Kennen Sie diese Momente, in denen einfach alles fließt? Sie befinden sich im Konferenzraum beim Brainstorming mit Ihrem Team und können die Energie, den Zusammenhalt einfach spüren. Oder Sie schreiben Ihr Buch und es strömt einfach aus Ihnen heraus, die Worte sind ein müheloser Strahl von Brillanz.
Wäre es nicht schön zu haben Mehr dieser Momente im Jahr 2020?
Stellen Sie sich vor, Sie könnten täglich etwas gleichzeitig tun:
• Bauen Sie Ihre Kernstärke auf
• Stress und Anspannung abbauen
• Verbessern Sie das Denken im ganzen Gehirn (lassen Sie Ihre linke und rechte Hemisphäre zusammenarbeiten)
• Beruhige deinen Geist
• Beleben Sie Ihren Körper
Stellen Sie sich jetzt vor, es dauerte nur ein paar Minuten und Sie könnten es überall tun.
Es gibt. Es wird Cross-Crawl genannt, und es ist echt.
Neurowissenschaftler wissen seit langem, dass Cross-Body-Bewegungen der linken und rechten Gehirnhälfte helfen, sich zu verbinden und zu koordinieren. Dies ist wichtig, denn je mehr sich Ihre Hemisphären verbinden, desto optimaler erledigen Sie eine bestimmte Aufgabe.
Das Cross-Crawl ist einfach eine Form von quer-lateralen Körperbewegungen – Bewegungen, bei denen Sie Widerstand einsetzen, wie Krabbeln, Gehen oder Schwimmen. Die Magie kommt von der Verwendung gegenüberliegender Körperseiten, um zusammenzuarbeiten (d.h. den rechten Arm und das linke Bein zu koordinieren, dann den linken Arm und das rechte Bein).
Das Durchführen des Kreuzkriechens stärkt die Brücke zwischen der rechten und linken Hemisphäre Ihres Gehirns, wodurch elektrische Impulse und Informationen frei zwischen den beiden übertragen werden können. Dies hilft nicht nur bei der körperlichen Koordination, sondern auch bei Denkaktivitäten wie dem Erlernen einer Sprache, Lesen und Fokussieren.
Laut der Neurophysiologin Dr. Carla Hannaford „aktivieren querseitige Bewegungen, wie das Krabbeln eines Babys, beide Hemisphären [des Gehirns] auf ausgewogene Weise … Wenn beide Augen, beide Ohren, beide Hände und Füße gleichermaßen verwendet werden, das Corpus callosum, das diese Prozesse zwischen den beiden Hemisphären orchestriert, wird höher entwickelt.'
Dies kann einen großen Einfluss haben.
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In ihrem Buch, Smart Moves: Warum Lernen nicht nur in deinem Kopf ist , erzählt Dr. Hannaford die Geschichte von Todd, einem 16-jährigen, der trotz enormer Anstrengung von ihm und seinen Eltern immer noch nicht lesen konnte.
Dies war, wie Sie sich vorstellen können, ein riesiges Problem. Wenn er nicht lesen könnte, könnte er kein Abitur machen. Er würde nicht in der Lage sein, aufs College zu gehen oder irgendwelche Jobs zu haben. Sein Leben wäre in vielerlei Hinsicht gefährdet.
Glücklicherweise wurden ihm und seinen Eltern von Querbewegungen erzählt. Die ganze Familie fing an, täglich mit Todd zu kriechen. Sie taten es zweimal – einmal am Morgen, bevor sie zur Schule (und zur Arbeit) gingen; und einmal abends vor dem Schlafengehen.
Sechs Wochen später las Todd.
Auf Klassenstufe.
Wir neigen dazu, unseren physischen Körper und unsere geistige Leistungsfähigkeit als zwei völlig getrennte Einheiten zu betrachten. Aber sie sind es nicht; sie sind eng miteinander verbunden. Unsere Biologie ist unser Leben. Unser Leben ist unsere Biologie. Und indem wir das eine ändern, können wir das andere ändern.
Laut Dr. Hannaford ging die Verwandlung für Todd so schnell vor sich, dass er tatsächlich hatte schon alles was er brauchte in seinem Gehirn – die beiden Hemisphären kommunizierten einfach nicht. Durch das Kreuzkriechen stimulierte er das Corpus Callosum, verband die beiden Hemisphären und brachte sie in Verbindung.
Als Erwachsener können Sie das Cross-Crawl für verschiedene Dinge verwenden. Da es sowohl beruhigend als auch energetisierend ist, können Sie es sowohl zum Entladen von Energie verwenden (wie nach einem stressigen Meeting); oder tanken Sie Energie (vor einer großen Präsentation).
Es ist eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, die Entwicklung Ihres Gehirns zu stimulieren und Ihr Nervensystem zu stabilisieren. Grundsätzlich re-integrieren Sie, wann immer Sie es tun, Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem; Es ist wie ein kleiner Neustart für Ihren Körper und Geist.
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Wie macht man diese magische Übung?
Ein einfacher Weg ist eine Art aufwendiger Marsch. Sie stehen mit gespreizten Füßen und ausgestreckten Armen (parallel zum Boden). Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß, heben Sie Ihr rechtes Knie an und berühren Sie es mit der linken Hand. Gehen Sie zurück auf beide Füße und wechseln Sie sofort auf die andere Seite. Wiederholen Sie dies auf fröhliche, rhythmische Weise – Sie können es sogar zu Musik tun. Atme voll durch. (EIN einfaches Video wenn du es lieber sehen möchtest.)
Sie möchten dies jeweils nur für etwa 1-2 Minuten (oder ~30 Wiederholungen) tun. Sie suchen keine vollständige Muskelermüdung, sondern nur Stimulation. (Für diejenigen, die an mehr übergreifenden Bewegungen für Kinder interessiert sind – insbesondere für diejenigen, die mit Fokusproblemen zu kämpfen haben – gibt es noch einige mehr Hier .)
Als Erwachsener werden Sie täglich von einer Vielzahl von Reizen bombardiert. Kollegen pingen dich auf Slack an, während du SMS über das bevorstehende Geburtstagsessen deines Freundes (für das du noch ein Geschenk brauchst) erhältst, sowie Venmo-Benachrichtigungen für Ramen gestern Abend und eine E-Mail, ob du nächsten Monat ein Hotelzimmer für diese Konferenz aufteilen möchtest.
Sie brauchen zuverlässige, einfache und effektive Strategien, um nicht nur mit Stress umzugehen, sondern auch zuverlässig Höchstleistungen zu erbringen. Sie müssen es einschalten können, wenn Sie es einschalten müssen.
Auf dem Weg zu einem wichtigen Meeting? Machen Sie den Cross-Crawl.
Frustriert von einem Projekt oder Kollegen? Machen Sie den Cross-Crawl.
Stecken Sie auf dem einen Teil des Decks fest, der einfach nicht zusammenzupassen scheint? Machen Sie den Cross-Crawl.
Den ganzen Tag über Cross-Crawl zu machen, ist eine der besten Selbstpflegeaktivitäten, die Sie durchführen können, und Übungen, die Sie von Ihrem Team durchführen lassen können. Es ist kostenlos, einfach und schnell. Bauen Sie es in Ihren Tagesablauf ein. Bringen Sie es Ihren Mitarbeitern bei. Noch besser, mach es mit Deine Mitarbeiter.
Dann machen Sie sich bereit für ein Feuerwerk.
