Es gibt viele Benchmarks, die Sie haben soll schlagen.
Sie müssen beispielsweise 30 Minuten pro Tag damit verbringen, Verbindungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, um ein effektives Netzwerk aufzubauen. Sie müssen 8 Stunden pro Nacht schlafen, um Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. Sie müssen 20 Minuten pro Tag meditieren, um sich zu erfrischen, aufzuladen und selbstbewusster zu werden.
Klingt gut.
Klingt auch unglaublich abschreckend.
Schaffen Sie es, 30 Minuten dafür einzuplanen, 20 Minuten dafür, 30 Minuten dafür, zusätzliche Zeitblöcke für alles andere, was Sie tun 'sollten', während Sie trotzdem gut schlafen ... tun Sie all das und für alles andere bleibt wenig zeit.
Was passiert also? Es gibt viele Dinge, die wir tun möchten, wissen, dass wir sogar tun sollten brauchen zu tun... aber wir haben keine Zeit.
Also machen wir sie nicht.
Merk dir den Gedanken.
Eine viel zitierte Leitlinie, die vom Department of Health and Human Services den Status konventioneller Weisheit erreicht hat empfiehlt 150 Minuten pro Woche von moderater aerobe Aktivität. Wenn Sie nur 3 Mal pro Woche trainieren, sind das 50 Minuten am Tag. Selbst wenn Sie 5 Mal pro Woche trainieren, müssen Sie 30-minütige Aerobic-Übungsblöcke einlegen.
Für viele ist das viel. Also geben sie auf.
Noch a 15-jährige Studie mit über 55.000 Erwachsenen zeigt, dass Menschen, die 51 Minuten pro Woche liefen – was etwas mehr als 7 Minuten pro Tag ausmacht – ein um 30 Prozent geringeres Sterberisiko aus allen Gründen, ein um 45 Prozent geringeres Sterberisiko aufgrund von Herzerkrankungen oder Schlaganfällen hatten. und lebten durchschnittlich drei Jahre länger als Menschen, die nicht liefen.
Ja. 7 Minuten pro Tag.
Tatsächlich profitierten Menschen, die weniger als 1 Stunde pro Woche liefen, genauso wie Menschen, die mehr als 3 Stunden pro Woche liefen (zumindest in Bezug auf die Verringerung des Risikos von Herzereignissen und die Verbesserung der Sterblichkeitsrate).
Und obwohl sie im Durchschnitt nur im 12-Minuten-Meilen-Tempo gelaufen sind, ist das keineswegs ein Sprint. (Machen Sie die Rechnung und laufen Sie 7 Minuten in diesem Tempo, sodass Sie nur etwas mehr als eine halbe Meile laufen müssen.)
Gemäß die Forscher:
Der Schutz vor lebensverändernden Bedingungen wie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall sollte für alle oberste Priorität haben. Aber die Realität ist, dass nicht jeder seine 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche schafft.
(Außerdem)... Laufen kann eine bessere Trainingsoption für gesunde, aber sitzende Menschen sein als Übungen mit moderaterer Intensität, da es in 5 bis 10 Minuten ähnliche, wenn nicht sogar größere Sterblichkeitsvorteile im Vergleich zu den 20 bis 30 Minuten pro Tag von . erzeugt Aktivität mit moderater Intensität, die viele als zu zeitaufwendig empfinden.
Was diese Studie beweist, ist, dass jeder Schritt zählt, wenn es darum geht, körperlich aktiv zu bleiben.
Das trifft auf fast alles zu, von dem Sie glauben, dass Sie es tun sollten, aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie die Zeit dazu haben.
Die Kraft der kleinen Schritte
Wenn Sie mit einem Aspekt Ihres Lebens wirklich nicht zufrieden sind – Ihrem Geschäft, Ihrer Karriere, Ihrer Produktivität, Ihrer Gesundheit – kann der Gedanke, alle notwendigen Änderungen vorzunehmen, um Ihre Situation zu ändern, überwältigend erscheinen.
Du wirst nie fertig. Was ist also der Ausgangspunkt?
tony robbins größe in fuß
Der Schlüssel ist, eine Sache auszuwählen – eine kleine Sache – und sie immer und immer wieder zu tun. Denn Erfolg kommt nie über Nacht; Erfolg ist die Ansammlung einer Reihe kleiner, inkrementeller, konsistent Schritte.
