Als Unternehmer kann das Leben ziemlich hektisch werden. Zwischen abgeschlossenen Projekten, zu leitenden Mitarbeitern und einem Unternehmen, das geführt werden soll, werden Stress und Angst fast zum Standard.
jodi harrison-bauer nackt
Aus diesem Grund ist es so wichtig, sich die Zeit zu nehmen, Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen und sich auf Möglichkeiten zu konzentrieren, ruhig, konzentriert und energiegeladen zu bleiben. Aber wie? Der Schlüssel ist Meditation.
Meditation ist eine einsame Praxis, bei der Sie eine Zeitlang ruhig sitzen und versuchen, Ihren Geist zu klären, Ihren Atem zu regulieren und Ihre Gedanken zu fokussieren. Untersuchungen zeigen, dass Meditation zu einem40% weniger psychische Belastung, wie Stress, Angstzustände und Depressionen, so die David Lynch Foundation.
Wenn Sie sich erst einmal am richtigen Ort befinden, können Sie Ihre Arbeit besser angehen, mehr erledigen und Ihr Geschäft verbessern. Dies liegt daran, dass Meditation auch dazu beitragen kann, Kreativität und Intelligenz zu steigern.
In einem (nArtikel über Transzendentale Meditation, FilmemacherDavid Lynchsagt: 'Ich habe einen Satz gehört: 'Wahres Glück gibt es nicht da draußen. Wahres Glück liegt im Inneren.' Und dieser Satz hatte für mich einen Klang der Wahrheit, aber der Satz sagt Ihnen nicht, wo das Innere ist, noch wie Sie dorthin gelangen. Eines Tages wurde mir klar, dass Meditation der Weg sein würde, nach innen zu gehen.'
Wenn du mehr Balance in dein Leben bringen möchtest, kann eine regelmäßige Meditationspraxis helfen. Hier sind 10 Möglichkeiten, um loszulegen:
1. Konzentriere dich auf deinen Atem
Beginnen Sie Ihre Meditation mit mehreren tiefen Atemzügen. Versuchen Sie, Ihren Geist auf Ihre Atmung zu konzentrieren und fühlen Sie, wie sich jeder Atemzug auf Ihren Körper auswirkt. Dein Atem wird dein Führer während der gesamten Meditation sein.
In seinem Buch „Schritt in die Freiheit,' Buddhistischer MönchThich Nhat Hanhsagt: „Gefühle kommen und gehen wie Wolken an einem windigen Himmel. Bewusstes Atmen ist mein Anker.'
2. Machen Sie einen Körperscan
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf jeden Teil Ihres Körpers zu konzentrieren. Spüren Sie Ihre Arme an Ihrer Seite, Ihre Füße auf dem Boden und Ihren Sitz im Stuhl. Beurteilen Sie, wie Sie sich in jedem Bereich fühlen.
Sie können die Bodyscan-Meditation im Liegen, Sitzen oder in einer anderen Körperhaltung durchführen. Achte darauf, ob ein Teil deines Körpers angespannt oder angespannt ist. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Bereiche zu erweichen oder zu lockern und Ihre Muskeln zu entspannen.
3. Bewerten Sie Ihre Energie
Denken Sie darüber nach, wie Sie sich heute im Moment fühlen. Sind Sie müde oder energiegeladen? Wenn Sie das Gefühl haben, zu wenig Energie zu haben, was könnte sie entwässern? Überlegen Sie, was dazu führen könnte, dass Sie den Schlaf verlieren oder zu viel von Ihrem geistigen Raum einnehmen. Überlegen Sie dann, was Sie tun können, um das Problem entweder zu reduzieren oder vollständig auszuschließen.
4. Übe Dankbarkeit
In seinem Buch,'Meditation: Einblicke und Inspirationen,' spiritueller MeisterAmit Raysagt: 'Schönheit in der Welt zu betrachten ist der erste Schritt zur Reinigung des Geistes.'
Beginnen Sie Ihre Meditation positiv, indem Sie an drei Dinge denken, für die Sie dankbar sind. Indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie an Ihrem Leben lieben, werden Sie erkennen, warum Ihr Leben gut ist und glücklicher werden.
5. Wähle ein Mantra
In ihrem Buch „Gedeihen, 'Arianna Huffington, Gründer der Huffington Post, schreibt: 'Meditation bedeutet nicht, Gedanken zu stoppen, sondern zu erkennen, dass wir mehr sind als unsere Gedanken und Gefühle.'
Mantra-Meditation ist eine Möglichkeit für uns, diese Gedanken und Gefühle rund um eine zentrale Idee zu kontrollieren. Indem Sie während Ihrer Meditation ein Mantra auswählen und wiederholen, können Sie Absichten basierend auf Ihren Zielen und dem, was Sie in Ihrem Tag und in Ihrem Leben erreichen möchten, festlegen.
6. Reflektiere den Tag
Wenn Sie morgens meditieren, denken Sie an den vorherigen Tag, und wenn Sie nachts meditieren, denken Sie an alles, was vor diesem Zeitpunkt am Tag passiert ist. Was ist passiert? Was hast du gelernt?
Versuchen Sie, mindestens eine Lektion oder einen Imbiss zu finden, über den Sie nachdenken können. Überlegen Sie dann, wie Sie diese Lektion nehmen und in den nächsten Tag tragen können.
7. Reflektiere die vergangene Woche
Denken Sie zu Beginn jeder Woche über die vergangene Woche nach. Auf welche Probleme sind Sie gestoßen und wie haben Sie sie gelöst? Gibt es etwas, an dem Sie noch festhalten? Denken Sie darüber nach, das Thema loszulassen, damit Sie mit einem sauberen Schiefer und einem frischen Geist in die neue Woche starten können.
8. Überlege, was du für andere tun kannst
Meditiere über die Bereiche, die du verbessern musst. Wie können Sie sich auf eine Weise verbessern, die dem Leben anderer zugute kommt und nicht nur Ihrem eigenen? Ein kleiner Akt der Freundlichkeit am Tag kann einen großen Unterschied machen. Überlegen Sie, was Sie tun können, um Ihren Mitmenschen und denen, die Ihnen fremd sind, zu helfen.
9. Konzentriere dich auf deine persönliche Erfüllung
Denken Sie an Ihre Hauptziele. Was können Sie heute tun, um diesen Zielen einen Schritt näher zu kommen?
'Behalte deine besten Wünsche in deinem Herzen und beobachte, was passiert', AutorTony DeLisoschreibt in seinem Buch 'Legacy: The Power Within'.
Verfangen Sie sich jedoch nicht zu sehr in dem, was Sie tun müssen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Leben zu bewerten und fragen Sie sich, ob Sie sich erfüllt fühlen. Wenn nicht, versuchen Sie herauszufinden, was Sie tun können, um erfüllter zu sein und Ihr Leben mehr zu genießen.
10. Überlege, was dich inspiriert
Öffne deinen Geist für neue Ideen, während du meditierst. Du weißt nie, woher dein nächster Großer kommt. Konzentriere deine Gedanken beim Meditieren auf die Dinge, die dich inspirieren. Das könnte seinArtikel oder Bücher, die Sie gelesen haben, Leute, die du bewunderst oder etwas ganz Zufälliges. Was auch immer es ist, denken Sie darüber nach, warum es Sie inspiriert und sehen Sie, ob es etwas Kreativität anregt.
Praktizierst du Meditation? Welche Vorteile hatte es für Ihren persönlichen Erfolg? Lass es mich in den Kommentaren unten wissen:
