Mit Wissensarbeitern – Softwareingenieuren, Schriftstellern, Unternehmern und den meisten Menschen mit einem „Angestellten“-Job – derzeit mehr als alle anderen Arbeitnehmer in den USA vier zu einer , es ist klar, dass die Denker die Erde erben werden.
Doch mit längeren Tagen, höheren Erwartungen und dem ständigen Pingen von Benachrichtigungen und Nachrichten ist unsere Konzentrationsfähigkeit auf ein Allzeittief gesunken. Tatsächlich zeigen viele Berichte, dass gesunde Erwachsene sich nicht länger als 20 Minuten auf eine Aufgabe konzentrieren können auf einmal.
Doch unsere Jobs und Karrieren hängen von unserer Fähigkeit ab, über lange Zeiträume nachzudenken.
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Glücklicherweise hat die wissenschaftliche Forschung einige fantastische Möglichkeiten identifiziert, um Ablenkung zu bekämpfen und unsere natürliche Fähigkeit, sich über längere Zeiträume zu konzentrieren, zu steigern.
Dies sind keine Hacks, sondern eher Möglichkeiten, Ihren Aufmerksamkeitsmuskel langsam wieder aufzubauen und konzentrierter in Ihrer Arbeit und Ihrem Leben zu werden.
1. Nutze die Struktur deines Arbeitstages, um deinen Fokus langsam zu steigern
Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, herzlichen Glückwunsch! Ihr Fokus ist nicht so schrecklich, wie er sein könnte. Der Weg zur Wiedererlangung der Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit ist jedoch lang. Studien haben gezeigt, dass es besser ist, den Arbeitstag in überschaubare Abschnitte mit regelmäßigen Pausen zu unterteilen, um Ihren Aufmerksamkeitsmuskel wieder aufzubauen.
Nachdem das Team von SchreibtischZeit fanden heraus, dass die oberen 10 Prozent der produktiven Arbeiter durchschnittlich 52 Minuten arbeiteten, bevor sie eine 17-minütige Pause einlegten.
Wenn 52 Minuten für Sie wie ein Marathon klingen, beginnen Sie klein mit 20 Minuten, fünf Minuten Pause und arbeiten Sie sich nach oben.
2. Erstellen Sie eine 'Not-to-do'-Liste
Ablenkungen gibt es überall in unserer modernen Arbeitswelt. Forscher haben herausgefunden Es dauert bis zu 25 Minuten, bis Sie nach Ablenkung wieder konzentriert sind . Eine einfache Lösung besteht darin, eine „Not-to-do“-Liste zu erstellen: Wann immer Sie das Verlangen verspüren, Facebook oder Twitter zu überprüfen oder einem anderen zufälligen Gedanken zu folgen, der Ihnen in den Sinn kommt, schreiben Sie es stattdessen auf. Der Akt, diesen Gedanken einfach vom Verstand auf Papier zu übertragen, ermöglicht es Ihnen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
3. Lange Bücher langsam lesen
Nach Recherchen von das Pew-Forschungszentrum , hat das Lesen von Online-Inhalten um fast 40 Prozent zugenommen. Noch 26 Prozent der Amerikaner haben kein einziges Buch gelesen letztes Jahr. Nur kurze Inhalte zu lesen, zerstört unsere Konzentrationsfähigkeit und trainiert unseren Geist, nur nach schnellen Antworten zu suchen, anstatt komplexe Konzepte zu erforschen. Beginnen Sie mit der Recherche richtige Wege, ein Buch zu lesen und dann hol dir einen klassiker und versuch es mal.
4. Versuchen Sie diese Konzentrationsübungen der Jahrhundertwende
Denken Sie nicht, dass sinkende Aufmerksamkeitsspannen nur ein modernes Problem sind. In den frühen 1900er Jahren veröffentlichte der Autor Theron Q. Dumont ein Buch mit dem Titel Die Kraft der Konzentration die eine Reihe von Praktiken zum Aufbau Ihrer Aufmerksamkeitsspanne hervorhob. Hier sind ein paar :
ist Bill Hemmer in einer Beziehung
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Sitze 15 Minuten still auf einem Stuhl
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Konzentriere dich fünf Minuten lang darauf, deine Fäuste langsam zu öffnen und zu schließen
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Folgen Sie dem Sekundenzeiger einer Uhr für fünf Minuten
Sie mögen ein wenig verrückt erscheinen, aber Sie werden überrascht sein, wie schwer diese Übungen sind.
5. Bringen Sie mehr Achtsamkeit in Ihren Tag
Achtsamkeit hat einen Moment, in dem alle, vom Regisseur David Lynch bis zur Gründerin der Huffington Post, Arianna Huffington, täglich meditieren. Und das aus gutem Grund: Das haben Forscher der University of Washington gezeigt nur 10 bis 20 Minuten Meditation am Tag kann helfen, Ihren Fokus zu verbessern und Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verlängern. Darüber hinaus werden Sie bereits nach vier Tagen eine Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeit feststellen.
6. Fügen Sie Ihrer Aufmerksamkeitsübungsroutine körperliche Bewegung hinzu
Training tut nicht nur deinem Körper gut. Forscher haben herausgefunden, dass das Hinzufügen von körperlicher Bewegung zu Ihrer Routine dazu beiträgt, die Fähigkeit des Gehirns zu stärken, Ablenkungen zu ignorieren. In einer Studie schnitten Studenten, die sich nur mäßig körperlich betätigten, bevor sie einen Test zur Messung ihrer Aufmerksamkeitsspanne ablegten, besser ab als diejenigen, die keinen Sport trieben.
7. Üben Sie aufmerksames Zuhören
Wenn es einen Ort gibt, an dem unsere begrenzte Aufmerksamkeitsspanne unglaublich auffällt, dann, wenn wir mit anderen sprechen. Anstatt während eines Gesprächs nach Strohhalmen zu greifen, übe aufmerksam zuhören indem Sie nicht unterbrechen, regelmäßig wiederholen, was die andere Person gesagt hat, und verbindende Wörter wie 'OK', 'Ich verstehe' und 'Ja' verwenden, um beschäftigt zu bleiben und zu zeigen, dass Sie zuhören.
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Diese Fähigkeiten helfen uns nicht nur, als nettere und interessantere Menschen zu wirken, sie helfen auch, unseren Geist zu trainieren, um uns auf die Person vor uns zu konzentrieren.
