Unabhängig davon, ob Sie sich entscheiden, im neuen Jahr mehr ins Fitnessstudio zu gehen oder nicht, die Entscheidung, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, ist immer eine lebensverändernde Entscheidung. Aber wie viel Zeit für die Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit ist genug? Und wie viel Zeit ist zu viel?
Es ist wahrscheinlich, dass Sie Bundesrichtlinien gehört haben, die besagen, dass Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten moderates Training benötigen. Wenn Sie jedoch nach bestimmten gesundheitlichen Vorteilen suchen, kann die Zeit, die Sie verbringen, tatsächlich mehr als 30 Minuten oder weniger betragen.
So sehen die Zahlen entsprechend Ihren aktuellen Gewohnheiten oder gewünschten Ergebnissen aus.
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Wenn Sie hoffen, Ihren Blutdruck zu senken.
Lieben Sie es, lange Zeit mit Sport zu verbringen? Eine im American Journal of Hypertension veröffentlichte Studie ergab, dass 61 bis 90 Minuten Training pro Woche den systolischen Blutdruck tatsächlich effektiver senken als 30 bis 60 Minuten pro Woche.
Wenn Sie eine bessere Aufmerksamkeitsspanne benötigen.
Spaziergänge in der Natur sind so erholsam, dass sie Ihnen sogar helfen können, wenn Sie sich nicht konzentrieren können. Eine Studie ergab, dass von den Teilnehmern, die einen Spaziergang durch die Stadt, in der Natur machten oder gar nicht gingen, die Naturgruppe beim Korrekturlesen am besten abschneidet. Außerdem wurde festgestellt, dass sich Kinder mit ADHS nach nur 20 Minuten im Park besser konzentrieren können.
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Wenn Sie ein besseres Gedächtnis wünschen.
Die veröffentlichte Studie des Harvard Health Blog schlägt 120 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche vor, um die Größe des Hippocampus zu vergrößern. Dieser Teil des Gehirns ist für Ihr Lernen sowie für das verbale Gedächtnis verantwortlich.
Wenn Sie immer auf der Arbeit sind.
Sie haben vielleicht von den schrecklichen gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzens über einen längeren Zeitraum gehört. Heutzutage sitzt der durchschnittliche Mitarbeiter im Büro etwa 10 Stunden – Stunden vor dem Bildschirm, um E-Mails zu lesen, zu telefonieren – nur um nach Hause zu gehen und mehr zu sitzen, online oder vor dem Fernseher.
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Laut dem British Journal of Sports Medicine sollten Amerikaner anfangen, mindestens zwei von acht Stunden bei der Arbeit zu stehen, sich zu bewegen und Pausen einzulegen und sich auf vier zu arbeiten.
Wenn Sie nach einer verbesserten psychischen Gesundheit suchen.
Über den alltäglichen Stress hinaus kann ein gewisses Maß an Bewegung der Schlüssel zur Linderung der Symptome einer Depression sein. Laut dem Harvard Special Health Report zum Beispiel können leichte bis mittelschwere Depressionen deutlich verbessert werden, wenn Sie 35 Minuten am Tag, 5 Mal pro Woche zügig gehen.
Wenn Sie sich Zeit für Ihre körperliche Gesundheit nehmen, gewinnen Sie nicht nur ein längeres Leben, sondern auch eine angenehmere und höhere Lebensqualität. Worauf wartest du? Profitieren Sie von den Vorteilen eines gesunden Lebensstils.
