Schlafen Sie schlecht, weil Sie Ihr Gehirn nicht davon abhalten können, an Ihr Geschäft zu denken? Es gibt ungewöhnliche Techniken, um Ihren Geist zu beruhigen, die überraschend effektiv sind. Sie funktionieren zum Teil, weil sie eine Ablenkung bieten, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Sorgen lange genug loszulassen, um ein wenig die Augen zu schließen. Hier sind drei Techniken zum Ausprobieren:
1. Beginnen Sie mit 4-7-8 Atmung.
Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, aktivieren Sie Ihren Vagusnerv, der Signale vom Gehirn an den Körper sendet. Beim Ausatmen sagt es Ihrem Herzen, dass es sich verlangsamen soll, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. Entwickelt vom alternativen Gesundheitsexperten Dr. Andrew Weil?, 4-7-8 Atmung Es ist bekannt, dass es Menschen hilft, unter anderem mit Stress umzugehen und einzuschlafen.
So geht's:
1. Atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus.
2. Legen Sie die Zungenspitze auf den Gaumen, genau dort, wo der Fleischwulst auf Ihre beiden oberen Vorderzähne trifft. Lass es dort.
3. Atme ein und zähle bis vier. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben. Atme mit einem zischenden Geräusch aus und zähle bis acht.
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4. Wiederholen Sie den Zyklus viermal. (Machen Sie nicht mehr als vier.)
Möchten Sie eine Demo? Schau dir das an Video von Weil, der die Technik ausführt.
2. Stellen Sie sich vor, Sie tun etwas, das Sie gut machen.
Visualisierung ist wissenschaftlich bewiesen um Menschen zu helfen, schneller einzuschlafen. Eine gängige Technik ist es, sich an einem friedlichen Ort vorzustellen, zum Beispiel an einem Strand zu liegen, oder sich selbst dabei zu sehen, wie Sie langsam ein Schnurknäuel entwirren und die Schnur zu Ihren Füßen stapeln lassen.
Diese können effektiv sein, aber ich finde es wirklich faszinierend, sich vorzustellen, wie Sie etwas tun, in dem Sie gut sind. Ein Reddit-Benutzer zitiert von Buzzfeed sagt, dass einem Pitcher, der Schlafprobleme hatte, von seinem Trainer geraten wurde, sich vorzustellen, wie er 10 perfekte Pitches wirft. Sie könnten versuchen, sich vorzustellen, wie Sie abschlagen oder ein Lieblingsgericht kochen. Es muss einfach etwas sein, das man gut kann und das glücklich macht.
3. Klopfen Sie rhythmisch, aber leicht, auf Ihre Beine.
Jim Donovan, Klangheiler und ehemaliger Schlagzeuger der Band Rusted Root, beschreibt diese Technik ausführlich in a TEDx-Gespräch . Er begann damit, es selbst zu verwenden, nachdem die Leute in seinem Schlagzeug-Workshop ihm immer wieder sagten, dass einfaches rhythmisches Schlagzeug sehr entspannend sei.
Um zu beginnen, tippen Sie leicht auf jedes Bein, abwechselnd mit etwa vier Schritten pro Sekunde, die Geschwindigkeit einer tickenden Stoppuhr. Dann füge die Atmung hinzu, indem du langsam vier beim Einatmen und vier beim Ausatmen zählst. Fahren Sie drei Minuten lang fort und klopfen Sie dann in den letzten 30 Sekunden langsamer und langsamer.
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Wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich entspannter fühlen, da das Gehirn dazu neigt, von einem rhythmischen Muster angezogen zu werden. Es ist der gleiche Grund, warum Sie beim Musikhören mit dem Fuß klopfen.
Jede dieser Techniken kann der Anstoß sein, den Ihr Gehirn braucht, um von der Besorgnis zur Entspannung zu wechseln. Wenn Sie das nächste Mal schneller einschlafen möchten, probieren Sie eines davon aus.
