Es gibt eine brutale Wahrheit im Leben, die manche Menschen nicht akzeptieren – man hat keine Kontrolle über viele Dinge, die im Leben passieren.
Einige der Leute, die sich dieser Wahrheit widersetzen, werden zu Kontrollfreaks. Sie verwalten Mikromanagement, weigern sich, Aufgaben zu delegieren, und versuchen, andere zu einer Veränderung zu zwingen. Sie denken, wenn sie genug Kontrolle über andere Menschen und die Situationen erlangen, in denen sie sich befinden, können sie Schlimmes verhindern.
Andere wissen, dass sie schlimme Dinge nicht verhindern können, aber sie machen sich trotzdem Sorgen. Sie sorgen sich um alles, von Naturkatastrophen bis hin zu tödlichen Krankheiten. Ihre Sorgen beschäftigen sie, aber letztendlich verschwenden sie ihre Zeit und Energie, weil sich Sorgen nicht nützen.
Wenn Sie viel Zeit damit verschwenden, sich um Dinge zu kümmern, die Sie nicht kontrollieren können, sind hier sechs Dinge, die Ihnen helfen können:
1. Bestimmen Sie, was Sie kontrollieren können.
Wenn Sie sich Sorgen machen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die Dinge zu untersuchen, über die Sie die Kontrolle haben. Sie können einen Sturm nicht verhindern, aber Sie können sich darauf vorbereiten. Du kannst nicht kontrollieren, wie sich jemand anders verhält, aber du kannst kontrollieren, wie du reagierst.
Erkenne, dass du manchmal nur deine Anstrengung und deine Einstellung kontrollieren kannst. Wenn Sie Ihre Energie in die Dinge stecken, die Sie kontrollieren können, werden Sie viel effektiver sein.
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2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Einfluss.
Sie können Menschen und Umstände beeinflussen, aber Sie können die Dinge nicht zwingen, Ihren Weg zu gehen. Sie können Ihrem Kind also zwar die Werkzeuge geben, die es braucht, um gute Noten zu bekommen, aber Sie können ihm nicht einen GPA von 4,0 geben. Und während Sie eine gute Party planen können, können Sie die Leute nicht zum Spaß bringen.
Um den größten Einfluss zu haben, konzentriere dich darauf, dein Verhalten zu ändern. Seien Sie ein gutes Vorbild und setzen Sie sich gesunde Grenzen.
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Entscheidungen anderer haben, teilen Sie Ihre Meinung mit, aber teilen Sie sie nur einmal. Versuchen Sie nicht, Leute zu reparieren, die nicht repariert werden wollen.
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3. Identifizieren Sie Ihre Ängste.
Fragen Sie sich, was Sie befürchten, dass passieren wird. Sagen Sie ein katastrophales Ergebnis voraus? Zweifeln Sie an Ihrer Fähigkeit, mit Enttäuschungen umzugehen?
Normalerweise ist das Worst-Case-Szenario nicht so tragisch, wie Sie es sich vorstellen können. Es besteht eine gute Chance, dass Sie stärker sind, als Sie denken.
Aber manchmal sind die Leute so beschäftigt mit dem Gedanken: 'Ich kann nicht zulassen, dass mein Geschäft scheitert', dass sie sich nicht die Zeit nehmen, sich zu fragen: 'Was würde ich tun, wenn mein Geschäft scheitern würde?' Zu erkennen, dass Sie mit dem Worst-Case-Szenario umgehen können, kann Ihnen helfen, Ihre Energie in produktivere Übungen zu stecken.
4. Unterscheiden Sie zwischen Grübeln und Problemlösen.
Es ist nicht hilfreich, Gespräche im Kopf zu wiederholen oder sich katastrophale Ergebnisse immer wieder vorzustellen. Aber ein Problem zu lösen ist.
Fragen Sie sich also, ob Ihr Denken produktiv ist. Wenn Sie ein Problem aktiv lösen, z. B. versuchen, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen, arbeiten Sie weiter an Lösungen.
Wenn Sie jedoch Ihre Zeit mit Grübeln verschwenden, ändern Sie den Kanal in Ihrem Gehirn. Erkenne an, dass deine Gedanken nicht produktiv sind und steh auf und geh für ein paar Minuten etwas tun, damit dein Gehirn sich auf etwas Produktives konzentrieren kann.
5. Erstellen Sie einen Plan, um Ihren Stress zu bewältigen.
Bewegung, gesunde Ernährung und viel Schlaf sind nur einige der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, um auf sich selbst aufzupassen. Sie müssen sich Zeit nehmen, um Ihren Stress zu bewältigen, damit Sie effizienter arbeiten können.
Finden Sie gesunde Stressabbaumittel, wie Meditation, Zeit mit Freunden verbringen oder einem Hobby nachgehen. Achte auf dein Stresslevel und achte darauf, wie du mit Stress umgehst. Beseitigen Sie ungesunde Bewältigungsstrategien, wie zu viel trinken oder sich bei anderen Menschen beschweren.
6. Entwickeln Sie gesunde Affirmationen.
Ich habe zwei Sätze, die ich verwende, um mich daran zu erinnern, entweder etwas zu unternehmen oder mich zu beruhigen. Die erste lautet: 'Machen Sie es möglich'. Immer wenn ich mich dabei erwische, wie ich etwas sage wie: ‚Ich hoffe, es geht mir heute gut‘, erinnere ich mich daran, ‚Mach es möglich.' Es erinnert mich daran, dass ich die Kontrolle über meine Handlungen habe.
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Wenn ich dann über etwas nachdenke, über das ich keine Kontrolle habe, wie zum Beispiel 'Ich hoffe, es regnet am Samstag nicht', sage ich mir: 'Ich kann damit umgehen'. Diese schnellen kleinen Sätze, die ich zur Hand habe, halten mich davon ab, meine Zeit mit Dingen zu verschwenden, die ich nicht kontrollieren kann. Ich werde entweder tun, was ich kann, um es möglich zu machen, oder mich mit den Dingen befassen, über die ich keine Kontrolle habe.
Entwickle ein paar gesunde Mantras, die dich mental stark halten. Diese Sprüche werden dir helfen, Selbstzweifel, katastrophale Vorhersagen und endloses Grübeln zu bekämpfen.
