Haben Sie schon einmal gehört, wie jemand sagt: „Ich wünschte, ich hätte diese Willenskraft“, wenn ihre Freundin den Salat statt des Brathähnchens bestellt? Es ist, als wären sie überzeugt, dass manche Menschen mit höchster Selbstbeherrschung geboren wurden. Aber Selbstdisziplin ist eine erlernte Fähigkeit, keine angeborene Eigenschaft.
Ein Mangel an Selbstdisziplin kann ein echtes Problem sein. Laut der Umfrage zu Stress in Amerika 2011 2011 , glauben 27% der Menschen, dass mangelnde Willenskraft das größte Hindernis für eine gesunde Lebensweise ist.
Interessanterweise dachten die meisten Befragten, dass sie ihre Willenskraft steigern könnten. Aber sie dachten, sie brauchten mehr Freizeit, um es zu tun.
Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass mehr Freizeit mit mehr Selbstdisziplin gleichzusetzen ist. Tatsächlich ist es egal, wie viel Zeit Sie haben. Wichtig ist, was Sie mit Ihrer Zeit tun.
Ähnlich wie beim Aufbau von physischer Muskulatur erfordert die Entwicklung von mentaler Muskulatur gezielte Bewegung. Im Laufe der Zeit können Ihre Selbstdisziplin-Muskeln aufgebaut werden.
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Hier sind sechs Übungen, die deine Selbstdisziplin steigern:
1. Erkenne deine Schwächen an.
Wenn Sie Ihre Fallstricke ignorieren, werden sie nicht verschwinden. Egal, ob das Essen von Keksen der Untergang für Ihren Gewichtsverlust ist oder das Überprüfen von Social Media Ihre Produktivität sabotiert, erkennen Sie Ihre Schwächen an. Das Erkennen Ihrer Schwächen ist der erste Schritt, um positive Veränderungen herbeizuführen.
2. Erstellen Sie einen klaren Plan.
Sie werden eines Tages nicht auf magische Weise mit übermenschlicher Willenskraft aufwachen. Stattdessen brauchst du eine Strategie, die dir hilft, mentale Muskeln aufzubauen.
Egal, ob Sie gute Gewohnheiten fördern möchten – wie häufiger ins Fitnessstudio gehen – oder schlechte Gewohnheiten beseitigen möchten – wie zu viel Fernsehen – Sie brauchen einen Plan, um Ihre Absichten in die Tat umzusetzen. Skizzieren Sie klare Handlungsschritte, die Sie täglich unternehmen werden.
3. Entfernen Sie Versuchungen.
Sie werden nicht an Selbstdisziplin gewinnen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihr Haus mit Junk Food auffüllen. Stattdessen werden Sie sich selbst ermüden, wenn Sie versuchen, jedem Keks, Brownie und Chip zu widerstehen.
Versuchungen zu begrenzen kann dir dabei helfen, im Laufe der Zeit langsam mehr Selbstdisziplin aufzubauen. Wenn Ihre Schwäche darin besteht, alle zwei Minuten soziale Medien zu überprüfen, suchen Sie eine App, die den Zugriff auf Facebook blockiert. Oder, wenn Sie nicht widerstehen können, zu viel Geld auszugeben, wenn Sie in den Laden gehen, lassen Sie Ihre Kreditkarte zu Hause und führen Sie nur Bargeld mit.
4. Üben Sie, Beschwerden zu tolerieren.
Es ist natürlich zu versuchen, Schmerzen zu vermeiden. Aber die Vermeidung kurzfristiger Beschwerden führt oft zu langfristigen Problemen. Und jedes Mal, wenn du nachgibst, bestärkst du dich selbst darin, dass du mit Stress nicht umgehen kannst.
Übe, dir zu erlauben, dich unwohl zu fühlen und beweise dir selbst, dass du es aushalten kannst. Ob das bedeutet, eine Minute länger auf dem Laufband zu laufen, als Sie dachten, oder dem Drang zu widerstehen, eine Zigarette in die Hand zu nehmen, trainieren Sie Ihr Gehirn, um zu erkennen, dass der Schmerz nicht der Feind ist.
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5. Visualisieren Sie die Belohnungen.
Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie gewinnen können, wenn Sie der Versuchung widerstehen. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Ziele erreichen und die Vorteile der Selbstdisziplin ernten.
Schreiben Sie eine Liste mit all den Dingen auf, die Sie gewinnen, wenn Sie an Ihren Zielen festhalten. Lies dir die Liste durch, wenn du versucht bist aufzugeben. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich vorzustellen, wie Sie erfolgreich sind, und erinnern Sie sich daran, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie erfolgreich sind.
6. Erholen Sie sich von Fehlern.
Wenn Sie wegen einer großen Präsentation gestresst sind, können Sie sich dazu überreden, Ihr Training zu überspringen. Oder, wenn Sie sich über eine große Sache freuen, die Sie abgeschlossen haben, können Sie sich selbst davon überzeugen, Ihre guten Gewohnheiten abzulegen.
Der Fortschritt verläuft normalerweise nicht geradlinig. Und nur weil du einen Fehler machst, heißt das nicht, dass du ein Versager bist. Fehler zu machen ist Teil des Prozesses, um besser zu werden.
Die Art und Weise, wie Sie sich von diesen Fehlern erholen, ist das Wichtigste. Aus deinen Fehltritten zu lernen und sich zu verpflichten, es beim nächsten Mal besser zu machen, kann dir dabei helfen, Selbstdisziplin aufzubauen.
Versuchen Sie es weiter und ernten Sie die Belohnungen
Die Stärkung Ihrer Selbstkontrolle ist der Schlüssel zu einem besseren Leben. Mit ein wenig mentales Krafttraining , hat jeder die Fähigkeit, mehr Willenskraft zu entwickeln. Die beste Nachricht ist, dass die Verbesserung der Selbstkontrolle in einem Bereich Ihres Lebens zu einer gesteigerten Willenskraft in anderen Bereichen Ihres Lebens führen kann.