Beispielsweise:
Sie möchten ein besseres Netzwerk aufbauen? Verbringen Sie 5 Minuten am Tag damit, Verbindungen herzustellen und aufrechtzuerhalten. Senden Sie eine Nachricht an jemanden, der gerade etwas Großartiges getan hat. Senden Sie einen Link zu einem Artikel, von dem Sie wissen, dass jemand von ihm profitieren kann. Rufen Sie einen Anbieter oder Lieferanten an und loben Sie seinen Service.
Tun Sie das 5 Minuten am Tag, und im Laufe eines Jahres haben Sie 20 Stunden in den Aufbau eines besseren Netzwerks investiert. Auch wenn es nicht viel klingt... da Sie nur 5 Minuten am Tag haben, werden diese Minuten zählen.
Das führt dazu, dass Sie die einzige Art von Verbindungen aufbauen, die Sie wirklich brauchen: Echt, dauerhaft und für beide Seiten vorteilhaft.
Möchten Sie einen besseren Körper aufbauen?
Führen Sie die oben genannten 7 Minuten pro Tag aus. Oder wenn du deine Kraft verbessern möchtest, nutze 5 deiner Minuten vor dem Fernseher, um ein paar grundlegende Übungen zu machen.
Ein Freund macht 30 Liegestütze, 50 Kniebeugen und 30 Sit-ups. Er braucht ungefähr 5 Minuten.
Dann folgen Sie der Methode von Jerry Seinfeld: Hängen Sie einen Kalender an die Wand, und wenn Sie fertig sind, markieren Sie jeden Tag mit einem roten X. Dann, wie Jerry sagt: „Nach ein paar Tagen haben Sie eine Kette. Sie werden diese Kette gerne sehen, besonders wenn Sie ein paar Wochen auf dem Buckel haben. Ihre einzige Aufgabe ist es, die Kette nicht zu unterbrechen.'
Fünf Minuten pro Tag machen meinen Freund nicht zu Brandon Curry , aber das ist nicht sein Ziel – er möchte nur ein gewisses Maß an Kraft, Balance und Flexibilität bewahren.
Für ihn reichen 5 Minuten – und weil es nur 5 Minuten sind, macht er das gerne.
Willst du ein bisschen schlauer werden?
Nutzen Sie Ihre Randzeit, um 10 Minuten am Tag ein Buch zu lesen. Oder lesen Sie 10 Minuten lang, bevor Sie zu Bett gehen. Auch wenn das nicht viel ist... bleib konstant in einem Jahr, du wirst 9 oder 10 Bücher fertigstellen.
Was sich auch nicht nach viel anhört – aber mindestens doppelt so viele Bücher sind, wie der Durchschnittsmensch liest.
Möchten Sie ein Unternehmen gründen?
Erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben und klopfen Sie einen Gegenstand pro Tag ab. Rufen Sie einen potenziellen Lieferanten an. Besuchen Sie einen potenziellen Standort. Erkunden Sie ein ähnliches Geschäft. Essen Sie mit einem erfolgreichen Unternehmer zu Mittag. Arbeiten Sie an einem Abschnitt Ihres Businessplans.
Die Anhäufung kleiner Schritte führt Sie dorthin, wo Sie hin wollen.
Wie groß ist Laura Govan?
Die Kraft einer langen Kette
Wählen Sie einen Maßstab. Wählen Sie eine Sache aus – geschäftlich, privat, Familie usw. – die einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen wird.
Verpflichten Sie sich, 5 oder 10 Minuten pro Tag für diese Aktivität zu verwenden. Verpflichten Sie sich zur Konsistenz: Verpflichten Sie sich, die Kästchen in Ihrem Kalender abzuhaken.
Innerhalb weniger Tage werden Sie beginnen, Ihre kleinen Erfolge zu umarmen.
Innerhalb weniger Wochen können Sie sich Ihr Leben ohne diese Aktivität möglicherweise nicht mehr vorstellen.
Denn Erfolg muss nicht immer bedeuten, all-in zu gehen und sich zu einem unglaublichen Aufwand zu verpflichten.
Manchmal sind konsequente kleine Schritte alles, was Sie brauchen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
