, braucht es Zeit, um eine neue Gewohnheit aufzubauen. Ich möchte Sie warnen, dass Sie, wenn Sie die fünf Sekunden nutzen, um eine Entscheidung zu treffen, die Sie dann für die nächsten fünf Stunden analysieren, einfach wieder in dieselbe Falle tappen. Der Schlüssel ist zu aktivieren und dann zu tun, nicht zu aktivieren und dann ans Handeln zu denken.
Die 5-Sekunden-Regel ist kein Allheilmittel, aber die einfache Erkenntnis, dass Prokrastination eine natürliche und gültige Reaktion auf Stress ist, und das Wissen, dass Sie immer nur fünf Sekunden von einer Entscheidung entfernt sind, kann ein großer Schritt in Richtung Befreiung sein der irrationale Halt, den Prokrastination auf dich hat.
Andererseits, wenn Sie dies lesen, kann es durchaus sein, dass Sie etwas anderes vermeiden. Die guten Nachrichten? Sie sind fünf Sekunden davon entfernt, es zu tun!
