Wie jeder, der diese Kolumne gelesen hat, weiß, gibt es erhebliche wissenschaftliche Beweise dafür, dass Kaffee unglaublich gut für Ihre Gesundheit ist und Ihr Leben verlängert. Laut einer Metaanalyse von 127 Studien ist das Trinken Kaffee :
- reduziert Ihr Krebsrisiko um bis zu 20 Prozent;
- reduziert Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 5 Prozent;
- reduziert Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um 30 Prozent; und
- reduziert Ihr Parkinson-Risiko um 30 Prozent.
Kaffee erreicht dies, indem er Ihren Körper mit natürlichen Antioxidantien überflutet, Ihre DNA repariert, stressbedingte Entzündungen beruhigt und die Effizienz der Enzyme verbessert, die Insulin und Glukose regulieren. Es überrascht nicht, dass Kaffeetrinker im Durchschnitt länger leben als diejenigen, die keinen Kaffee trinken.
Das heißt, das Trinken Ihres Kaffees zu verschiedenen Tageszeiten kann seinen Nutzen erhöhen oder verringern – oder sogar zu einem Gesundheitsrisiko werden, so die Forschung in der Chronopharmakologie, einem Zweig der Neurowissenschaften, der untersucht, wie Medikamente bei (oder gegen) Menschen wirken work natürliche biologische Rhythmen.
Ich werde hier ein bisschen technisch, aber haben Sie Geduld.
Es gibt einen Teil Ihres Gehirns, der als suprachiasmatischer Kern (SCN) bezeichnet wird, der Ihr Cortisol (auch bekannt als das Stresshormon) steuert, das, wenn es vorhanden ist, Sie wach und, wenn es abwesend ist, schläfrig macht. Genau wie Koffein.
Der SCN setzt Cortisol gemäß Ihrem zirkadianen Rhythmus frei, einem 24-Stunden-Zyklus, der für jeden etwas anders ist. Frühaufsteher und Nachtschwärmer zum Beispiel haben zirkadiane Rhythmen, die um etwa 12 Stunden gegeneinander versetzt sind.
Gemäß Neurowissenschaftler Steven L. Miller , einem Postdoktoranden an der Geisel School of Medicine in Dartmouth, schränkt das Trinken von Kaffee, wenn Ihr SCN bereits viel Cortisol freisetzt, seine positiven Wirkungen ein, weil Sie bereits 'verkabelt' sind.
Mit anderen Worten, Kaffee + Cortisol = zusätzlicher Stress (der gesundheitsschädlich ist).
Vincent Herbert Reinvermögen 2016
Wenn Sie dagegen Kaffee trinken, wenn Ihr Cortisolspiegel niedrig ist, glättet dies Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau, sodass Sie mehr erledigen können, ohne dass Sie nervös werden.
Bei einer durchschnittlichen Person (d. h. jemand, der um oder gegen 6:30 Uhr aufsteht) erreicht der Cortisolspiegel seinen Höchststand bei:
- 8 bis 9 Uhr,
- Mittag bis 13 Uhr und
- 17:30 bis 18:30 Uhr
Für Frühaufsteher (wie Apple-Chef Tim Cook, der um 3:45 Uhr aufsteht) passt man diese Zahlen um etwa drei Stunden zurück. Für Nachtschwärmer (wie Reddit-Mitbegründer Alexis Ohanian, der um 10 Uhr aufsteht) passt man diese Zahlen um etwa drei Stunden nach vorne.
Also, in Anbetracht dieses Zyklus (richtig versetzt, um Ihrem speziellen Rhythmus zu entsprechen), was ist die beste Zeit, um Ihre erste Tasse Kaffee zu trinken?
Nun, da der Cortisolspiegel beim Aufstehen ansteigt, wenn Sie Ihre erste Tasse Kaffee zum Frühstück oder beim Pendeln trinken, erhalten Sie nicht den vollen Nutzen und können unnötigen Stress verursachen.
Wenn Sie Ihre erste Tasse bis zum Mittagessen durchhalten, trinken Sie sie auch, wenn Ihr Cortisolspiegel hoch ist, wodurch die Wirksamkeit eingeschränkt wird.
Auch wenn Ihr Cortisol nachmittags sinkt, ist es keine gute Idee, Kaffee zu trinken, denn laut WebMD , Koffein bleibt bis zu 12 Stunden in Ihrem System und kann zu Schlaflosigkeit, einer großen Stressquelle und einem großen Gesundheitsrisiko, beitragen. Das gleiche gilt für das Trinken von Kaffee am Abend (obwohl entkoffeiniert wahrscheinlich in Ordnung ist).
Somit ist die beste Zeit für die durchschnittliche Person (d. h. weder Frühaufsteher noch Nachteule), durch den Eliminationsprozess koffeinhaltigen Kaffee zu trinken, zwischen 9:30 und 11:30 Uhr.
Darüber hinaus sollten Sie, wie ich bereits erläutert habe, während dieses zweistündigen Fensters zwischen vier und sechs Tassen Kaffee trinken, um den vollen Nutzen aus Kaffee zu ziehen.
Unten!
Fox News Martha Maccallum Bio
