Ist Glück eine Wahl? Nein und Ja. Im Das Wie des Glücks , sagt Psychologin Sonja Lyubomirsky, dass 50 Prozent des Glücks genetisch vorbestimmt ist. In Bezug auf Glück bist du, was (die Hälfte) du bist.
Aber das lässt 50 Prozent Ihres Glücksniveaus weitgehend in Ihrer Kontrolle: Gesundheit , Beziehungen, Karriere, Ziele, Aktivitäten...
Das bedeutet, dass Sie auch bei einer angeborenen Neigung zur düsteren Seite wissenschaftlich nachgewiesene Schritte unternehmen können, die Sie glücklicher machen:
1. Finden Sie Wege, anderen Menschen zu helfen.
Während das Geben normalerweise als selbstlos angesehen wird, kann das Geben auch für den Geber vorteilhafter sein als für den Empfänger: Die Bereitstellung von sozialer Unterstützung kann vorteilhafter sein, als sie zu erhalten .
Intuitiv wissen wir das. Es tut gut, jemandem in Not zu helfen. Das ist nicht nur erfüllend, es ist auch eine Erinnerung daran, wie viel Glück wir haben – was eine schöne Erinnerung daran ist, wie dankbar wir für das sein sollten, was wir bereits haben.
Außerdem ist das Empfangen etwas, das Sie nicht kontrollieren können – wenn Sie Hilfe brauchen oder wollen, können Sie andere Menschen nicht dazu bringen, Ihnen zu helfen. Aber Sie können jederzeit kontrollieren, ob Sie Hilfe anbieten und leisten.
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Und das bedeutet, dass Sie immer, zumindest bis zu einem gewissen Grad, kontrollieren können, wie glücklich Sie sind – denn Geben macht glücklicher.
2. Ziele aktiv verfolgen.
Ziele, die du nicht verfolgst, sind keine Ziele, sondern Träume, und Träume machen dich nur glücklich, wenn du träumst.
Das Verfolgen von Zielen macht jedoch glücklich. Laut David Niven, Autor von 100 einfache Geheimnisse der besten Lebenshälfte , 'Menschen, die ein Ziel identifizieren konnten, das sie verfolgten, waren 19 Prozent wahrscheinlicher mit ihrem Leben zufrieden und 26 Prozent eher positiv über sich selbst.'
Seien Sie also dankbar für das, was Sie haben, und versuchen Sie dann aktiv, mehr zu erreichen. Wenn Sie ein großes Ziel verfolgen, sollten Sie sich jedes Mal, wenn Sie diesem einen kleinen Schritt näher kommen, auf die Schulter klopfen.
Aber vergleiche nicht, wo du jetzt bist, wo du eines Tages zu sein hoffst. Vergleichen Sie Ihren aktuellen Stand mit dem Stand vor ein paar Tagen. Dann bekommst du Dutzende von mundgerechten Stücken der Erfüllung – und einen unendlichen Vorrat an Dingen, für die du dankbar sein kannst.
3. Machen Sie öfter das, was Sie gut können.
Kennen Sie das alte Klischee vom hungernden und doch glücklichen Künstler? Es stellt sich heraus, dass es wahr ist: Künstler sind mit ihrer Arbeit deutlich zufriedener als Nicht-Künstler - obwohl die Bezahlung tendenziell deutlich niedriger ist als in anderen qualifizierten Bereichen.
Warum? Ich bin kein Forscher, aber je mehr Freude Sie an dem haben, was Sie tun und je erfüllter Sie sich dabei fühlen, desto glücklicher werden Sie sein.
Im Der Glücksvorteil , sagt Shawn Achor, dass, wenn Freiwillige „eine ihrer Stärken auswählten und sie eine Woche lang jeden Tag auf neue Weise nutzten, sie deutlich glücklicher und weniger depressiv wurden“.
Natürlich ist es unvernünftig zu glauben, man könne einfach das tun, was man liebt. Aber Sie können Wege finden, mehr von dem zu tun, was Sie am besten können.
Richard L. Levine, Wakefield, Massachusetts
Delegieren. Auslagern. Verlagern Sie Ihre Produkte und Dienstleistungen in Bereiche, in denen Sie Ihre Stärken besser einbringen können. Wenn Sie ein großartiger Trainer sind, finden Sie Wege, um mehr Leute zu schulen. Wenn Sie ein großartiger Verkäufer sind, finden Sie Möglichkeiten, Ihre Verwaltungsaufgaben zu rationalisieren und mehr Kunden zu erreichen.
Jeder hat zumindest ein paar Dinge, die er unglaublich gut kann. Finden Sie Wege, diese Dinge häufiger zu tun.
Sie werden viel glücklicher sein. Und wahrscheinlich viel erfolgreicher (wie auch immer Sie Erfolg definieren möchten.)
