Auch wenn kein geringerer Denker als Adam Grant argumentiert, dass Aufschieben hilfreich sein kann – eines neuen Jahres beschloss er, mehr und nicht weniger aufzuschieben – dennoch: Für viele von uns ist es nicht immer der beste Weg, schnell zu beginnen und langsam zu beenden nehmen.
Untersuchungen zeigen, dass chronische Zauderer dazu neigen, weniger Geld verdienen , Erfahrung höhere Angstzustände , und sogar laufen erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen .
Ständiges Verschieben von Dingen bedeutet nicht nur, dass Sie weniger erledigen; es ist auch sehr stressig.
Warum zögern so viele Menschen – und mit „Menschen“ meine ich auch „ich“ – bei all den Nachteilen? Es stellt sich heraus, dass Mathematik im Spiel ist.
Ihre Motivation für eine bestimmte Aufgabe lässt sich laut Piers Steel und Cornelius König mit folgender Formel berechnen (das ist die einfache Variante):
Motivation = (Erwartung x Wert) / (Impulsivität x Verzögerung)
- Erwartung: Wie wahrscheinlich Sie glauben, dass Sie erfolgreich sein werden
- Wert: Was Sie durch Erfolg gewinnen
- Impulsivität: Ihre natürliche Neigung, Dinge aufzuschieben
- Verzögerung: Wie viel Zeit Sie haben, um die Aufgabe zu erledigen
Rechnen Sie es aus und boom: Das Ergebnis ist Ihre aktuelle Motivation. Je weniger zuversichtlich Sie sind, desto weniger aufregend ist das Ergebnis, und je länger Sie es schaffen müssen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es aufschieben.
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Aber wenn eine Frist näher rückt, wird Ihr Vertrauensniveau weniger wichtig und die Nachteile, die Aufgabe nicht zu erfüllen, werden immer wichtiger. Als die Entwickler der temporalen Motivationstheorie schreiben , 'der wahrgenommene Nutzen einer bestimmten Aktivität nimmt exponentiell zu, wenn die Frist näher rückt.'
Und daher ist es wahrscheinlicher, dass Sie loslegen.
Zugegeben, Sie brauchten keine Mathematik, um das Phänomen des Aufschubs zu erklären. Oder Sozialpsychologen.
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Aber sie können dir helfen, es zu überwinden.
Stellen Sie sich vier Fragen. Wiederholt .
In einer Studie veröffentlicht im Dezember im Angewandte Psychologie: Ein internationaler Rückblick, Forscher schickten Studenten (den Königen und Königinnen des Aufschiebens) zweimal täglich Texte, in denen sie aufgefordert wurden, über vier Fragen nachzudenken:
- „Unsere Analysen legen nahe, dass die Studierenden, die in diesem Kurs am besten abschneiden, früh beginnen und ihren Laborbericht einen Tag vor Fälligkeit einreichen. Um zu beweisen, dass Sie die obige Aussage gelesen haben, wiederholen Sie bitte im folgenden Kasten, was die Schüler mit den besten Leistungen tun:'
- „Stellen Sie sich vor, Sie hätten am Tag vor der Fälligkeit dieser Aufgabe noch nicht angefangen, daran zu arbeiten. Wie fühlen Sie sich?'
- „Die Forschung hat herausgefunden, dass das Aufteilen größerer Aufgaben in kleinere Aufgaben bei der Motivation helfen kann. Was ist Ihr nächster kleiner Schritt?'
- 'Wenn Sie eine Sache tun könnten, um sicherzustellen, dass Sie den Laborbericht rechtzeitig fertigstellen, was wäre das?'
Warum diese Fragen? Die Forscher hofften, dass das Nachdenken über die Eingaben zur Motivationsgleichung die Erwartung und den Wert erhöhen und Impulsivität und Verzögerung verringern würde. Nehmen Sie 'Was ist Ihr nächster kleiner Schritt?' und 'Wenn du etwas tun könntest, was wäre es?'
Ein großes Projekt in kleinere Schritte zu unterteilen, kann sich viel weniger entmutigend anfühlen. Das heißt, sich dazu zu verpflichten, eine Sache zu tun, anstatt das Ganze zu erreichen.
Nach zwei Wochen begannen die Schüler, die die vier Fragen erhielten, mit signifikant höherer Wahrscheinlichkeit ihre Aufgaben früher als diejenigen, die dies nicht taten.
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Aber es gab einen Haken: Die Wirkung war nicht sofort. Wie bei der Werbung war die wiederholte Exposition der Schlüssel. Die meisten brauchten zumindest ein paar Texte – zumindest ein paar Momente des Nachdenkens – bevor sie aufhörten zu warten und mit der Arbeit begannen.
Und seltsamerweise störten die Schüler die wiederholten Erinnerungen nicht, wahrscheinlich weil diese wiederholten Erinnerungen schließlich einen Unterschied machten.
Versuch es. Wenn Sie das nächste Mal ein Projekt haben – oder wahrscheinlicher ein Ziel setzen – wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich den Anfang verschieben werden, verwenden Sie eine Version der vier Fragen. Im Prinzip könnten sie so aussehen:
- 'Wie würden erfolgreiche Menschen dieses Ziel erreichen?'
- „Wie werde ich mich fühlen, wenn ich die Aufgabe nicht erledige? Oder läuft die Zeit aus, um es großartig zu machen?'
- 'Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich pünktlich fertig bin?'
- 'Was muss ich als erstes (oder nächstes) tun?'
Tragen Sie dann die Eingabeaufforderungen in Ihren Kalender ein. Senden Sie es zweimal täglich an sich selbst. Und, am wichtigsten, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tatsächlich Überlegen über die Antworten auf jede Frage.
Obwohl es ein oder zwei Tage dauern kann, beginnt der Tropfeffekt schließlich zu wirken. Die Selbstreflexion beginnt sich auszuzahlen.
Und die Aufschub-Mathematik wird zu Ihren Gunsten arbeiten.
Die Wissenschaft sagt es.
