Ich bin vor kurzem auf einen Artikel von einem Kollegen gestoßen Inc . Mitwirkender, der behauptete Aufwachen um 5 Uhr morgens steigert die Produktivität. Das klingt nach einem soliden Rat. Schließlich sagte Benjamin Franklin: 'Früh ins Bett zu gehen, früh aufzustehen, macht einen Menschen gesund, reich und weise.'
Als Verhaltensforscher musste ich fragen: Stimmt das? Ist es tatsächlich besser, um 5 Uhr morgens aufzuwachen? Nach Prüfung der Recherche muss ich widersprechen. Wir sind nicht alle Frühaufsteher. Es sei denn, Sie sind biologisch dazu verdrahtet, früh aufzuwachen, sollten Sie sich nicht dazu zwingen. Hier sind drei Gründe dafür:
1. Es könnte das Glück verringern
Viele erfolgreiche Menschen stehen früh auf, um einen Vorsprung bei ihrer Arbeit zu haben. Laut circadianen Neurowissenschaftlern Russell Foster , gibt es keine Studien, die besagen, dass frühes Aufstehen produktiver ist. Es bedeutet auch nicht, dass Sie reicher werden – es gibt keinen Unterschied im sozioökonomischen Status zwischen Langschläfern und Frühaufstehern.
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Tatsächlich in a Umfrage, was Menschen am glücklichsten macht , war der wichtigste Faktor genug Schlaf. Weit darunter war die soziale Interaktion.
2. Es widerspricht deiner biologischen Natur
Dr. Michael Breus, auch bekannt als „Der Schlafdoktor“, betont, dass unser Körper so programmiert ist, dass er zu bestimmten Tageszeiten am besten funktioniert. Diese Zeitpräferenz variiert von Person zu Person, da wir alle unterschiedliche biologische Uhren haben. Im ' Die Macht des Wann “ teilt Dr. Breus diese Vorlieben in vier Chronotypen oder Kategorien ein – Delphin, Löwe, Bär und Wolf.
- Löwen sind Morgenmenschen, die dazu neigen, mit der Sonne aufzugehen.
- Bären sind das häufigste oder normale Schlafmuster, bei dem Sie nachts schlafen und tagsüber wach sind.
- Delfine schlafe überhaupt nie gut. In der Natur lassen Delfine immer nur die Hälfte ihres Gehirns schlafen.
- Wölfe bis spät in die Nacht wach bleiben und während dieser Stunden am produktivsten sind.
Unsere Biologie beeinflusst, zu welchen Tageszeiten wir am produktivsten sind. Die überwältigende Mehrheit aller Menschen ist nicht darauf ausgelegt, ständig um 5 Uhr morgens aufzuwachen.
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Wenn Sie kein Löwe sind, der dafür geschaffen ist, früh aufzustehen, zwingen Sie sich nicht. Sie können es für kurze Zeit tun, aber es ist nicht nachhaltig. Irgendwann wirst du abstürzen.
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3. Sie verlieren Produktivität
Das Aufwachen zu einer für Sie unnatürlichen Zeit kann zu Schlafentzug führen. Wenn Sie müde sind, verlieren Sie Ihre Produktivität. Sie werden reizbarer und weniger funktionstüchtig.
Studien gehen davon aus, dass die Auswirkungen von Schlafverlust denen einer Vergiftung widerspiegeln können. Tatsächlich, eine Studie fanden heraus, dass Menschen nach 17 bis 19 Stunden ohne Ruhe genauso oder schlechter abschneiden als jemand, der einen Blutalkoholspiegel (BAC) von 0,05 Prozent hatte. Die Reaktionszeiten waren bei Personen mit Schlafmangel im Vergleich zu denen, die getrunken hatten, um 50 Prozent langsamer.
Für die wenigen Menschen, die biologisch bedingte Frühaufsteher sind, kann das Aufwachen um 5 Uhr morgens natürlich und hilfreich sein. Die meisten von uns sind jedoch darauf ausgelegt, in einem anderen Zyklus zu schlafen, und der Versuch, ihn zu ändern, ist wie der Versuch, die Schwerkraft zu bekämpfen. Egal wie hoch Sie springen, Sie werden immer wieder nach unten gezogen. Fühlen Sie sich nie schlecht, weil Sie nicht im Morgengrauen aufwachen. Sie würden sowieso nicht davon profitieren, sich dazu zu zwingen. Auf lange Sicht könnte es Ihren biologischen Schlafzyklus negativ stören und das Glück verringern – ohne dass Sie effizienter werden oder etwas wirklich Wertvolles zurückgeben.
