Wenn es um Selbstverbesserung geht, sind zwei der größten Stolpersteine, denen ich in meiner Therapiepraxis begegnen sehe, mangelnde Motivation für den Einstieg und die Angst, dass ein Ziel zu überwältigend wird.
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Ich verschreibe oft 30-Tage-Challenges, um Menschen zu helfen, diese beiden Probleme anzugehen. Aber ich sage ihnen 30 Tage lang nicht, was sie tun sollen. Stattdessen helfe ich ihnen, ihre eigene Herausforderung zu gestalten.
Dreißig-Tage-Herausforderungen fühlen sich machbar an – Sie können 30 Tage lang fast alles tun. Sie können auch eine 30-Tage-Challenge als Experiment verwenden. Wenn es Ihr Leben bereichert, schaffen Sie Schwung, der Sie motiviert, positivere Veränderungen herbeizuführen.
Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Ihre Herausforderung nicht hilfreich ist – wenn Sie vielleicht 30 Minuten früher aufstehen, verringert sich Ihre Produktivität –, wissen Sie zumindest, dass Sie einen Monat lang Ihr Bestes gegeben haben.
Es gibt viele Online-Gruppen, Kurse und Bücher, die 30-Tage-Herausforderungen für alles anbieten, von Ernährungsumstellungen bis hin zu Reinigungsgewohnheiten. Und obwohl viele von ihnen sehr effektiv sein können, müssen Sie nicht unbedingt an einer vorab festgelegten Herausforderung teilnehmen.
Tatsächlich ist es vielleicht besser, Ihre eigene Herausforderung zu entwerfen. Dann können Sie sicherstellen, dass Sie auf ein Ziel hinarbeiten, das Ihr Leben wirklich verbessern wird.
30-Tage-Herausforderungen zur finanziellen Verbesserung
Egal, ob Sie Ihre Schulden stark abbauen oder mehr zu Ihrem Ruhestand beitragen möchten, die richtige Herausforderung könnte Ihnen einen großen Start in eine bessere finanzielle Zukunft geben. Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie in einem Monat weniger ausgeben oder mehr sparen können:
- Sparen Sie 0 in den nächsten 30 Tagen
- Verdienen Sie in den nächsten 30 Tagen zusätzlich 1000 US-Dollar
- Bezahlen Sie eine bestimmte Rechnung
- Hör auf online einzukaufen
- Hör auf auswärts zu essen
30 Tage Clutter Clearing-Herausforderungen
Die meisten Leute besitzen zu viel Zeug. Und zu viel Unordnung bedeutet, dass Sie von Ihrer Arbeit abgelenkt werden, mehr Zeit damit verbringen müssen, zu reinigen und nach verlegten Gegenständen zu suchen, und Sie werden Schwierigkeiten haben, produktiv zu bleiben. Diese 30-Tage-Herausforderungen können Ihnen dabei helfen, Schritt für Schritt die Unordnung zu beseitigen:
- Entsorgen Sie 30 Müllsäcke voller Gegenstände
- Halten Sie Ihren Schreibtisch sauber und aufgeräumt
- Stellen Sie jeden Tag 5 Artikel online zum Verkauf
- Finde 3 Dinge, die du jeden Tag spenden kannst
- Identifizieren Sie jeden Tag einen kleinen Bereich, den Sie reinigen müssen (Schrank, Müllschublade, Schrank usw.)
30 Tage soziale Interaktionsherausforderungen
Egal, ob Sie Ihren persönlichen Kontakt mit Ihren Freunden verbessern oder lernen möchten, für sich selbst zu sprechen, die Verbesserung Ihrer sozialen Interaktionen ist wichtig. Hier sind einige Herausforderungen, die Sie einen Monat lang jeden Tag bewältigen können, um positivere soziale Interaktionen zu erzielen:
- Schicke jemandem ein Dankeschön
- Laden Sie einen Kollegen oder Freund zum Kaffee ein
- Sprich mit einem Fremden
- Mach jemandem ein Kompliment
- Übe, Nein zu Dingen zu sagen, die du eigentlich nicht tun willst
30 Tage Herausforderungen zur Verbesserung der Gesundheit
Von der Umstellung Ihrer Ernährung über die Verbesserung Ihrer Trainingsgewohnheiten bis hin zu mehr Schlaf und der Einnahme Ihrer Vitamine gibt es viele Herausforderungen, die Ihre Gesundheit angehen können. Hier sind ein paar Herausforderungen, die Ihnen helfen könnten, Ihre Gewohnheiten zurückzusetzen:
- Schreibe alles auf, was du jeden Tag isst
- Eliminieren Sie ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Zutat (wie Zucker oder Koffein)
- 20 Minuten trainieren
- Gehen Sie eine Meile
- Geh jeden Tag ins Fitnessstudio
30 Tage Herausforderungen zum mentalen Kraftaufbau
Wenn Sie sich weniger gestresst fühlen, Ihr negatives Denken reduzieren und Ihre Emotionen besser regulieren möchten, stellen Sie sich selbst eine Herausforderung für die mentale Stärke. Hier sind ein paar Beispiele, wie Sie in 30 Tagen mentale Muskeln aufbauen können:
- Starte ein Dankbarkeitstagebuch
- Übe mit dir selbst freundliche Worte zu verwenden
- Beschränken Sie Ihren Kontakt mit giftigen Menschen
- Tue etwas, das es unmöglich macht, dich selbst zu bemitleiden
- Planen Sie jeden Tag 30 Minuten ein, um sich Sorgen zu machen (um das Grübeln zu reduzieren)
30-Tage-Zeitmanagement-Herausforderungen
Egal, ob Sie zu viel aufschieben oder nie Zeit haben, die Dinge zu tun, die Sie im Leben wirklich tun möchten, schaffen Sie eine Herausforderung, die Ihnen hilft, Ihre Aktivitäten zu priorisieren und Ihre Zeit besser einzuteilen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Zeitfresser eliminieren oder Zeit einplanen können, um mehr zu erreichen:
- Begrenzen Sie die sozialen Medien auf 10 Minuten pro Tag
- Gib das Fernsehen auf
- Planen Sie Ihre Zeit jeden Tag in 15-Minuten-Schritten
- Schalte die Elektronik um 20 Uhr aus
- Planen Sie jeden Tag 30 Minuten ein, um eine bestimmte Fähigkeit zu erlernen, die Sie erlernen möchten, oder ein Projekt, das Sie abschließen möchten
Erstellen Sie jeden Monat eine neue Herausforderung für sich selbst
Betrachten Sie jeden Monat als Gelegenheit, einen neuen 30-Tage-Test zu starten. Egal, ob Sie eine schlechte Angewohnheit beseitigen oder eine gesündere Routine einführen, Sie werden viel über sich selbst und die Strategien lernen, die Ihnen helfen können, Ihr bestes Leben zu führen.
Manchmal genügt eine einfache Änderung, um das Leben besser zu machen. Fangen Sie also an zu experimentieren und fordern Sie sich heraus, jeden Monat etwas Neues auszuprobieren.
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