Haupt Spitzenleistung Warum kalte Duschen Sie produktiver machen können

Warum kalte Duschen Sie produktiver machen können

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Für einige Gründer Der beste Weg, den Tag zu beginnen, ist mit einem Schock für das System.

Untersuchungen haben ergeben, dass eine kalte Dusche am Morgen Ihnen helfen kann, den ganzen Tag über mehr zu erledigen. und Unternehmer werden darauf aufmerksam. Während die Praxis, den Körper mit kaltem Wasser wachzurütteln, nicht neu ist, Goop Lab , die Netflix-Dokumentarserie von Gwyneth Paltrow und ihrer Wellness-Marke Goop, hat kürzlich in einer Episode mit Extremsportler Wim Hof ​​die Vorteile kalter Temperaturen hervorgehoben. Hof mit dem Spitznamen 'The Iceman' hält Kälte-Weltrekorde wie einem 112-minütigen Eisbad standhalten und einen Halbmarathon barfuß über dem Polarkreis laufen.

Im Januar nahm Bethany McDaniel, CEO und Gründerin von Primally Pure, einem Hautpflegeunternehmen mit Sitz in Murrieta, Kalifornien, täglich kalte Duschen, nachdem sie auf die Wim-Hof-Methode gestoßen war, die Atemtechniken und kalte Temperaturen kombiniert, um eine bessere Konzentration zu fördern und Schlaf, neben anderen gesundheitlichen Vorteilen. Beginnend mit einer 20-Sekunden-Dusche auf der kältesten Einstellung arbeitete sich McDaniel langsam auf zwei Minuten hoch. Sieben Monate später, sagt sie, dränge ihr nun täglicher zweiminütiger Kältestoß sie dazu, Dinge zu tun, die sie nicht tun möchte.

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'Dieses Ritual gibt mir die Mentalität, kopfüber in Dinge einzutauchen, anstatt aufzuschieben', sagt sie. 'Ich möchte nie kalt duschen, aber ich tue es trotzdem und diese Mentalität zieht sich durch andere Aspekte meines Lebens und meiner Arbeit.' Sie sagt, wenn sie für ein paar Tage die kalte Dusche auslässt, ist sie nicht ganz so oben drauf.

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Die kalte Wahrheit, sagt Dr. Ashwini Nadkarni, Associate Psychiater und Dozent an der Harvard Medical School, ist, dass die Exposition gegenüber niedrigen Temperaturen das sympathische Nervensystem in unserem Körper aktiviert, das unsere unfreiwillige Reaktion auf gefährliche oder stressige Situationen steuert. Es ist der Grund warum Sie zucken bei einem ankommenden Objekt zusammen, bevor Sie wirklich verarbeiten, was passiert. 'Aufgrund der Dichte an Kälterezeptoren in der Haut kann eine kalte Dusche auch eine Reihe von elektrischen Impulsen von peripheren Nerven an das Gehirn senden, den Körper aufladen und die Aufmerksamkeit aktivieren', sagt er.

Nadkarni verwies auf Studien, wie eine aus dem Jahr 2007, die beobachtete tägliche kalte Duschen in Bezug auf Depressionen . Die Teilnehmer duschten zwischen zwei und sieben Minuten lang kalt und erhöhten die Zeit, die sie in der Kälte verbrachten, allmählich, um die Duschen zunächst weniger schockierend zu machen, ähnlich wie es McDaniel in ihrem eigenen Selbstversuch tat. Die Forschung und Nadkarni stellten fest, dass die Vorteile nach längerer Zeit eintraten, so dass es Monate dauern kann, einen Unterschied in Ihrer Produktivität zu bemerken. Ein 2016 Studie der Arbeiter, die über einen Zeitraum von 30 Tagen kalt duschten, fanden eine Reduzierung der selbst gemeldeten Krankheitstage um fast 30 Prozent sowie ein verbessertes Produktivitätsgefühl.

Kalte Duschen können auch Angstzustände lindern, erklärt Dr. Amanda V. Porter, eine psychiatrische Krankenschwester am Lindner Center of HOPE der University of Cincinnati. 'Wenn die Angst regulierter wird, verlangsamen sich die Gedankenrasen, was zu einer verbesserten Konzentration und Konzentration führt und dadurch die Kognition und Produktivität verbessert', sagt sie.

Und wenn kalte Duschen immer noch zu viel Verpflichtung erscheinen, sagt sie, dass das Anlegen von Eisbeuteln an den Handgelenken oder am Hals ein gängiger Trick zur Behandlung einer akuten Angstepisode ist.

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Über eine körperliche Reaktion hinaus hebt Hofs Website auch den Nutzen hervor, Ihre Willenskraft zu stärken, indem Sie so lange unangenehme kalte Temperaturen ertragen. McDaniel sagt, sie habe es aus erster Hand erlebt – wenn Sie bereit sind, ein längerfristiges Engagement zu durchschauen, auch wenn es schwierig ist, sind Sie besser auf die Höhen und Tiefen des Unternehmertums außerhalb der Dusche vorbereitet.