4. Finde ein paar wirklich gute Freunde.
Es ist leicht, sich auf den Aufbau eines professionellen Netzwerks von Partnern, Kunden, Mitarbeitern, Verbindungen usw. zu konzentrieren, denn es zahlt sich (hoffentlich) aus.
Aber es zahlt sich definitiv aus, echte (nicht nur professionelle oder soziale) Freunde zu finden. Die Erhöhung der Anzahl der Freunde korreliert mit einem höheren subjektiven Wohlbefinden; die Anzahl deiner Freunde zu verdoppeln ist wie dein Einkommen um 50 Prozent zu erhöhen in Bezug darauf, wie glücklich Sie sich fühlen.
Und wenn das nicht reicht, Menschen ohne starke soziale Beziehungen haben eine um 50 Prozent geringere Überlebenswahrscheinlichkeit likely zu einem bestimmten Zeitpunkt als diejenigen, die es tun. (Das ist ein beängstigender Gedanke für Einzelgänger wie mich.)
Finde Freunde außerhalb der Arbeit. Freunde bei der Arbeit finden. Finde überall Freunde.
Machen Sie echte Freunde. Sie werden ein längeres, glücklicheres Leben führen.
5. Zähle aktiv (und regelmäßig) deine Segnungen.
Einer Studie zufolge erlebten Paare, die in ihren Interaktionen miteinander dankbar waren, am nächsten Tag eine erhöhte Beziehungsbindung und Zufriedenheit – sowohl für die Person, die Dankbarkeit ausdrückte, als auch (keine große Überraschung) für die Person, die sie erhielt. (Tatsächlich sagten die Autoren der Studie, dass Dankbarkeit wie ein „Booster-Shot“ für Beziehungen sei.)
Das gleiche gilt natürlich auch bei der Arbeit. Bedanken Sie sich für die harte Arbeit der Mitarbeiter, und Sie beide fühlen sich besser.
Eine andere einfache Methode besteht darin, jeden Abend ein paar Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Eine Studie zeigte Menschen, die einmal pro Woche fünf Dinge aufschrieben, für die sie dankbar waren, waren 25 Prozent glücklicher nach 10 Wochen; Tatsächlich erhöhten sie ihre Chancen, ihren Glücks-Sollwert zu erreichen, dramatisch.
Glückliche Menschen konzentrieren sich auf das, was sie haben, nicht auf das, was sie nicht haben. Es ist motivierend, mehr von Ihrer Karriere, Ihren Beziehungen, Ihrem Bankkonto usw. zu wollen, aber wenn Sie darüber nachdenken, was Sie bereits haben, und sich dafür bedanken, werden Sie viel glücklicher.
Es wird Sie auch daran erinnern, dass Sie, selbst wenn Sie noch große Träume haben, bereits viel erreicht haben – und aufrichtig stolz sein sollten.
6. Machen Sie sich bewusst, dass (mehr) Geld Sie nicht glücklicher macht.
Geld ist wichtig. Geld macht vieles. (Eine der wichtigsten ist es, Entscheidungen zu treffen.)
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Aber ab einem gewissen Punkt macht Geld die Menschen nicht glücklicher. Nach etwa 75.000 Dollar im Jahr kauft man mit Geld nicht mehr (oder weniger) Glück. 'Über 75.000 US-Dollar hinaus ist ein höheres Einkommen weder der Weg zum Glück noch der Weg zur Linderung von Unglück oder Stress', sagen zwei Forscher der Princeton University zu diesem Thema.
'Vielleicht sind 75.000 US-Dollar die Schwelle, ab der weitere Einkommenssteigerungen die Fähigkeit des Einzelnen nicht mehr verbessern, das zu tun, was für sein emotionales Wohlbefinden am wichtigsten ist, wie zum Beispiel Zeit mit Menschen zu verbringen, die er mag, Schmerzen und Krankheiten zu vermeiden und die Freizeit zu genießen.' Forscher spekulieren.
Und wenn Sie das nicht kaufen, hier ist eine andere Einstellung: ' Der materialistische Antrieb und die Zufriedenheit mit dem Leben stehen in einem negativen Zusammenhang. ' Oder, um es für Laien auszudrücken: 'Die Jagd nach Besitz macht dich weniger glücklich.'
Betrachten Sie es als das größere Haus-Syndrom. Sie wollen ein größeres Haus. Sie brauchen ein größeres Haus. (Nicht wirklich, aber es fühlt sich so an, als würdest du es tun.) Also kaufst du es. Das Leben ist gut ... für ein paar Monate, bis Ihr größeres Haus nur Ihr Haus ist.
Das Neue wird immer das neue Normal.
'Dinge' bieten nur vorübergehende Glücksausbrüche. Um glücklicher zu sein, jage nicht so vielen Dingen hinterher.
Jage stattdessen mehr Erfahrungen.
Und vor allem: Denken Sie daran, dass Sie zu fünfzig Prozent Ihres Glücks kontrollieren können.
Sehe Glück als eine Wahl – und fang an, mehr Dinge zu tun, die dich glücklich machen.
