Sich Sorgen zu machen kann fast jeden überwältigen. Arbeitsstress, persönliche Bedenken und manchmal sogar irrationale Gedanken können in Ihren Geist eindringen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich auf normale Aufgaben zu konzentrieren. Leider ist es nicht einfach, diese Sorgen zu stoppen - es gibt keinen 'Ausschalter', der Ihre besorgten Gedanken abschalten kann. Es gibt jedoch eine Handvoll Gewohnheiten, die, sobald sie in Ihr Leben integriert sind, Ihre Sorgen dazu zwingen können, sich zu verabschieden und Ihren Geist frei zu machen, um sich auf positivere, produktivere Dinge zu konzentrieren.
wie alt ist kathryn erbe
Wenn Sie sich übermäßig Sorgen machen, versuchen Sie eine oder mehrere dieser Angewohnheiten, um sich zu entlasten.
1. Legen Sie eine bestimmte „Sorgenzeit“ fest.
Du weißt, dass du dir an den meisten Tagen Sorgen machen wirst, also nimm dir Zeit, damit du deine Sorgen kontrollieren kannst, anstatt die Sorgen deine Gedanken kontrollieren zu lassen. Legen Sie während Ihres Tages einen Zeitraum fest – z. B. zwischen 3:00 und 15:30 Uhr –, in dem Sie sich Sorgen machen. Einige Untersuchungen der Penn State University deuten darauf hin, dass das Festlegen eines solchen Zeitraums Ihnen helfen kann, Ihre Sorgen auf einen späteren Zeitraum zu verschieben und Ihren geplagten Geist für produktivere Aktivitäten im gegenwärtigen Moment freizugeben. Darüber hinaus können Sie diese Sorgenzeit so produktiv wie möglich nutzen, indem Sie an Lösungen für Ihre Probleme arbeiten, anstatt sich nur auf die Probleme selbst zu konzentrieren.
2. Stellen Sie Ihre Sorgen in einer Liste zusammen.
Die meisten Menschen begegnen Sorgen in Gruppen; statt nur ein Problem, das Ihnen in den Sinn kommt, beginnen ein Dutzend separate oder verwandte problematische Gedanken an Ihnen zu nörgeln. Versuchen Sie in diesem Fall, sie in eine Liste aufzunehmen (und schreiben Sie sie auch nicht nur in Ihrem Kopf auf – Sie werden gleich sehen, warum). Dies hilft, Ihre besorgten Gedanken auf zwei Arten zu reduzieren. Erstens zwingt es Sie, Ihre Sorgen zu konfrontieren und zu katalogisieren, sie oft zu rationalisieren oder so zu gruppieren, dass Ihre sechs kleinen Sorgen wirklich nur auf zwei Kernsorgen hinauslaufen. Zweitens erhalten Sie eine visualisierte Liste von Elementen, über die Sie sich Sorgen machen. Sie werden auf einem Blatt Papier kleiner erscheinen und Sie werden sich bei allem, was Ihnen gegenübersteht, besser fühlen.
3. Beschäftige dich.
Dies mag wie ein offensichtlicher Ratschlag erscheinen, aber wenn Sie sich zwingen, an etwas zu arbeiten, während Sie sich Sorgen machen, können Ihre besorgten Gedanken wirklich verschwinden. Der Schlüssel hier ist, Ihre Hände oder Ihren Verstand – vorzugsweise beide – mit einer Aufgabe zu beschäftigen, die ein gewisses Maß an Konzentration erfordert. Sie könnten sich zum Beispiel mit einer Aufgabe beschäftigen, die Ihnen nichts ausmacht und die Ihre Konzentration erfordert, oder ein Handyspiel auf Ihrem Handy aufrufen und sich darin verlieren. Mit der richtigen Aufgabe wirst du in wenigen Augenblicken deinen Geist aufgeben und deine Sorgen verschwinden.
4. Sprechen Sie mit jemandem über etwas anderes.
Beschäftige dich bei einer ähnlichen Ablenkungsstrategie, indem du mit jemandem in der Nähe sprichst – es kann jeder sein, solange das Thema etwas anderes ist als deine Sorgen. Dadurch werden die sprachlichen und emotionalen Komponenten Ihres Gehirns aktiviert, was Sie dazu zwingt, in das Gespräch zu investieren und nicht in das interne Gespräch, das Ihre Sorgen verursacht. Solange Sie dies durchhalten und es für ein paar Minuten interessant halten, wird sich Ihre Aufmerksamkeit wahrscheinlich auf das Gesprächsthema verlagern (und sich von Ihren Sorgen abwenden).
5. Meditieren.
Damit Meditation effektiv ist, musst du sie in ruhigen Momenten praktizieren. Wann immer Sie nicht besorgt oder abgelenkt sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Kopf frei zu bekommen. Denken Sie an nichts, und wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, nehmen Sie ihn ruhig wahr und lassen Sie ihn los. Diese Achtsamkeitsstufe ist selbst unter vollkommen ruhigen Umständen schwer zu erreichen, aber mit Übung werden Sie in der Lage sein, nahtlos in diese Meditation einzusteigen. Sobald Sie genug geübt haben, können Sie selbst in den stressigsten oder besorgniserregendsten Situationen meditieren.
6. Körperlich trainieren.
Ich vermute, dass Sie sich der unzähligen geistigen und körperlichen Vorteile, die Bewegung bietet, bereits bewusst sind. Es setzt Serotonin frei, eine „glückliche“ Chemikalie, und reduziert Stress, sodass Sie sich den ganzen Tag über besser fühlen. Zusätzlich und in Kombination mit diesen Effekten kann regelmäßiges Training das Angstniveau verringern, sodass Sie sich buchstäblich weniger Sorgen machen. Sport am Morgen kann dir den ganzen Tag über weniger Sorgen machen, aber wenn du dir Sorgen machst, kannst du dich jederzeit für einen kurzen Spaziergang oder eine Joggingrunde um den Block davonschleichen, um deinen Geist zu befreien.
7. Trennen Sie Ihr Telefon und das Internet.
Unsere grenzenlose Kommunikation ist ein Hauptgrund für Sorgen und Ängste, ob Sie es bemerken oder nicht. Das ständige Piepen eingehender E-Mails, Anrufe und Textnachrichten kann Ihren Geist in einen besorgten Raserei versetzen, und sogar harmlose Aktivitäten wie das Überprüfen Ihres Facebook-Feeds können Sie mit negativen Nachrichten, zornigen Freunden und Ereigniserinnerungen bekannt machen, die Sie gleichermaßen beunruhigen. Lassen Sie nicht zu, dass diese Formen der Kommunikation Ihre Gedanken stören. Wann immer Sie es sich leisten können, trennen Sie die Verbindung vollständig - das bedeutet, dass Sie Ihr Telefon ausschalten und das Internet trennen (oder trennen). Sie werden sich danach besser fühlen. Ich kann es fast garantieren.
Ich nenne diese Gewohnheiten aus einem bestimmten Grund; Während einige von ihnen in zufälligen, einmaligen Fällen funktionieren können, gewinnen die meisten von ihnen an Macht, wenn Sie sie regelmäßig als Ausweichtaktik für besorgte Gedanken einsetzen. Seien Sie nicht frustriert oder entmutigt, wenn Sie nach der Anwendung immer noch von Sorgen betroffen sind – probieren Sie stattdessen eine andere Strategie aus und arbeiten Sie daran, beide als Institutionen in Ihr Leben für einen gesünderen, freieren Geist zu integrieren.
