Ich weiß was du bist Denken . 'Atmen? Ich weiß, wie man atmet.' Und du hättest recht. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Sie nicht richtig atmen.
Mit der Zeit atmest du auf eine bestimmte Art und Weise. Es kann entweder zu viel Luft einatmen, flache Atemzüge machen oder unwissentlich den Atem anhalten. Die Art und Weise, wie Sie atmen, wird schließlich zu einer Gewohnheit, die Sie tun.
Ist die Art, wie Sie atmen, Sie nur durchzuhalten oder atmen Sie auf eine Weise, die Ihre Arbeit und Leistung optimiert?
Warum das Atmen wichtig ist
Unsachgemäßes Atmen kann Ihre Schlafgewohnheiten und Ihr Gefühl während des Tages beeinträchtigen. Ihre Atemgewohnheiten haben auch eine negative Auswirkung auf Ihre Muskeln, Ihr Gehirn, Ihr Nervensystem und Ihr Herz.
Um es aufzuschlüsseln, hier sind ein paar Risiken, denen Sie bei falscher Atmung ausgesetzt sind:
- Ihr Nervensystem wird übermäßig aufgeregt, was Sie ängstlich und gestresst macht
- Erhöhte Muskelspannung und Verengung der Blutgefäße lassen Ihr Herz härter arbeiten, erhöhen den Blutdruck und ermüden Sie schneller
- Ihr Gehirn erhält weniger Sauerstoff, sodass es schwieriger ist, Ihr Gehirn zu verwenden, um Situationen logisch zu durchdenken, was auch Schwindel und Kopfschmerzen verursacht
Nicht gut. Das Erlernen der richtigen Atmung hilft Ihnen jedoch, besser zu denken und zu arbeiten, und es ist auch besser für Ihre Gesundheit im Allgemeinen.
Richtiges Atmen bietet beispielsweise diese Vorteile:
- Reduzierter Blutdruck, der das Herz schont und Ihnen hilft, entspannter zu werden
- Ihr Nervensystem ist im Gleichgewicht und senkt den Stresspegel
- Sauerstoff fließt leichter zum Gehirn und hilft Ihnen, klarer zu denken
Während früher angespannte Muskeln und ein schnell schlagendes Herz nützlich waren, um sich auf die Flucht vor einem Löwen vorzubereiten, neigen wir heute nicht mehr dazu, auf diese Art von Problemen zu stoßen. Stattdessen rührt der größte Teil unseres Stresses und unserer Nervosität von psychischen Problemen her.
Sie können zum Beispiel kurzatmig sein, wenn jemand Sie beschimpft, Sie eine schwierige Entscheidung treffen müssen oder plötzlich mit einem Ansturm von Papierkram überhäuft werden.
Wenn wir anfangen, falsch zu atmen, wirkt es gegen uns, weil wir Probleme nicht durchdenken können und stattdessen manchmal erstarren.
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Wie man atmet
Haben Sie schon einmal gehört, dass Ihnen jemand sagt: „Atme einfach tief durch“?
Das ist zwar richtig, aber nur ein Teil der Geschichte. Die andere wichtige Komponente des richtigen Atmens besteht darin, all diese Luft auszuatmen. Wenn dir jemand sagt, du sollst tief durchatmen, kann es passieren, dass du viel Luft einatmest, aber am Ende anhältst und für eine Weile vergisst zu atmen.
So atmen Sie Schritt für Schritt.
- Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
- Seufz, als hättest du gerade einen langen Tag hinter dir. Lassen Sie Ihre Schultern fallen und Ihre Muskeln entspannen. Lassen Sie dabei nicht die ganze Luft aus der Lunge – der Sinn des Seufzens besteht darin, Ihren Oberkörper zu entspannen.
- Schließen Sie den Mund wieder und halten Sie inne. Höre auf zu atmen und zähle bis drei.
- Während Sie Ihren Mund geschlossen halten, atmen Sie langsam die Luft durch die Nase ein. Achten Sie darauf, wie Sie einatmen. Ihr Bauch sollte sich ausdehnen, während Ihre Brust relativ ruhig bleibt. Halte noch einmal inne und zähle bis drei.
- Schließlich atmen Sie aus, indem Sie den Mund öffnen und den Magen wieder einziehen. Dies ist die Kontraktion Ihres Zwerchfells.
- Noch einmal, pausieren.
- Wiederholen Sie den Vorgang von Schritt 3 bis 7.
Versuchen Sie am besten, so zu atmen, wenn Sie etwas Zeit für sich haben. Persönlich mag ich diese Übung den ganzen Tag und vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit für diese Übung, um Ihre Atemgewohnheiten zu verbessern.
