Wut ist ein extrem starkes Gefühl. Wenn Sie es ständig anzeigen, werden andere Sie wie die Pest meiden. Auf der anderen Seite halten Sie es in Flaschen abgefüllt und Sie werden zu einem Schnellkochtopf, der unweigerlich seinen Deckel sprengt – was zu Handlungen führt, die Sie später bereuen.
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Emotionale Intelligenz (EQ) oder die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen und zu verstehen und diese Informationen dann zur Entscheidungsfindung zu verwenden, ist äußerst nützlich, um effektiv mit Wut umzugehen. Zu erkennen, dass Sie Ihre Schlachten auswählen müssen, hilft Ihnen, nicht zu ängstlich zu werden und möglicherweise auszubrennen.
Zum Beispiel kann eine Situation dazu führen, dass Sie wütend werden, weil Sie sie nicht vollständig verstehen. Sie werden vielleicht Zeuge einer Handlung und empfinden sie als Ungerechtigkeit, aber jede Situation hat einen Kontext und Hintergrund, von dem Sie vieles nicht kennen. Wenn Sie diesen Punkt im Hinterkopf behalten, werden Sie davon abgehalten, in Situationen zu geraten, die Sie wirklich nicht betreffen.
Und wenn Ihnen bestimmte Menschen oder Situationen das Blut zum Kochen bringen (und Sie sie für Ihren Arbeitsalltag nicht brauchen), warum dann nicht einfach so weit wie möglich darauf verzichten?
Eine ausgewogene Ansicht
Die Wahrheit ist, es gibt viele Fälle, in denen Sie richtig wütend werden.
Nehmen wir zum Beispiel an, ein bestimmter Kollege von Ihnen geht Ihnen wirklich auf die Nerven. Sie kennen den Typ - immer ungewaschenes Geschirr in der Spüle stehen lassen, sich ständig beschweren, oft respektlos. Sie haben dieses Verhalten eine Weile ertragen, und eines Tages sind Sie bewegt, etwas dagegen zu unternehmen.
Ihre Wut produziert etwas Positives: Es ist an der Zeit, eine inakzeptable Situation anzusprechen.
Also, wie geht es weiter? Du könntest deinen Kollegen einfach angehen, ihn öffentlich wegen all seiner negativen Verhaltensweisen ansprechen und ihm sagen, dass alle es satt haben. Ändert das sein Verhalten? Möglicherweise. Aber wollen Sie die Situation wirklich so handhaben? Dies wirkt sich nicht nur nachteilig auf Ihre Beziehung zu diesem Mitarbeiter aus, sondern Sie können auch Ihrem Ruf und dem anderer schaden.
Im Gegensatz dazu, wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Handlungen und deren Konsequenzen zu durchdenken, wird Ihre Strategie viel effektiver sein. Natürlich wird man in der Hitze des Gefechts nicht immer dazu inspiriert, sich zurückzulehnen und über die Situation nachzudenken. Deshalb ist es wichtig zu lernen, die Kontrolle zu behalten.
Kontrolliere deine Wut
Wut ist wie Feuer. Es kann ein nützliches Werkzeug sein, oder es kann abscheulich destruktiv sein.
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Bestimmte Situationen erfordern eine sofortige Reaktion, z. B. wenn Sie Zeuge einer Art von Missbrauch oder Mobbing werden, sei es physisch oder psychisch. Aber in anderen Fällen können kleinere Dinge dazu führen, dass sich Ihre Wut bis zu dem Punkt aufbaut, an dem Sie Gefahr laufen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu verlieren.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen das passiert, versuchen Sie Folgendes:
1. Gehen Sie.
Wenn Sie sich in einer äußerst unangenehmen Situation befinden, ist es schwierig, nicht das Erste zu sagen, was Ihnen in den Sinn kommt. Bevor du etwas tust oder sagst, das du sicherlich bereuen wirst, solltest du dich von der Situation lösen.
2. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief durchzuatmen.
Gemäß der American Psychological Association (APA) , tiefes Atmen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, die Intensität Ihrer Wut zu reduzieren.
Auch das Wiederholen eines beruhigenden Wortes oder Satzes (z. B. „Entspann dich“, „Lass es los“ oder „Nimm es leicht“) kann helfen, wütende Gefühle zu lindern.
3. Tauchen Sie ein in etwas, das Ihnen Spaß macht.
Wenn Sie eine Pause von der Situation einlegen, versuchen Sie, sich auf etwas einzulassen, das Ihre Aufmerksamkeit ablenkt und Ihnen hilft, sich zu beruhigen. Versuche zu lesen, Musik zu hören oder eine andere Aktivität, die du entspannend findest.
4. Versuchen Sie nicht anstrengende Übungen.
Machen Sie einen Spaziergang, eine Radtour oder dehnen Sie sich. Dies kann die Verspannungen in Ihren Muskeln lösen und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
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Alles zusammenfügen
Wir alle werden von Zeit zu Zeit wütend. Aber die Verwendung dieser Strategien wird Ihnen helfen, Ihren EQ zu erhöhen, Ihre Wut zu kontrollieren und Ihre Gefühle auf eine vorteilhaftere Weise auszudrücken – für Sie und andere.
