Haupt Wachsen Sind Sie zu viel am Telefon? Der durchschnittliche Mensch verbringt jeden Tag so viele Stunden damit

Sind Sie zu viel am Telefon? Der durchschnittliche Mensch verbringt jeden Tag so viele Stunden damit

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Letzte Woche hat mich mein iPhone darüber informiert, dass meine wöchentliche Bildschirmzeit um über drei Stunden gesunken ist.

Zunächst einmal gut für mich. Zweitens war mir nicht bewusst, dass das neueste iPhone-Update mit Bildschirmverfolgung ausgestattet ist – aber es passt perfekt zu meiner neuen Verpflichtung in letzter Zeit: weniger Zeit auf meinem Gerät zu verbringen.

Es ist kein Geheimnis, dass die meisten von uns süchtig nach unseren mobilen Geräten sind. Sie sind nicht nur eine Transportquelle (Google Maps sowie Mitfahrdienst-Apps); sie sind auch eine Nahrungsquelle, ein Online-Einkaufszentrum und – vielleicht am relevantesten für mich – eine Quelle der Verbindung.

Ich benutze mein Handy, um mit vielen Leuten in Kontakt zu bleiben. Zwischen SMS, WhatsApp mit internationalen Freunden und Voxer telefoniere ich ziemlich viel, um mich mit meinen Lieben zu verbinden.

Aber all diese 'Verbindungen' haben ihren Preis, und das ist meine Anwesenheit in der realen Welt.

Seit ich zum Beispiel weniger Zeit mit meinem Telefon verbringe, habe ich mehr Leute kennengelernt. Ich ziehe mein Gerät nicht mehr automatisch in der Schlange in einem Café oder bei Trader Joe's heraus, sodass ich eher mit der Person hinter mir oder dem Barista in ein Gespräch eintrete. Ich weiß, das klingt nach einer kleinen Sache, aber es hat meinem Leben kleine Momente Freude bereitet – kleine Interaktionen, die mich an die Schönheit der Menschheit erinnern.

Eine Reihe von Studien haben untersucht, wie viel Zeit die durchschnittliche Person auf ihrem Gerät verbringt. Einige Studien kombinieren die Zeit auf einem Telefon und einem Tablet; einige trennen sie heraus. Einige untersuchen alle Altersdemografien; einige konzentrieren sich nur auf Erwachsene.

Bei der Überprüfung der kombinierten Forschung von Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights und anderen Organisationen, die viel Zeit messen, die eine durchschnittliche Person pro Tag auf ihrem Gerät verbringt, wird eine Schlussfolgerung deutlich:

Egal wie du es schneidest, die durchschnittliche Person verbringt mehr als vier Stunden pro Tag auf ihrem Gerät .

Das ist richtig: Die meisten modernen Menschen verbringen ein volles Viertel ihrer Wachzeit auf ihrem mobilen Gerät.

Ich war überrascht von dieser Nummer. Gemäß eine der studien , etwa die Hälfte der Zeit (1 Stunde, 56 Minuten) wird auf den fünf wichtigsten Social-Media-Plattformen verbracht: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat und YouTube.

Das kann nicht sein, dachte ich. Es gibt auf keinen Fall Ich verbringe jeden Tag zwei Stunden in sozialen Medien.

Und doch ... wenn ich morgens 15 Minuten damit verbringe, Facebook zu lesen; 30 Minuten Snaps nachholen (d. h. Snapchat verwenden, um die Arbeit aufzuschieben); 10 Minuten beim Durchsehen meiner Twitter-Benachrichtigungen beim Mittagessen; nachmittags einen 20-minütigen TEDx-Talk auf YouTube ansehen; und 35 Minuten mit Instagram am Abend ausklingen lassen ... das macht 1 Stunde 50 Minuten.

Autsch.

Einer der Hauptgründe, warum ich mich bewusst dafür entschieden habe, die Bildschirmzeit für mein Telefon zu reduzieren, war meine Gesundheit – nicht die körperliche, sondern die geistige. Mir ist aufgefallen, dass ich an den Tagen, an denen ich viel telefonierte, unglücklich war. Ich fühlte mich zerstreuter und weniger produktiv. Ich war reaktiver und weniger zentriert.

Ich mochte es nicht.

Es gibt viele Forschungen, die dies auf physiologischer Ebene unterstützen. Wir sind nicht dazu bestimmt, unsere Systeme mit der Art von Dopamin zu pumpen, die durch die Eingabeaufforderungen eines Social-Media-Feeds scrollt, wegen des unvermeidlichen Absturzes, der danach kommt. Wir sind auch nicht dazu bestimmt, unsere Aufmerksamkeit ständig so zu ändern, wie wir es auf unseren Geräten tun (dh beim Lesen einer geschäftlichen E-Mail durch einen Text über unsere Verfügbarkeit für eine bevorstehende Junggesellenparty unterbrochen zu werden, und ach übrigens können wir nur Venmo, der Organisator? ganz schnell, damit sie das Airbnb buchen kann?).

Es ist eine Menge für unser Gehirn zu bewältigen.

Es ist daher wahrscheinlich keine Überraschung, dass ich mich ruhiger und kontrollierter gefühlt habe, seit ich meine Zeit mit meinem Gerät verkürzt habe.

Für diejenigen, die daran interessiert sind, das gleiche zu tun, hier sind ein paar Schritte, die ich unternommen habe:

1. Begrenzen Sie die sozialen Medien so weit wie möglich. Für mich bedeutete dies, dass ich Snapchat komplett gelöscht habe; gehe nur auf Facebook, wenn es einen bestimmten Grund für mich gibt (z. B. auf eine Einladung zu einer Veranstaltung antworten); und poste kaum noch auf Instagram (ich finde, wenn ich nicht so viel poste, scrolle ich nicht so viel).

zwei. Mein Handy nach 21 Uhr in den Flugmodus schalten . Ich kann es immer noch für meinen Wecker und zum Überprüfen meines Kalenders usw. verwenden, aber ich habe keine eingehenden Nachrichten, die mich nachts bedrängen, wenn ich im Entspannungsmodus bin. Dies hilft sehr.

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3. Aktivieren der iPhone ScreenTime-Funktion . Auf diese Weise können Sie sehen, wo Sie tatsächlich Zeit auf Ihrem Telefon verbringen. Gehen Sie zu Einstellungen >> Bildschirmzeit (es ist jetzt 8. unten) >> Bildschirmzeit aktivieren. Ihr Telefon beginnt mit der Aufzeichnung Ihrer Aktivitäten. Es ist privat (die Daten werden nicht an Apple gesendet) – und es zeigt Ihnen jede von Ihnen verwendete App und jede Website, die Sie besuchen (außer Websites im privaten Modus).

Vier. Anstatt auf dein Handy zu schauen, wenn du unterwegs bist, atme durch . Dies war ein Gamechanger für mich. Ich benutzte mein Gerät, um leichte soziale Ängste zu bewältigen. Anstatt mich mit Leuten um mich herum zu verbinden (oder nur meine Umgebung zu beobachten), checkte ich mein Telefon. Jetzt atme ich ein und verlangsame in diesem Moment. Ich entspanne mich und sage mir, die Leute auf meinem Handy können warten, und was ist um mich herum los?

Ich fühle mich geerdeter, seit ich diese Änderungen vorgenommen habe, und es ist immer noch in Arbeit. Meiner Meinung nach ist die Begrenzung der Zeit mit unseren Geräten das Äquivalent einer guten psychischen Hygiene – wie das Zähneputzen unserer digitalen Zähne.

Auf perlmuttweiß.